Hauptverkehrszeit in Jakarta lässt uns oft früh abreisen. Ich erinnere mich an ein Studium an einer Universität im Raum Pluit. Obwohl die Klasse um 09.00 Uhr den Stundenplan zeigt, muss ich 1-1,5 Stunden vorbereiten, um Staus zu vermeiden. Also stelle ich meinen Morgenwecker um 06.30 Uhr. Frühstück 06.45, und ich verpasse mein Frühstück nie. Es ist mein Lieblingsessen des Tages!
Normalerweise gebe ich einen Schuss Koffein und eine Schüssel Müsli mit etwas Milch darin. Ich mag morgens keine Milch. Manchmal wähle ich Weißbrot, das mit meiner Lieblingsmarmelade bestrichen ist. 10:00, nur 1 Stunde nachdem der Lehrer angefangen hat Folien Erste. „Hungrig“, dachte ich. Dies ist das x-te Mal, dass ich vor der Mittagszeit hungrig bin. "Noch 2 bis 3 Stunden", dachte ich, "Wunderbar, obwohl ich immer frühstücke." Auch meine Freunde erleben oft das Gleiche. "Wie viel willst du frühstücken, du musst schnell hungrig sein, okay?" Als Ergebnis? Mittags esse ich zu viel.
Kennen Sie die Geschichte? Was ist los, so dass ich schnell hungrig werde, als ob ich nicht frühstücke? Ist es Kaffee? Getreide? Brot? Es stellte sich heraus, selbst wenn wir gefrühstückt hätten, hätten wir vielleicht das falsche Frühstück gegessen! Was ist beim Frühstück zu beachten?
Zucker so hoch!
Ja, mein erster Fehler war, Müsli zum Frühstück zu essen. Ich glaube, ich brauche dieser Energieschub, Also brauche ich Kohlenhydrate, um den Tag zu beginnen. Es ist wahr, dass Kohlenhydrate eine hohe Energie liefern, aber Kohlenhydrate werden nicht lange im Blut bleiben, wissen Sie! Innerhalb weniger Stunden wird diese Energie verschwinden und Ihnen ein Hungergefühl geben.
Weniger Eiweiß und Fett
Wie ich bereits erwähnt habe, bewirkt Protein, dass man länger satt ist. Leider konsumiere ich nur eine kleine Menge Protein, das ist 1/3 Tasse Milch mit Müsli. Jetzt füge ich hartgekochte Eier als Proteinquelle hinzu und du fühlst dich länger satt! Essen Sie gerne Obst? Kombiniere dein Obst mit griechischer Joghurt oder füge gute Fette in Form von Avocados hinzu, um länger satt zu bleiben!
Weniger Ballaststoffe
Chiase- und Leinsamen können großartige Ballaststoffquellen sein, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Sie können auch Haferflocken essen, die eine gute Ballaststoffquelle sind und den Cholesterinspiegel senken!
Immer noch voll?
Gib es zu, das passiert oft. Wenn wir in der Nacht zuvor zu viel essen, können wir das Frühstück auslassen, weil wir uns morgens satt fühlen. Bald werden wir es bereuen, denn der Hunger an diesem Morgen begann anzugreifen. Tipps? Essen Sie Ihr Frühstück weiterhin in kleinen Mengen und wählen Sie leichte Kost. Normalerweise wähle ich den Tee gepaart mit Apfelscheiben.
Denken Sie jedoch daran, dass jeder eine andere Anzahl von Kalorien und die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten hat. Sie können die oben genannten Möglichkeiten ausprobieren und vielleicht finden Sie die Art des Frühstücks, die zu Ihnen passt. Viel Glück!
