Entspannung ist der einfachste Weg, um Stress abzubauen. Mit Entspannung ist nicht nur Seelenfrieden oder das Genießen von Aktivitäten gemeint, die Sie mögen. Entspannung ist der Prozess, die Auswirkungen von Stress auf Geist und Körper zu reduzieren. Entspannungstechniken können Ihnen also helfen, mit Alltagsstress oder Stress aufgrund von Gesundheitsproblemen umzugehen.
Das Erlernen grundlegender Entspannungstechniken ist wirklich nicht schwer. Abgesehen davon, dass sie einfach sind, verursachen grundlegende Entspannungstechniken weder Kosten noch Risiken. Tatsächlich können Sie es überall tun. Komm schon, lerne Entspannungstechniken, wie aus dem Portal zitiert Mayo-Klinik!
Lesen Sie auch: Entspannen und fit in der Schwangerschaft mit Prenatal Yoga
Vorteile von Entspannungstechniken
Im Leben muss sich jeder mit vielen Verantwortlichkeiten, Aufgaben und Belastungen auseinandersetzen. Wenn Sie mit diesen Problemen konfrontiert sind, sind Entspannungstechniken vielleicht keine vorrangige Wahl. Unterbewusst haben Sie jedoch die gesundheitlichen Vorteile der Entspannung verschenkt.
Das Üben von Entspannungstechniken hat viele Vorteile, darunter:
- Verlangsamt die Herzfrequenz.
- Senkt den Blutdruck.
- Verlangsamen Sie Ihren Atem.
- Erleichtern Sie die Verdauung.
- Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels.
- Reduziert die Stresshormonaktivität.
- Erhöht die Durchblutung der großen Muskeln.
- Reduziert Muskelverspannungen und chronische Schmerzen.
- Konzentration und Stimmung verbessern.
- Verbessern Sie die Schlafqualität.
- Reduzieren Sie Müdigkeit.
- Reduzieren Sie Wut und Frustration.
- Steigern Sie das Selbstvertrauen, um Probleme zu lösen.
Um den maximalen Nutzen zu erzielen, verwenden Sie Entspannungstechniken mit positiven Methoden, wie positives Denken, Problemlösung, Bewegung, ausreichend Schlaf und suchen Sie Unterstützung von Familie und Freunden.
Lesen Sie auch: Fußmassagetechniken für Schwangere
Arten von Entspannungstechniken
Ärzte und Therapeuten können Ihnen verschiedene Entspannungstechniken beibringen. Sie können aber auch selbstständig Entspannungstechniken erlernen. Im Allgemeinen werden Entspannungstechniken durchgeführt, indem der Fokus der Aufmerksamkeit auf etwas gelenkt wird, das beruhigt und die Aufmerksamkeit des Körpers erhöht.
Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, aber alle haben die gleichen Vorteile. Das Wichtigste ist, die Technik regelmäßig zu machen, damit Sie die Vorteile wirklich spüren können. Hier sind die Typen:
1. Autogene Entspannung
Autogen bedeutet etwas, das aus einem selbst kommt. Bei dieser Technik verwenden Sie visuelle Bilder und Gliedmaßen, um Stress abzubauen. Sie wiederholen Wörter oder Eingaben, die helfen können, sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu reduzieren.
Stellen Sie sich zum Beispiel eine ruhige Umgebung vor und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihren Atem zu kontrollieren und zu entspannen, Ihre Herzfrequenz zu senken oder Ihre Gliedmaßen zu entspannen, indem Sie Ihre Arme und Beine strecken.
2. Progressive Muskelentspannung
Bei dieser Entspannungstechnik konzentrieren Sie sich darauf, Spannungen abzubauen und dann die Muskeln zu entspannen. Diese Art der Entspannungstechnik kann Ihnen helfen, sich auf den Unterschied zwischen Muskelspannung und -entspannung zu konzentrieren. Sie können das körperliche Gefühl spüren.
Bei einer der progressiven Muskelentspannungsmethoden entspannen oder dehnen Sie die Muskulatur in Ihren Zehen bis zu Nacken und Kopf. Spannen Sie die Muskeln für 5 Sekunden an und entspannen Sie sich dann für 30 Sekunden.
3. Visualisierung
Bei dieser Entspannungstechnik können Sie sich vorstellen, in einen friedlichen und beruhigenden Zustand oder Ort zu gehen. Um dich durch die Visualisierung zu entspannen, versuche, eine Vielzahl von Sinnen zu kombinieren, einschließlich Geruch, Sehen, Hören und Berühren.
Stellen Sie sich zum Beispiel Entspannung am Strand vor, stellen Sie sich den salzigen Geruch von Meerwasser, das Rauschen der Wellen und die Wärme der Sonne vor. Bei der Visualisierung können Sie Ihre Augen schließen, an einem ruhigen Ort sitzen und Ihre Konzentration auf Ihren Atem lenken. Konzentrieren Sie sich auf positive Dinge.
Andere Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können, sind:
- Tief durchatmen.
- Massage.
- Meditation.
- Tai-Chi.
- Yoga.
- Musik- und Kunsttherapie.
- Aromatherapie.
- Hydrotherapie.
Lesen Sie auch: Regeln bei der Blutdruckmessung
Wenn Sie Entspannungstechniken praktizieren, können Sie sich Muskelverspannungen und anderen körperlichen Stressempfindungen bewusster werden. Wenn Sie die Reaktion des Körpers auf Stress bereits verstehen, können Sie leicht die richtigen Entspannungstechniken finden, um damit umzugehen.
Entspannungstechniken erfordern eigene Fähigkeiten, und Ihre Fähigkeiten müssen ständig verbessert werden. Seien Sie also geduldig und trainieren Sie weiter. Sie brauchen Zeit, um Entspannungstechniken perfekt ausführen zu können. Wenn sich eine Entspannungstechnik nicht richtig anfühlt, versuchen Sie es mit einer anderen Entspannungstechnik. (UH/USA)
