Gesunde Gang, haben Sie sich nach dem Verzehr großer Mengen an Essen jemals schuldig gefühlt? Ja, schuldig, weil die Zahlen auf der Waage weiter steigen. Wenn Sie diese haben, denken Sie garantiert sofort an eine Diät. Die meiste Zeit sind Diätpläne nur Gerede, weil Sie sie nicht wirklich machen.
Brunnen, mach dir keine Sorgen. Sharon Zarabi, Ernährungsberaterin und Direktorin des Lenox Hill Hospital in New York City, sagte: „Lebensmittel, die hauptsächlich aus Wasser bestehen und wenig Kalorien enthalten, werden Ihren Zuckerspiegel nicht erhöhen.“
Aber das bedeutet nicht, dass Sie nur einen Teller Sellerie und Gurke essen, wenn Sie hungrig sind, wissen Sie! Um bei weiter steigendem Gewicht nicht schwindelig zu werden, müssen Sie die richtigen Lebensmittel wählen, um satt zu bleiben.
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Lebensmittel, die nicht dick machen
Hier sind 7 Lebensmittel, die Sie nach Herzenslust essen können und die Sie nicht dick machen.
1. Gedämpfter Brokkoli
Obwohl Brokkoli am besten roh gegessen wird, ist es sicher, dass nicht alle Healthy Gangs ihn mögen. Also dämpfen Sie es besser zuerst. Brokkoli enthält Sulforaphan, die eine antikarzinogene oder krebshemmende Substanz ist.
Zusätzlich zu den Vitaminen A, C, E und K enthält eine Portion gedünsteter Brokkoli etwa 20 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Eine Portion gedünsteter Brokkoli enthält nur 31 Kalorien.
2. Blumenkohl
Nahrhaftes Gemüse mit vielen Vorteilen. Das liegt daran, dass Blumenkohl Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe enthält, die helfen, chronische Krankheiten zu bekämpfen. Darüber hinaus ist Blumenkohl eine gute Quelle für Folsäure, Ballaststoffe, Vitamin C und K. Eine Portion Blumenkohl enthält 25 Kalorien.
3. Salat
Der meiste Salat hat nur etwa 10 bis 20 Kalorien für eine Portion. Obwohl Salat nicht viel Protein enthält, enthält er Vitamine und Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, Vitamin C und A.
4 Eier
Gesundes Essen, das mehrere wichtige Nährstoffe enthält. Die meisten Nährstoffe sind im Eigelb enthalten. Eier sind nicht nur sättigend, sondern haben auch ein komplettes Protein, da es neun essentielle Aminosäuren enthält.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, sich satt fühlen. Auswirkungen auf den Verbrauch von weniger Kalorien über den Tag im Vergleich zu denen, die Brot zum Frühstück essen. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die Eier zum Frühstück aßen, ihren Body-Mass-Index (BMI) senkten und mehr Gewicht verloren.
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5. Suppenbrühe
Flüssigkeiten gelten oft als weniger sättigend als feste Nahrung. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Brühensuppen sättigender sind als feste Nahrung mit den gleichen Zutaten.
Mehrere Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Brühe die Kalorienaufnahme reduzieren, Sie satt machen und Sie abnehmen kann. Das liegt daran, dass Brühensuppe kalorienärmer ist als Sahnesuppe.
6. Apfel
Obst ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Obst mit einer geringeren Kalorienaufnahme verbunden ist. Kann zum Gewichtsverlust beitragen.
Äpfel sind eine Frucht, die Sie satt machen kann, weil sie Pektin enthalten, eine lösliche Faser, die die Verdauung auf natürliche Weise verlangsamt. Außerdem enthalten Äpfel mehr als 85 Prozent Wasser, was für ein Sättigungsgefühl sorgt, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Aber Sie müssen den ganzen Apfel essen, nicht entsaften. Untersuchungen zufolge konsumierten Menschen, die ganze Äpfel aßen, 150 Kalorien weniger als diejenigen, die Äpfel durch Entsaften aßen.
7. Fisch
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Da er sättigend sein kann, eignet sich Fisch für den Verzehr von übergewichtigen Personen, die abnehmen möchten. Diese Lebensmittel sind mit hochwertigem Protein beladen. Tatsächlich hat Fisch den höchsten Wert im Vergleich zu proteinreichen Lebensmitteln.
Eine Studie ergab, dass Fisch einen größeren Sättigungseffekt hatte als Hühnchen und Rindfleisch. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die Fisch aßen, bei ihrer nächsten Mahlzeit 11 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die Rindfleisch aßen.
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Referenz:
Gesundheitslinie. 12 Lebensmittel, von denen Sie viel essen können, ohne fett zu werden
MDLinx. Lebensmittel, die Sie essen können und nicht zunehmen
msn. 14 Lebensmittel, die Sie so viel essen können, wie Sie möchten, ohne zuzunehmen
