Vielleicht weiß die Gesunde Gang das schon Stimmung wir können von Dingen beeinflusst werden, die um uns herum passieren oder was wir erleben. Jedoch, Stimmung kann auch durch innere Faktoren des Körpers, nämlich Hormone, beeinflusst werden. Die gesunde Gang muss wissen, wie sie sich verbessern kann Stimmung durch Erhöhung des Glückshormons.
Hormone sind Chemikalien, die von verschiedenen Drüsen im Körper produziert werden. Hormone fließen durch die Blutgefäße, dienen als Botenstoffe und sind an vielen Vorgängen im Körper beteiligt.
Eine der Funktionen von Hormonen besteht darin, bei der Regulierung zu helfen Stimmung. Einige Hormone können positive Gefühle wie Glück und Zufriedenheit steigern. Diese Hormone werden Glückshormone genannt.
Zu den Glückshormonen gehören:
- Dopamin : ein Hormon, das für die Gehirnfunktion wichtig ist. Dopamin kann das Gefühl der Zufriedenheit regulieren und ist am Lernen, Gedächtnis und am motorischen System des Gehirns beteiligt.
- Serotonin : ein Hormon, das hilft, zu regulieren Stimmung, Schlaf, Appetit, Verdauung, Lernfähigkeit und Gedächtnis.
- Oxytocin : Oft als „Liebeshormon“ bezeichnet, spielt Oxytocin eine wichtige Rolle bei der Geburt, beim Stillen und Verbindung zwischen Eltern und Kindern. Dieses Hormon hilft auch, Vertrauen, Empathie und Bindung in Beziehungen zu stärken. Der Oxytocinspiegel steigt bei körperlicher Aktivität wie Küssen, Kuscheln und Sex.
- Endorphine : Dieses Hormon wirkt als natürliches Schmerzmittel. Der Körper produziert Endorphine als Reaktion auf Stress oder Unwohlsein. Der Endorphinspiegel steigt auch, wenn wir lohnende Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex ausüben.
Lesen Sie auch: Die Stimmung ändert sich leicht, achten Sie auf Anzeichen instabiler Blutzuckerwerte!
So verbessern Sie Laune So steigern Sie die Glückshormone!
Hier sind einige Verbesserungsmöglichkeiten Stimmung durch Erhöhung des Glückshormons:
Ausser Haus
Möchten Sie wissen, wie Sie den Endorphin- und Serotoninspiegel erhöhen können? Es ist ganz einfach, Sie müssen nur das Haus verlassen und die Morgensonne für 10-15 Minuten genießen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 kann die Einwirkung von Sonnenlicht die Produktion von Serotonin und Endorphinen erhöhen.
Sport
Sport ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die psychische und emotionale Gesundheit. Sport oder regelmäßige körperliche Aktivität können den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen. Daher eine Möglichkeit zu erhöhen Stimmung ist zu trainieren.
Lachen
Lachen kann eine Krankheit nicht heilen. Lachen kann jedoch Angst oder Stress lindern und sich verbessern Stimmung durch Erhöhung des Dopamin- und Endorphinspiegels.
Lachen ist ein Weg, sich zu verbessern Stimmung was einfach zu machen ist. Sie müssen sich nur lustige Videos ansehen oder beiläufige Gespräche mit Freunden führen oder andere Dinge tun.
Lieblingsessen mit nahestehenden Menschen kochen
Kochen ist eine Möglichkeit, sich zu verbessern Stimmung die den Spiegel aller Arten von Glückshormonen erhöhen können. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Sie mögen, kann die Produktion von Dopamin und Endorphinen auslösen. Das Teilen dieser Lebensmittel mit Ihren Lieben kann den Oxytocinspiegel erhöhen.
Einige Lebensmittel können auch einen Einfluss auf den Hormonspiegel haben:
- Scharfes Essen kann die Produktion von Endorphinen auslösen
- Joghurt, Eier, mageres Fleisch und Mandeln können die Dopaminproduktion auslösen
- Tryptophanreiche Lebensmittel können den Serotoninspiegel erhöhen
- Lebensmittel, die Probiotika enthalten, wie Joghurt und Kimchi, können die Hormonproduktion des Körpers anregen
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die den Glückshormonspiegel erhöhen können, darunter:
- Tyrosin (erhöht Dopamin)
- Grüner Tee und Grüntee-Extrakt (erhöht Dopamin und Serotonin)
- Probiotika (Serotonin und Dopamin steigern)
- Tryptophan (erhöht Serotonin
Die Erforschung der Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Glückshormone wurde jedoch im Allgemeinen nur an Tieren durchgeführt, daher sind weitere Forschungen erforderlich, um ihre Auswirkungen auf den Menschen zu bestätigen.
Lesen Sie auch: 8 gesunde Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern können 8 gesunde Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern können
Musik hören
Musik kann den Spiegel verschiedener Arten von Glückshormonen erhöhen. Das Hören von Instrumentalmusik kann die Produktion von Dopamin im Gehirn erhöhen. Allerdings kann es sich verbessern, wenn du einfach jede Musik hörst, die du magst Stimmung.
Ändern Stimmung Das ist positiv, dass es die Produktion von Serotonin erhöhen kann. Laut Forschung kann das Machen und Aufführen von Musikakten, einschließlich Tanzen, Singen und Spielen von Musikinstrumenten, die Produktion von Endorphinen erhöhen.
Meditation
Meditation ist eine Aktivität, die dafür bekannt ist, Stress abzubauen. Meditation kann auch den Dopaminspiegel im Körper erhöhen. Darüber hinaus haben Untersuchungen im Jahr 2011 gezeigt, dass Meditation den Endorphinspiegel erhöhen kann.
Romantische Dinge mit deinem Partner unternehmen
Jemanden zu mögen kann den Oxytocinspiegel erhöhen. Körperliche Aktivität wie Küssen, Kuscheln und Sex kann jedoch die Produktion von Oxytocin erhöhen. Darüber hinaus löst Sex auch die Produktion von Endorphinen aus.
Spielen Sie mit Haustieren
Wenn Sie ein Haustier haben, ist das Spielen und das Verbringen von Zeit mit ihm eine gute Möglichkeit, das Oxytocin-Hormon in Ihrem Körper und dem Ihres Haustieres zu erhöhen. Also, eine Möglichkeit, sich zu verbessern Stimmung ist, mit Haustieren zu spielen.
Genug Nachtruhe
Schlafmangel hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers, einschließlich hormoneller Ungleichgewichte, insbesondere Dopamin. Dies wirkt sich natürlich auch negativ auf die Stimmung aus. Sorgen Sie also täglich für ausreichend Schlaf.
Stress kontrollieren
Längerer Stress kann die Produktion von Dopamin und Serotonin verringern. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Stimmung aus. Versuchen Sie daher, Wege zu finden, um Stress zu kontrollieren. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, z. B. Filme ansehen, die Sie mögen, Musik hören und so weiter. (ÄH)
Lesen Sie auch: Stimmungsschwankungen während der Menstruation Was verursacht sie?
Quelle:
Gesundheitslinie. So hacken Sie Ihre Hormone für eine bessere Stimmung. September 2019.
Manninen S. Soziales Lachen löst beim Menschen die endogene Opioidfreisetzung aus. 2017.
