Laufen ist eine der einfachen und kostengünstigen Sportarten, die Sie ausüben können. Diese Sportart kann man natürlich auch vielerorts betreiben, wenn man sich die bestehenden Bedingungen anschaut. Laufen tut auch sehr gut Fitnessprogramm Du. Denn beim Laufen sind die enthaltenen Vorteile für Körper und Geist sehr vielfältig.
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Nun, es gibt eine andere Art von Laufsport, die Sie ausprobieren sollten. Es mag dumm klingen, aber es gibt viele Vorteile, die man aus dieser einen Sportart ziehen kann. Ja, dieser Sport ist bekannt als rückwärts laufen oder Retro-Lauf, oder es könnte auch rückwärts laufen genannt werden. Obwohl einzigartig und schwierig zu sein scheint, hat dieser Sport viele andere Vorteile als herkömmliches Laufen. Glauben Sie es nicht? Sehen Sie sich die folgenden Vorteile an:
1. Den Körper aufrichten
Manchmal führt das Vorwärtslaufen zu bestimmten Körperproblemen. Zum Beispiel eine schmerzende Hüfte. Das Vorwärtslaufen kann auch Rückenschmerzen verursachen, da Sie sich beim Laufen oft in einer leicht gebeugten Position befinden. Rückwärtslaufen löst das Problem. Denn man muss beim Rückwärtslaufen ein wenig aufrecht sein und natürlich später seinen Körper stärker machen.
2. Verbessern Sie das Muskelgleichgewicht
Das Vorwärtsgehen wird sicherlich Ihre Muskeln stärken. Sie haben jedoch auch die Chance, sie zu werden übertrainieren. Beim Rückwärtslaufen werden andere Muskeln und Ruhemuskeln trainiert, die häufig verwendet werden. Sehr nützlich, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Sparen Sie Zeit
Manche sagen, 100 Schritte zurück entsprechen 1.000 Schritten vorwärts. Die Logik ist dies, mehr Aufwand = mehr Nutzen. Was ist schwieriger, vorwärts oder rückwärts gehen? Nun, jetzt mach das Schwere und mach dann eine Pause. Ohne es zu merken, tun Sie bereits produktivere Dinge.
4. Alle Sinne trainieren
Sie werden nicht sehen können, wenn Sie rückwärts laufen. Bei häufigem Üben werden die anderen Sinne zu Ihrem zweiten Auge. Hören, Riechen und natürlich Bewusstheit werden dich dazu bringen, stärker zu werden, wenn du weiter übst.
5. Laufen Sie, wenn Sie verletzt sind
Dies wird natürlich nicht empfohlen. Aber wenn Sie ein Läufer sind, werden Sie nicht noch kranker, wenn Sie bei einer leichten Verletzung rückwärts gehen. Die Hauptmuskeln, die beim Rückwärtslaufen verwendet werden, sind der Quadrizeps, die Waden und das Schienbein. Wenn Ihre Verletzung keine von ihnen betrifft, zögern Sie nicht, rückwärts zu laufen.
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Wie man einen Rückwärtslauf macht
Nachdem Sie die Vorteile kennen, werden Sie vielleicht darüber nachdenken, es auszuprobieren, oder? Es ist in Ordnung, aber weil es nicht dasselbe ist wie normales Laufen, gibt es mehrere Techniken, die verwendet werden können, um rückwärts zu laufen, außerdem hat man keine Augen auf den Rücken, oder? Nehmen Sie zuerst die Anpassungen vor, indem Sie 10 Schritte vorwärts und 9 Schritte rückwärts gehen. Sie werden sich nach diesem Test ein wenig schwindelig fühlen und das Gleichgewicht verlieren. Wiederholen Sie dies, bis Sie ohne Nebenwirkungen rückwärts gehen können. Das ist der Weg, Bande!
- Führen Sie die Übung in einem flachen, ruhigen und sicheren Bereich von ca. 20-30 Metern durch.
- Beginnen Sie damit, 15-30 Sekunden zu gehen und bitten Sie jemanden, ihn zu beaufsichtigen. Machen Sie einen Rückwärtslauf als Zwischenspiel zuerst zwischen anderen Übungen.
- Erhöhen Sie die Dauer basierend auf der Erfolgsskala.
- Wenn Sie mit der Übung, die Sie ausführen, zufrieden sind, erhöhen Sie allmählich die zurückgelegte Zeit und zurückgelegte Strecke.
- Wenn während des Trainings Schmerzen oder andere Komplikationen (Gleichgewichtsverlust) auftreten, beenden Sie das Training.
- Wenn das Rückwärtsgehen 15-30 Minuten lang durchgeführt werden kann, kann die Übung durch Rückwärtslaufen gesteigert werden.
- Sie können auch auf einem Laufband trainieren, indem Sie beim Gehen mit normalem Tempo beginnen und die Geschwindigkeit regelmäßig erhöhen, sogar rückwärts auf dem Laufband laufen.
- Untersuchungen zeigen, dass positive Ergebnisse erscheinen, wenn das Programm 4 Wochen lang durchgeführt wird.
- Gehen Sie nicht rückwärts, wenn Bewegungsschmerzen, akute Verletzungen oder Gleichgewichtsstörungen auftreten.
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Wie? Haben Sie Interesse, es auszuprobieren? Vielleicht kann das Kombinieren des Menüs, das vorwärts und rückwärts läuft, den maximalen Nutzen erzielen. Aber vergiss nicht, es an deine Bedürfnisse anzupassen, Bande. Viel Glück! (WK)
