Willst du lange leben? Lernen Sie vom japanischen Lebensstil. Untersuchungen zufolge hat Japan im Vergleich zu jedem anderen Land die höchste Anzahl von Menschen über 100 Jahre pro Kopf.
Neben genetischen Faktoren haben auch Ernährung und Lebensstil einen großen Einfluss auf die Lebenslänge eines Menschen. Ein gesunder Lebensstil senkt das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten, von Herzerkrankungen bis hin zu Typ-2-Diabetes.
Die Healthy Gang kann die Gesundheit verbessern, indem sie sich den gesunden Lebensstil der Japaner ausleiht. Mal sehen, was der japanische Lebensstil ist!
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6 japanische Lebensstile, die für Langlebigkeit nachgeahmt werden sollten
Willst du ein langes Leben? Folgen Sie unten einige der japanischen Lebensweise:
1. Essen Sie Algen
Die tägliche Ernährung der Japaner besteht aus vielen nahrhaften pflanzlichen Lebensmitteln, aber Algen sind die bekanntesten und beliebtesten. Meerespflanzen wie Algen sind reich an Mineralien wie Jod, Kupfer und Eisen sowie an Antioxidantien wie Protein, Eisen und Omega-3-Fetten. Dieser Lebensstil der Japaner, die gerne Algen essen, ist eines der Dinge, die ihre Gesundheit verbessern und ihr Leben verlängern.
2. Essen Sie viel Meeresfrüchte
Eine Sache, die die tägliche Ernährung der Japaner gesund macht, ist die Fülle an Meeresfrüchten. Japan ist eines der Länder mit den niedrigsten Herzerkrankungen. Ein Grund ist, dass sie gerne Meeresfrüchte essen.
Jeden Tag essen die meisten Japaner definitiv Meeresfrüchte. Fisch und Schalentiere sind eiweißreich und arm an gesättigten Fettsäuren. Fast alle Meeresfrüchte enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, obwohl die Gehalte variieren.
Der Verzehr von Meeresfrüchten zweimal täglich kann nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch die Gehirn- und emotionale Gesundheit verbessern. Kein Wunder, dass der durchschnittliche Japaner gesund ist und lange lebt.
3. Grünen Tee trinken
Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke. Einer der vorbildlichen japanischen Lebensstile ist das tägliche Trinken von grünem Tee Grüner Tee ist reich an Polyphenol-Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren, Zellen vor Schäden schützen und die guten Bakterien im Darm nähren können. Ungesüßter grüner Tee ist sehr gut für die Gesundheit. Komm schon, gewöhne dich daran, grünen Tee zu trinken!
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4. Essen Sie, bis Sie fast satt sind
In Japan gibt es ein berühmtes Sprichwort: „ hara hachi bu “, was bedeutet, essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind. Mit dieser Einstellung isst du, bis du dich wohl fühlst, aber du lässt noch ein wenig Platz im Magen.
Dieses Gedankenmuster ist eine Form von achtsames Essen oder bewusst essen. Eine Möglichkeit, dieses Gedankenmuster anzuwenden, besteht darin, sich selbst zu fragen: „Wie hungrig bin ich?“ wenn Sie essen möchten. Versuchen Sie dann, nachdem Sie mit dem Essen begonnen haben, sich zu fragen: "Bin ich noch hungrig und muss noch ein paar Löffel essen?". Außerdem wäre es besser, wenn Sie langsam essen.
5. Waldbad
In Japan üben shinrin-yoku oder Waldbäder sind bei vielen Menschen sehr gefragt. Waldbaden ist eine Aktivität, um die natürliche Atmosphäre des Waldes zu genießen. Du brauchst nicht Joggen laufen, du musst nur eine Weile im Wald bleiben.
Wenn Sie in der Natur unterwegs sind, nutzen Sie alle Ihre Sinne, spüren beispielsweise Wind und Sonnenlicht auf Ihrer Haut, sehen mit den Augen verschiedene Grünfarben sowie Pflanzenformen. Es kann Körper und Geist entspannen.
Einer dieser japanischen Lebensstile kann Blutdruck und Stress senken sowie das parasympathische Nervensystem stärken, was Sie noch ruhiger macht.
6. Pflegen Sie soziale Beziehungen
Die Pflege von Freundschaft und sozialen Beziehungen ist ein Teil der japanischen Kultur und Lebensweise. Dies ist auch der Grund, warum Japaner im Alter eine bessere körperliche und emotionale Gesundheit haben. Wenn Sie sich also einsam oder isoliert fühlen, versuchen Sie, sich mit Freunden, Familie und der Gemeinschaft zu verbinden. (ÄH)
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Quelle:
Heute. Möchten Sie länger leben? Leihen Sie sich diese 6 gesunden Gewohnheiten von den Japanern. August 2020.
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