Die Angewohnheit, nachts lange zu schlafen oder lange aufzubleiben, ist nicht sehr gut für Ihre Gesundheit, denn es gibt so viele negative Dinge, die durch langes Aufbleiben entstehen. Ich gehöre zu den Menschen, die nicht gerne lange aufbleiben und immer pünktlich ins Bett gehen. Daher werde ich jeden Tag Tipps für das pünktliche Zubettgehen besprechen, damit wir alle einen guten Schlaf bekommen.
Wie man?
Die Angewohnheit, lange mit Freunden aufzubleiben, bis spät in die Nacht fernzusehen oder Ihren Lieblingsfilm auf Ihrem Laptop anzusehen, sind einige der Aktivitäten, die Ihren Schlaf ruinieren. Und das ist auch nicht gut, wenn es im Ruhezustand mit ausgeschaltetem Licht gemacht wird. Versprechen Sie sich ab heute, pünktlich ins Bett zu gehen, indem Sie diese Tipps anwenden:
1. Schlafenszeit
Informieren Sie sich im Voraus über Ihre Schlafenszeit. In diesem Fall sollten Sie wissen, wann Sie normalerweise jeden Tag nachts schlafen. Versuchen Sie, spätestens um 22 Uhr zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt liegen Sie bereits auf dem Bett. Tragen Sie es dann spätestens 30 Minuten nach dem Liegen im Bett zum Einschlafen auf.
2. Schalten Sie Gadgets aus
Dies scheint eines der schwierigsten Dinge für Social-Media-Liebhaber zu sein. Sie sehen, normalerweise in den Stunden der Nacht vor dem Schlafengehen verwenden sie oftAktualisierung neue Dinge passieren. Die Verwendung von Geräten bei ausgeschaltetem Licht ist nicht sehr gut für Ihr Auge und Ihre körperliche Gesundheit. Experten erklären, dass die Verwendung von Geräten mit LED-Bildschirmen, die blaues Licht emittieren, die Produktion des Hormons Melatonin hemmen kann. Das Hormon Melatonin wird benötigt, um Sie schläfrig zu machen. Durch die Unterbrechung der Produktion dieser Hormone werden Ihre Schlafzeiten mit der Zeit beeinträchtigt.
3. Schalten Sie das Licht aus
Dies ist auch ein Faktor, damit Sie jeden Tag pünktlich schlafen können. Durch das Ausschalten der Schlafzimmerbeleuchtung vor dem Zubettgehen wird die Atmosphäre ruhiger und komfortabler. Wenn du bei Licht schläfst, ist das auf Dauer schlecht für deine Gesundheit. Die Forscher sagten, dass diese Effekte das Risiko von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des Stoffwechselsystems und Diabetes erhöhen.
4. Wähle die richtige Kleidung Die Kleidung, die Sie beim Zubettgehen tragen, bestimmt auch die Geschwindigkeit und Tiefe Ihres Schlafes. Wählen Sie Kleidung aus Baumwolle und bequem zu tragen. Nackt zu schlafen kann jedoch auch die richtige Wahl sein, um einen guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nackt schlafen möchten, ist es eine gute Idee, zuerst Ihre Bettwäsche zu reinigen. 5. Sport Dies sind Tipps, die meiner Meinung nach sehr effektiv sind, damit Sie jeden Tag pünktlich schlafen können. Jeden Tag, außer sonntags, laufe ich immer regelmäßig mindestens 30 Minuten. Versuchen Sie, morgens oder abends nach der Arbeit Sport zu treiben. Es gibt so viele Vorteile von Bewegung, die gesund für Körper und Geist ist, Sie zu einem gesünderen Lebensstil anregt und Ihnen vor allem hilft, nachts schneller und fester zu schlafen. Hoffentlich können diese 5 Tipps für einen pünktlichen Schlaf jeden Tag zu einer besseren Lebensqualität beitragen. Im Wesentlichen müssen Sie die Absicht haben, sich darauf zu konzentrieren. Versuchen Sie diese Tipps in der ersten Woche auszuprobieren. Schlaf gut!
