Was macht Schwangeren am meisten Spaß? Die meisten werden wahrscheinlich das Vergnügen, ohne Unterbrechung zu schlafen, antworten. Der Grund: Inmitten des häufigen Erbrechens, Rückenschmerzen, Hin- und Her-Urinieren und anderen Beschwerden wird das Einschlafen zu einer eigenen Herausforderung. Ganz zu schweigen davon, dass die Schlafposition von Schwangeren auf nur nach links geneigt sein soll. Ist es wahr? Schauen wir uns die Fakten unten an.
Auf der linken Seite schlafen, sollten Sie?
Schwangere sollten auf der linken Seite liegen! Das ist natürlich ein Rat, den man oft hört, ja. Stimmt es jedoch, dass für Schwangere nur eine dieser Positionen erlaubt ist? Nicht wirklich, Mamas.
Der Vorschlag, auf der linken Seite zu liegen, zielt darauf ab, die Durchblutung des Herzens zu erhöhen und eine optimale Durchblutung des Fötus, der Gebärmutter und der Nieren zu ermöglichen. Ein weiterer Grund ist, den Druck auf die Leber zu reduzieren, die sich auf der rechten Seite des Abdomens befindet.
Wenn Sie auf der linken Seite liegen, wird die Leber nicht durch die sich vergrößernde Gebärmutter unter Druck gesetzt, so dass das Organ viel Platz hat, um richtig zu funktionieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Position hilft, das Problem von Schwellungen in den Händen, Knöcheln und Füßen zu überwinden, die häufig während der Schwangerschaft auftreten. Es ist also nicht falsch, wenn diese Position dringend empfohlen wird.
Aber warten Sie, das heißt nicht, dass schwangere Frauen nur auf der linken Seite liegen können, oder? Es ist in Ordnung, wenn Sie eine Weile nach rechts oder auf den Rücken schauen möchten, und legen Sie sich dann mit dem Gesicht nach links wieder hin.
Vermeiden Sie es einfach, die ganze Nacht auf dem Rücken zu liegen, da Ihre Gebärmutter Druck auf die Vena Cava (die Arterie, die das Blut vom Unterkörper zurück zum Herzen transportiert) ausüben kann, was zu einer schlechten Durchblutung und Schwindel führen kann. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie während des gesamten Schlafs in der richtigen Schlafposition sind, können Sie Kissen so anordnen, dass sie Ihren Körper stützen, damit er sich nicht leicht verschiebt.
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Tipps für einen guten Schlaf
Tatsächlich ist jede Schlafposition für eine bestimmte Zeit in Ordnung, solange sie nicht auf den Bauchbereich drückt. Aber es ist nicht zu leugnen, natürlich gibt es noch andere Beschwerden, die Müttern das Einschlafen erschweren.
Um es jetzt zu lindern, probieren Sie einige der folgenden Tipps aus. Los geht's:
1. Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke wie Soda, Kaffee und Tee. Falls nicht möglich, begrenzen Sie zumindest die Einnahme morgens oder abends.
2. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken und zu viel zu essen, insbesondere solche, die Zucker enthalten. Es sorgt nicht nur für ein angenehmes Liegegefühl, sondern kann auch ein brennendes Gefühl in Brust oder Hals (Sodbrennen) verursachen. Wenn der Hunger dich am Einschlafen hindert, versuche, vor dem Schlafengehen ein paar Cracker zu essen.
3. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen.
4. Nehmen Sie sich Zeit für ein kurzes Nickerchen von 30-60 Minuten, damit Sie nicht zu müde werden, was das Einschlafen nachts tatsächlich erschweren kann.
5. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen müde machen, wie zum Beispiel Sport. Tue stattdessen etwas Entspannendes, wie ein Buch zu lesen oder warme Milch zu trinken.
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6. Wenn Sie aufgrund von Wadenkrämpfen aufwachen, strecken Sie sofort Ihre Beine, während Sie am großen Zeh ziehen. Halten Sie die Position für eine Weile, bis die Krämpfe verschwinden. Dann strecken und strecken Sie die Fußsohlen abwechselnd. Damit dies nicht wieder passiert, dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur regelmäßig vor dem Schlafengehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie über die tägliche Nahrungsaufnahme ausreichend Kalzium und Magnesium zu sich nehmen, was helfen kann, Wadenkrämpfe zu reduzieren. Aber denken Sie daran, keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
7. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder lernen Sie andere Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihr zentrales Nervensystem nach einem anstrengenden Tag zu beruhigen.
8. Wenn Angst dich wach hält, erwäge, dich für einen Schwangerschafts- oder Elternkurs einzuschreiben. Mit mehr Wissen und Bekanntschaften mit schwangeren Mitfrauen kann es helfen, die Ängste abzubauen, die Ihnen das Einschlafen erschweren.
9. Wenn du nach 30 Minuten Liegen nicht schlafen kannst, steh auf, strecke dich und tu etwas Einfaches oder Langweiliges, wie Wäsche falten oder ein Buch lesen. Normalerweise fühlen Sie sich müde genug, um wieder einzuschlafen. Vermeiden Sie Bildschirme und elektronische Geräte, da diese das Einschlafen erschweren.
10. Lenken Sie Ihren Geist auf angenehme Dinge, wie zum Beispiel eine angenehme Atmosphäre im Urlaub, sich bei einer Massage wohl zu fühlen und so weiter.
Viel Glück, Mamas! (UNS)
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Referenz
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
