Sind Sie sich bewusst, dass sich Ihr Nacken bei Aktivitäten im Laufe des Tages bewegt? Die Bewegung des Nackens während des Tages, ohne es zu merken, kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Dies kann aufgrund der geringen Flexibilität des Nackens und der eingeschränkten Muskelstabilisierung auftreten. Die Einschränkungen der Stabilität gepaart mit der Dichte Ihrer Aktivitäten machen das Verletzungsrisiko noch größer. Symptome von Nackenschmerzen treten meist in Form von Verspannungen im Bereich hinter dem oberen Nacken auf. Diese Spannung ist auch im oberen Rücken zu spüren, es fühlt sich an wie Spannung, Kribbeln oder sogar Taubheit. Was sind die Ursachen für Nacken- und Rückenschmerzen?

Ursachen von Schmerzen im Nacken und oberen Rücken

Die meisten Nacken- und oberen Rückenschmerzen werden durch eine Kombination von Faktoren wie Verletzungen, schlechte Körperhaltung, Gelenkluxation und Stress verursacht. Verletzung Bisher wurden Verletzungen durch plötzliche Kopf- oder Nackenbewegungen verursacht. Bewegungen wie plötzliche Vorwärts-, Rückwärts-, Links- oder Rechtsbewegungen führen zu Schäden an den Stützmuskeln, Bändern und anderem Bindegewebe im Nacken oder im oberen Rückenbereich. Neben plötzlichen Bewegungen können Verletzungen durch Autounfälle, Sport oder Tätigkeiten am Arbeitsplatz entstehen. Verletzungen wie diese erfordern in der Regel eine ernsthafte Behandlung durch Experten, da Verletzungen wie diese lange dauern können, um zu heilen. Schlechte Haltung Eine der Ursachen für Nackenschmerzen und manchmal auch Kopfschmerzen ist eine schlechte Körperform. Schlechte Gewohnheiten wie das Lesen eines Buches im Bett machen Ihre Körperhaltung schlecht oder die Gefahr des zu langen Sitzens verursacht auch Nackenschmerzen, die jedoch oft nicht erkannt werden. Diese Angewohnheit führt schließlich dazu, dass Sie Schmerzen, Kopfschmerzen und sogar andere schwerwiegendere Probleme verspüren. Betonen Wenn Sie gestresst sind, treten unbewusst Verspannungen in den Muskeln auf. Die am stärksten betroffenen Bereiche sind die Nackenmuskulatur, der obere Rücken und der untere Rücken. Für die meisten Menschen ist der Muskel, der von Stress betroffen sein kann, der Trapezmuskel, wo alltäglicher Stress normalerweise chronische Verspannungen verursacht.

Wie man mit Nackenschmerzen umgeht

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sie selbst tun können, um Nackenschmerzen zu behandeln, nämlich:

• Schmerzmittel nehmen . Um Schmerzen zu lindern, die aufgrund von Nackenschmerzen auftreten, können Sie Paracetamol- oder Ibuprofen-Tabletten einnehmen oder beides kombinieren. Sie können auch Medikamente für die Gelenke verwenden, wenn die Schmerzen von den Gelenken um den Hals und den oberen Rücken herrühren.
• Den Hals mit warmem Wasser zusammendrücken . Sie können eine Flasche warmes Wasser oder eine andere Kompresse verwenden, um Muskelkrämpfe und Nackenschmerzen zu lindern. Sie können auch gezielte Dehnübungen durchführen, um Ihre Nacken- und oberen Rückenmuskulatur zu entspannen.
• Vermeiden Sie Aktivitäten, die viel Bewegung im Nacken erfordernzum oberen Rücken so können Sie Verletzungen wie z. B. das Fahren eines Fahrzeugs über einen längeren Zeitraum vermeiden. Sie müssen auch auf die Nackenhaltung achten. Darüber hinaus kann die Verwendung eines Nackenkissens auch zur Unterstützung der Nackenposition verwendet werden, um sie perfekter zu machen.

So beugen Sie Nackenschmerzen vor

Nun, Sie müssen auch das Auftreten von Nacken- und Rückenschmerzen verhindern, indem Sie die folgenden Dinge tun:

• Machen Sie regelmäßige Pausen und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Nacken zwingen, über einen längeren Zeitraum in derselben Position zu bleiben.
• Immer in einer guten Position und Haltung beim Sitzen, Stehen oder Schlafen.
• Dehnen Sie sich regelmäßig, wenn Sie häufig im Sitzen arbeiten, indem Sie beispielsweise die Schultern auf und ab bewegen. Sie können Ihren Kopf auch zur Seite bewegen, nach unten schauen und den Kopf neigen. Auch bei anstrengenden Aktivitäten müssen Sie sich zuerst dehnen.
• Machen Sie regelmäßig Urlaub, um Stress abzubauen.

Jetzt können Sie die richtige Haltung selbst einstellen, damit Nacken- und Rückenschmerzen nicht zu Ihnen kommen. Viel Glück und bleibt immer gesund!