Denken Sie an Vitamin C, denken Sie an Zitronen. Deshalb ist das Trinken von Zitronensaft jeden Morgen der einfachste Weg, um eine Vitamin-C-Zufuhr zu bekommen.Es ist jedoch nicht nur für Erwachsene im Allgemeinen von Vorteil, es gibt angeblich viele Vorteile von Zitrone für schwangere Frauen. Wirklich? Schadet es dem Fötus nicht tatsächlich, weil es sehr sauer schmeckt? Lesen Sie bis zum Ende, um die detaillierten Informationen zu erfahren, Mütter.
Vorteile von Zitrone für schwangere Frauen #1: Deckung des Bedarfs an Vitamin C
Zum Glück können wir Zitronen problemlos bekommen, ohne auf eine bestimmte Saison warten zu müssen. Der Grund dafür ist, dass Zitrone eine Fruchtart ist, die das ganze Jahr über Früchte trägt. Zitrone ist bereits eine sehr vielseitige Frucht.
Der Saft kann direkt getrunken oder mit anderen Getränken gemischt werden, um ein frisches Gefühl zu erzeugen. Kann auch in dünne Streifen geschnitten und in Mineralwasser gemischt werden, um zu werden aufgegossenes Wasser. Darüber hinaus kann es gekocht, als Lebensmittelgarnitur verwendet werden, sogar für Schönheitsbehandlungen! Wenn wir über die Vorteile von Zitrone sprechen, scheint es, als würde sie nie ausgehen, oder?
Aber warum zum Teufel kann Zitrone so toll sein? Nun, wenn Sie bisher nur Zitronen als sauer wussten, beachten Sie bitte auch, dass diese Orangen laut Website eines der gesündesten Lebensmittel der Welt sind. Die gesündesten Lebensmittel der Welt. Diese gelbe Frucht enthält viel Vitamin C (natürlich, ja….), Folsäure, Kalium, Flavonoide und Limoninverbindungen.
Aus der gerade erwähnten Reihe von Nährstoffen kann Zitronensaft mit nur 13 kcal Kalorien 31 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C, 3 % Folsäure und 2 % Kalium decken. Wenn Sie dagegen bis zu 1 ganze Frucht Zitronensaft trinken, decken Sie 139% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C und tragen nur 22 Kalorien bei.
Nun, die Vorteile von Vitamin C selbst für schwangere Frauen gibt es so viele! Hier sind einige davon:
- Hilft bei der Bildung von Kollagenprotein, das ein Bestandteil der Bildung von Knorpel, Sehnen, Knochen und Haut ist.
- Helfen Sie, beschädigtes Gewebe zu reparieren.
- Beschleunigen Sie die Wundheilung.
- Bekämpft Infektionen und beugt Zellschäden vor.
- Erleichtert die Aufnahme von Eisen. Bei Eisenmangel besteht das Risiko einer Anämie, die bei Schwangeren schwerwiegende Folgen haben kann.
Die Forschungsergebnisse, die 2018 im International Journal of Nutrition and Food Engineering veröffentlicht wurden, tragen zu den Vorteilen von Zitrone für schwangere Frauen bei. Aus den Ergebnissen dieser Studien geht hervor, dass Zitronen die Funktion von in Gemüse oder anderen Pflanzen enthaltenen Carotinoiden aktivieren können. Was bedeutet das?
Auf diese Weise enthalten Gemüse und Pflanzen Nährstoffe oder Nährstoffe, die als Phytonährstoffe bezeichnet werden. Leider werden Phytonährstoffe nicht leicht abgebaut und vom Körper aufgenommen. Das heißt, obwohl viele Carotinoide in Karotten oder Kartoffeln enthalten sind, können wir nicht den vollen Nutzen daraus ziehen, da die Fähigkeit des Körpers, sie zu absorbieren, begrenzt ist.
Nun, die Zugabe von Zitrone und Olivenöl zu Karotten und Salzkartoffeln macht die Aufnahme von Carotinoiden um 30% effektiver als ohne die Zugabe dieser beiden Zutaten. Dies ist der Grund für die Schlussfolgerung, dass Zitrone in einem der Sauerstoffnahrungsmittel enthalten ist, die in Kombination dazu beitragen, die in einem Gemüse oder einer Pflanze enthaltenen Nährstoffe freizusetzen. Super, ja!
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Vorteile von Zitrone für schwangere Frauen #2: Deckung des Folsäurebedarfs
Konzentrieren wir uns auf die Vorteile von Zitrone für die nächste schwangere Frau, nämlich Folsäure. Ja, wenn man von einer gesunden Schwangerschaft spricht, kann man nicht von der Einnahme von Folsäure trennen. Aufgrund der Bedeutung dieses Mikronährstoffs wird empfohlen, 1-2 Monate vor Beginn des Schwangerschaftsprogramms mit der Einnahme von Folsäure bis zu 400 Mikrogramm zu beginnen.
Warum ist Folsäure für Schwangere so wichtig? In den ersten Wochen der Befruchtung tritt als erstes der Prozess der Neuralrohrbildung auf. Aus diesem Neuralrohr werden das Gehirn und das Rückenmark gebildet.
Diese beiden Dinge sind kein Scherz, denn der kleinste Schaden führt zu einer dauerhaften Behinderung des Babys. Nun, eine ausreichende Menge an Folsäure im Körper einer Frau während dieser kritischen Phase, dh in den Wochen 1-4 nach der Empfängnis, reduziert nachweislich das Risiko einer Neuralrohrschädigung um bis zu 40%.
Vielleicht werden Sie sich fragen, ob Sie, wenn Sie das vom Arzt verschriebene Multivitamin eingenommen haben, noch Zitronensaft trinken müssen? Die Antwort ist, es ist sicher, Mums. Denn Multivitamine und gesunde folsäurehaltige Lebensmittel, die Sie konsumieren, ergänzen sich und kommen Ihrer Gesundheit und der Ihres Fötus zugute. Darüber hinaus wird die Folsäure in Zitronen auch vom Körper leichter aufgenommen, sodass Sie in dieser wichtigen Zeit natürlich einen Mangel an Folsäure vermeiden.
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Vorteile von Zitrone für schwangere Frauen #3: Verringerung von Übelkeit
Seit der Schwangerschaft nehmen das Hormon humanes Choriongonadotropin (hCG) und Östrogen zu. Dieser Hormonanstieg ist nützlich, um das Wachstum des Embryos zu einem perfekten Fötus zu gewährleisten, verursacht jedoch unangenehme Nebenwirkungen, nämlich Übelkeit und sogar Erbrechen bei Müttern.
Trotzdem gibt es viele Tricks, die Sie tun können, um die Übelkeit, die Erbrechen verursacht, zu reduzieren. Zum Beispiel den Geruch von Pfefferminze einatmen, abgekochtes Ingwerwasser trinken und Zitronensaft trinken.
Wie Sie wissen, kann sich der Geschmackssinn während der Schwangerschaft verändern und Schwangere sehnen sich im Allgemeinen nach sauren Lebensmitteln. Nun, Zitronensaft, gemischt mit warmem Wasser und Honig, kann eine köstliche Behandlung gegen Übelkeit sein, wissen Sie.
Der Geruch von frischer Zitrone ist nicht nur köstlich, sondern auch eine Form der Aromatherapie, die Übelkeit reduzieren kann. Diese Methode wurde an 100 schwangeren Frauen getestet, die angewiesen wurden, den frischen Zitrusduft von Zitronen einzuatmen. Es stellt sich heraus, dass diese Methode wirklich effektiv ist, um die Übelkeit zu reduzieren, die sie empfinden. Wenn Sie diese Methode noch nie ausprobiert haben, sollten Sie sie sofort hier anwenden!
Wichtiges über die Vorteile von Zitrone für Schwangere
Obwohl es so viele Vorteile von Zitrone für schwangere Frauen gibt, muss der Verzehr dieser einen Frucht dennoch in Betracht gezogen werden, ja, Mütter. Eine Überlegung ist, dass Zitronen Zitronensäure enthalten, die einen Anstieg des Säurespiegels im Körper verursacht. Nun, dies kann einen sauren Reflux oder einen Anstieg der Magensäure auslösen, der übermäßige Übelkeit und ein brennendes Gefühl in der Brust verursacht ( Sodbrennen ).
Wenn Sie also während der Schwangerschaft weiterhin Zitronensaft trinken möchten, versuchen Sie, ihn mit Zitronensaft mit anderen Zutaten zu mischen. Mischen Sie zum Beispiel 1 Esslöffel Zitronensaft mit 250 warmen Wasser. Diese Mischung kann helfen, den sauren Geschmack der Zitrone zu neutralisieren und zu verhindern Sodbrennen .
Eine weitere Nebenwirkung, die auftreten kann, ist Zahnerosion, insbesondere wenn Ihre Erbrechenhäufigkeit ziemlich hoch ist. Denken Sie daran, dass die Erbrochene viel Säure enthält und natürlich auf die Zähne trifft. Die Säure wird den Zahnschmelz erodieren, dann die Zähne dünn und anfällig für Karies und Empfindlichkeit machen, was bei Hitze oder Kälte Schmerzen verursacht.
Es wird befürchtet, dass das häufige Erbrechen in Verbindung mit der Säure aus Zitronen diesen Zustand verschlimmert. Daher ist es sehr gut, wenn Sie während der Schwangerschaft Ihre Zähne überprüfen, um sicherzustellen, dass das Ritual des Trinkens von Zitronensaft während der Schwangerschaft sicher ist.
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Quelle
Live-Wissenschaft. Vorteile von Zitronen.
Washingtoner Fakultät. Neurowissenschaften für Kinder.
