Eine gute Ernährung ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Aus diesem Grund müssen werdende Mütter eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen, die von Gemüse, Obst, Vollkorn bis hin zu magerem Protein reichen.
Unter all diesen Arten der gesunden Nahrungsaufnahme ist jedoch Folsäure einer der Nährstoffe, die Sie während der Schwangerschaft nicht verpassen sollten. Was ist Folsäure? Und was sind die Vorteile von Folsäure während der Schwangerschaft? Erfahren Sie mehr in der folgenden Rezension, Mütter!
Was ist Folsäure und was bewirkt sie?
Folsäure ist eine synthetische Version von Folat, das zu den B-Vitaminen (insbesondere Vitamin B9) gehört. Dieser Inhalt ist in vielen Früchten, Gemüse und Nüssen enthalten.
Folsäure wird vom Körper benötigt, um zu helfen, Proteine abzubauen, zu verwenden und neue Proteine zu bilden, die die Bausteine der Zellen sind. Dieser Inhalt spielt auch eine Rolle bei der Herstellung von DNA und der Bildung von roten Blutkörperchen.
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Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft so wichtig?
In den ersten Schwangerschaftswochen hilft Folsäure dabei, das embryonale Neuralrohr, die Vorstufe des kindlichen Gehirns, und das Rückenmark richtig zu schließen. Darüber hinaus hilft Folsäure auch bei der Bildung des Herz- und Kreislaufsystems des Babys und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby bestimmte Geburtsfehler hat.
Da Folsäure wasserlöslich ist, kann der Körper nicht zu viel davon speichern. Der Gehalt an Folsäure im Körper wird zusammen mit dem Urin ausgeschieden. Daher müssen Mütter regelmäßig den Bedarf an Folsäure durch die Nahrungsaufnahme decken, um einen Mangel während der Schwangerschaft zu vermeiden. Denken Sie daran, dass sich die meisten Geburtsfehler in den ersten Wochen der Schwangerschaft entwickeln. Daher ist es sehr wichtig, so früh wie möglich ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen.
Was sind die Vorteile von Folsäure?
Die Vorteile von Folsäure sind zahlreich und viele Studien haben gezeigt, dass Folsäure, wenn dieser Nährstoff in den Monaten vor der Schwangerschaft ausreichend ist, wichtige gesundheitliche Vorteile für schwangere Frauen und ihre Babys hat. Insbesondere Folsäure kann eine Reihe von Risiken während der Schwangerschaft reduzieren, wie zum Beispiel:
1. Fehlgeburt
Studien haben gezeigt, dass einige Frauen aufgrund eines Folsäuremangels Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden oder sogar eine Fehlgeburt haben.
2. Neuralrohrdefekte
Die drei Arten von Geburtsfehlern, die mit Folsäuremangel verbunden sind, sind Spina bifida (eine Wirbelsäulenfehlbildung), Anenchepalie (eine Art von Hirnschädigung) und seltener die Chiari-Fehlbildung (die dazu führt, dass sich Hirngewebe in den Spinalkanal ausdehnt).
3. Angeborene Herzfehler
Dieser Zustand betrifft etwa 40.000 Babys pro Jahr. Angeborene Herzfehler können Löcher in den Herzwänden, zu enge Klappen oder falsch geformte Blutgefäße sein.
4. Schwangerschaftsdiabetes
Diese Art von Diabetes im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft kann manchmal durch Ernährungsumstellung, Bewegung und engmaschige Überwachung behandelt werden.
5. Vorzeitige Wehen
Eine folsäurereiche Ernährung kann dazu beitragen, Wehen vor der 37. Woche zu verhindern, auch als vorzeitige Wehen bekannt.
6. Lippen-Kiefer-Gaumenspalte
Folsäure kann dazu beitragen, Mundfehler zu verhindern, die dazu führen, dass sich die Lippen öffnen und sich nicht richtig bilden.
7. Autismus
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Wie viel Folsäure wird während der Schwangerschaft benötigt?
Experten des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und der US Preventive Services Task Force (USPSTF) empfehlen, dass alle Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger sind, bei mindestens 0,4 bis 0,8 mg Folsäure, entweder durch Nahrungsaufnahme oder Nahrungsergänzung.
Was sind Nahrungsquellen mit hohem Folsäuregehalt?
Obwohl die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, Ihren Folsäurebedarf während der Schwangerschaft zu decken, ist eine gesunde Ernährung dennoch wichtig. Hier sind einige Nahrungsquellen mit hohem Folsäuregehalt:
- Dunkelgrünes Blattgemüse: 263 mcg in 1 Tasse gekochtem Spinat.
- Avocado: 120 mcg in 1 Tasse in Scheiben geschnitten.
- Hülsenfrüchte: 250 bis 350 mcg in 1 Tasse Erbsen oder Linsen.
- Brokkoli: 168 mcg in 1 Tasse gehackt und gekocht.
- Spargel: 268 mcg in 1 Tasse.
- Rote Beete: 136 mcg in 1 Tasse.
- Orangen: 35 mcg in 3/4 Tasse.
Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie sowohl vor der Schwangerschaft als auch während der Schwangerschaft wirklich brauchen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie regelmäßig verschiedene Arten von Lebensmitteln konsumieren, die reich an Folsäure sind und die auch vom Arzt empfohlen werden. (TASCHE)
Referenz
Was zu erwarten ist. „Folsäure während der Schwangerschaft“.
