Gesunde Gang haben oft Schmerzen im unteren Rücken? Dieser Zustand stellt sich als recht häufig heraus. Im Allgemeinen werden die meisten Kreuzschmerzen nicht durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht, sondern werden häufiger durch Stress, schlechte Körperhaltung, schlechte Schlafposition und andere Lebensstile verursacht.
Wenn die Healthy Gang Schmerzen im unteren Rückenbereich hat, dann ist es für die Healthy Gang wichtig, die Schlafposition bei Rückenschmerzen zu kennen. Dies kann helfen, den Zustand zu überwinden und die Schlafqualität von Gang Sehat zu verbessern. Hier ist die Erklärung!
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Schlafpositionen bei Schmerzen im unteren Rücken
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, probieren Sie einige der folgenden Schlafpositionen aus, um den Zustand zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.
1. Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien
Wenn es Ihnen unangenehm ist, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen:
- Achte darauf, dass deine rechte oder linke Schulter die Matratze zusammen mit dem Rest deiner Seite berührt.
- Stecken Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
- Wenn zwischen Ihrer Taille und dem Bett Platz ist, versuchen Sie, ein kleines Kissen hineinzustecken, um Ihre Taille zu stützen.
Schlafen Sie nicht zu oft auf der Seite. Der Grund ist, dass dies zu Problemen mit Muskelungleichgewichten oder sogar Skoliose führen kann. Auch das Schlafen auf der Seite wird den Zustand nicht lindern. Wichtig ist, ein Kissen zwischen den Knien zu verwenden. Dieses Kissen hält Ihr Becken, Ihre Taille und Ihre Wirbelsäule besser ausgerichtet.
2. Seitenschlaf in fetaler Position
Wenn Sie eine Hernie haben, fühlen Sie sich möglicherweise wohler, wenn Sie in der fetalen Position auf der Seite schlafen.
- Schlafen Sie zuerst auf dem Rücken, dann wechseln Sie langsam die Position zur Seite.
- Bringen Sie Ihre Knie nahe an Ihre Brust.
- Denken Sie daran, immer seitwärts nach rechts und links zu wechseln, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.
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3. Auf dem Bauch schlafen mit einem Kissen unter dem Bauch
Vielleicht haben Sie gehört, dass das Schlafen auf dem Bauch nicht gut gegen Rückenschmerzen ist. Die Aussage ist teilweise richtig, diese Position kann auch die Belastung im Nacken erhöhen. Wenn Sie jedoch bereits auf dem Bauch liegen, müssen Sie sich nicht zu einem Positionswechsel zwingen.
- Stecken Sie ein Kissen zwischen Becken und Unterbauch, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
- Sie können auch ein Kissen unter den Kopf stecken.
Diese Schlafposition kann den Komfort von Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen erhöhen, da sie den Körper entlasten kann.
4. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter beiden Knien
Für manche Menschen ist das Schlafen auf dem Rücken die bequemste und beste Schlafposition, um Rückenschmerzen zu lindern.
- Schlafen Sie in Rückenlage.
- Stecken Sie ein Kissen unter beide Knie. Dieses Kissen ist wichtig, weil es die Krümmung des unteren Rückens beibehält.
- Sie können auch ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter den Rücken legen.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt und auf eine weite Körperregion verteilt. Auf diese Weise kann diese Position den Druck auf bestimmte Körperteile reduzieren. Diese Position hält auch die Wirbelsäule und die inneren Organe besser ausgerichtet.
5. Schlafen auf dem Rücken in liegender Position
Fühlen Sie sich beim Schlafen am wohlsten? Liegesofa? Während das Schlafen auf der Couch bei Rückenschmerzen möglicherweise nicht die beste Option ist, kann diese Liegeposition unter bestimmten Bedingungen von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie an einer Spondylolisthesis (Wirbelsäulenverlagerung) leiden. Wenn Sie diesen Zustand haben, versuchen Sie, ein Bett zu haben, das als Rückenlehne verstellt werden kann. (ÄH)
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Quelle:
Gesundheitslinie. Die besten Schlafpositionen für Schmerzen im unteren Rücken, Tipps zur Ausrichtung und mehr. August 2020.
Amerikanische Gesellschaft für Chiropraktik. Fakten und Statistiken zu Rückenschmerzen.
