Am 14. November begehen wir den Weltdiabetestag. In Indonesien wurden 10,4 Millionen Menschen mit Diabetes diagnostiziert. Die tatsächliche Zahl ist sicherlich viel höher, wenn man bedenkt, dass 2 von 3 Diabetikern nicht wissen, dass sie an Diabetes leiden.
In Jakarta mit seinen 7 Millionen Einwohnern sind rund 260.000 Menschen mit Diabetes. Auch hier stellen diese Zahlen nicht die tatsächliche Zahl dar. Ganz zu schweigen davon, wenn auch Menschen mit Prädiabetes berücksichtigt werden, wird die Zahl natürlich viel höher sein.
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist ein wichtiges Programm, um neue Diabetiker zu erkennen. Aus diesem Grund eröffnete das DKI Jakarta Provincial Health Office in Gedenken an den Weltdiabetestag die Posbindu-Aktivitäten an der Institution, nämlich der Yarsi University, Jakarta.
Laut Dr. Dwi Octavia T. L., M. Epid, Head of Disease Control and Prevention (P2P) des DKI Jakarta Health Office, dies ist das erste Posbindu in der Einrichtung. Unter dem Motto „Posbindu Goes to Campus“ lädt die Yarsi University die akademische Gemeinschaft ein, Gesundheitschecks wie Blutdruck- und Bluthochdrucktests durchzuführen. Diese Veranstaltung wurde von Novo Nordisk mit dem Cities Changing Diabetes-Programm unterstützt.
Was sind also die Tricks, um Diabetes zu verhindern, obwohl bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wurde?
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Änderungen des Lebensstils verhindern Diabetes
Facharzt für Innere Medizin, Dr. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, von Perkeni Jaya erklärte, dass eine Änderung des Lebensstils die wichtigste Strategie zur Vorbeugung von Diabetes und Prädiabetes ist.
In der Prädiabetes-Gruppe, die keine Intervention durchgeführt hat, wird alle 5 Jahre ein Viertel von ihnen diabetisch. „Mit Lebensstilinterventionen kann das Diabetesrisiko um 25 % gesenkt werden. Vergleichen Sie dies mit Interventionen mit Medikamenten, die das Risiko nur um 10-15% reduzieren können“, erklärt Dr. Dicky
Wie sind Lebensstiländerungen? Zwei der wichtigsten sind eine gesunde Ernährung und Bewegung. DR. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO vom Repräsentanten des indonesischen Zentrums für Sportmedizin erklärte, dass Bewegung und Ernährung die wahren Diabetesmedikamente sind.
Forschung, fuhr Dr. Wishnu hat bewiesen, dass bei einer kurzen Trainingsdauer nur 15 Minuten pro Sitzung, die jedoch mehrmals täglich durchgeführt wird, einen Effekt auf die Senkung des Blutzuckers haben können. Aber nicht irgendein Sport, Diabestfriend!
Laut Dr. Wishnu, körperliche Aktivität, die den Blutzuckerspiegel senken kann, ist eine Sportart, die ein schnelles Tempo und eine schnelle Bewegung hat. Es ist also nicht nur eine Dehnübung. „Stretching dient nur dazu, mit Muskelverspannungen umzugehen. Aber für Menschen mit Diabetes ist es nicht genug. Wir müssen aktiver werden, um den Blutzuckerspiegel zu senken“, erklärte er.
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Sport senkt den Blutzuckerspiegel und HbA1c
Es ist nicht erforderlich, einen professionellen Trainer einzustellen, um mit dem Sport zu beginnen. Grundsätzlich kann man jederzeit und überall trainieren, auch am Arbeitsplatz. Für Diabetiker ist es wichtig, dass die gewählte Übung ein schnelles Tempo hat und 3-7 Mal pro Woche mit einer Dauer von 30 Minuten täglich durchgeführt wird.
„Alle Arten von Aerobic-Übungen erfüllen die Kriterien für ein Training, das den Blutzuckerspiegel senken kann. Zum Beispiel schnelles Gehen, Radfahren, Gymnastik und Joggen“, erklärt Dr. Vishnu.
Welche Auswirkungen hat regelmäßige Bewegung auf Diabetiker? Untersuchungen zufolge hat diese gesunde und routinemäßige Aktivität einen direkten Einfluss auf die Ergebnisse der Hba1c-Untersuchung, die den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 3 Monaten darstellt.
Die Abnahme des HbA1c bei körperlicher Anstrengung reicht von 0,5 bis fast 2 %. Niedrigere Hba1c-Werte bedeuten, dass es das Risiko von Diabetes-Komplikationen verringern und die Dosis von Antidiabetika reduzieren kann. Also, Diabestfriend, worauf wartest du noch? Lasst uns trainieren und bewegen!
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