Junges Alter hindert dich nicht daran, O zu bekommen steoarthritis . Bevor Sie fortfahren, identifizieren und verhindern Sie die O-Krankheit Steoarthritis das ist dir passiert! Arthrose ist eine Krankheit, die die Gelenke in den Knochen angreift. Zunehmendes Alter ist eine häufige Ursache für diese Krankheit. Der Verlust des Knorpels oder des Schmiermittels in den Gelenken, das zwei Knochen verbindet, ist die Hauptursache für Schmerzen. Reibung zwischen den beiden Knochen kann den Knochen beschädigen. Trotzdem unterschätzen Sie, die Sie noch jung sind, es nicht! Ein schlechter Lebensstil, Übergewicht wird diese Krankheit auslösen. Übergewicht erhöht die Belastung der Knochen, es kommt zu Kollisionen, so dass der Knorpel schwächen kann. Hier sind Möglichkeiten, die Krankheit zu verhindern Arthrose durch eine gesunde Ernährung:

1. Kalorienverbrauch reduzieren

Knie und andere Gelenke werden nicht verletzt, wenn Sie ein ideales Körpergewicht halten. Wenn die überschüssigen Kalorien im Körper die Belastung Ihrer Gelenke erhöhen. Nehmen Sie kleinere Portionen zu sich, vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und fügen Sie eine Portion Gemüse auf Ihren Teller.

2. Verzehr von Gemüse und Obst

Mehrere Antioxidantien, die in Obst und Gemüse wie Äpfeln, Zwiebeln, Zwiebeln und Erdbeeren enthalten sind. Früchte, die viele Antioxidantien enthalten, können auch dazu beitragen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren, die Sie erleben können. Nicht nur das, es wird auch gesagt, dass der Verzehr von Gemüse und Obst das Glücksniveau steigern kann.

3. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren hinzu

Omega 3 kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern und die Knochensteifheit am Morgen zu reduzieren. Dieser Omega-3-Gehalt wirkt, indem er Entzündungen in Ihrem Körper reduziert. Eine einfache Möglichkeit, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, besteht darin, jede Woche zwei Portionen oder etwa 3 Unzen fetten Fisch zu essen. Einige der besten Quellen für Omega 3 sind Forelle, Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardinen.

4. Verwenden Sie Olivenöl

Eine Studie zeigte, dass eine Verbindung in Olivenöl namens Oleocanthal helfen kann, Entzündungen zu verhindern. Es funktioniert wie ein NSAID; ein entzündungshemmendes Mittel. Etwa 3 1/2 Esslöffel Olivenöl entsprechen 200 Milligramm Ibuprofen.

5. Konsum von Vitamin C in Maßen

Vitamin C kann die Menge an Kollagen erhöhen. Die empfohlene Menge für Frauen beträgt 75 mg täglich und 90 mg täglich für Männer.

6. Trainiere regelmäßig

Die Ernährung muss natürlich mit Bewegung in Einklang gebracht werden. Leichte, regelmäßige Bewegung wird Ihre Gelenke stärken. Sie können alle 3 Mal pro Woche mit einem Nachmittagsspaziergang beginnen. Wenn es zu spät ist, gibt es noch keine Heilung für Ihren Gelenkschaden. Die aktuelle Behandlung dient eher der Versorgung mit Nährstoffen und der Linderung der auftretenden Schmerzen. Bevor es also zu spät ist, ist eine gesunde Ernährung der Weg, um Krankheiten vorzubeugen Arthrose das ist perfekt für dich!