Die Schwangerschaft ist für viele Paare eine aufregende und mit Spannung erwartete Phase. Die Nahrungsaufnahme bei schwangeren Frauen ist für das Wachstum und die Entwicklung des darin enthaltenen Fötus sehr wichtig. Bei vielen Müttern kommt es jedoch aufgrund von Beschwerden wie Übelkeit und Erbrechen, die vor allem in der Frühschwangerschaft oder im 1. Trimester häufig auftreten, zu einer Appetitminderung.
Der Grad der erlebten Übelkeit kann zwischen den Müttern variieren. Es gibt Mütter, die unter leichter Übelkeit und Erbrechen leiden und nicht selten auch solche, die unter ziemlich starker Übelkeit und Erbrechen leiden.
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Tipps zur Steigerung des Appetits bei schwangeren Frauen, die Übelkeit erbrechen
Hier sind einige verwandte Tipps, um den Appetit zu steigern und Übelkeit und Erbrechen bei schwangeren Frauen zu überwinden.
1. Essen von trockenen texturierten Lebensmitteln
Trockene texturierte Lebensmittel wie Kekse, Müsli, Brot und Cracker können einige Menüoptionen für Mütter sein. Eine trockene Textur neigt dazu, Übelkeit zu unterdrücken und Erbrechen zu verhindern. Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen gründlich.
2. Essen Sie kleine Portionen und oft
Essen alle 2-3 Stunden mit kleinen Portionen ist mehr zu empfehlen als 3 Mahlzeiten pro Tag mit großen Portionen. Das Essen kleiner Portionen kann Übelkeit reduzieren und es ist möglich, dass Mütter ihren täglichen Nährstoffbedarf noch decken können, wenn sie regelmäßig alle 2-3 Stunden etwas essen.
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3. Essen Sie mehr, wenn Übelkeit und Erbrechen weniger werden
Viele Schwangere haben morgens Übelkeit und Erbrechen, aber nicht wenige klagen auch nachts über Übelkeit. Wenn Übelkeit und Erbrechen nachlassen, wird Müttern empfohlen, größere Portionen zu sich zu nehmen, als wenn die Übelkeit noch sehr ausgeprägt ist.
Wenn Ihnen morgens häufig übel wird, können Sie vor dem Aufstehen etwas essen oder versuchen, abends vor dem Zubettgehen einen proteinreichen Snack (wie Käse usw.) zu sich zu nehmen.
4. Vermeiden Sie scharfe, fettreiche und stechend riechende Speisen
Scharfes, fettreiches und scharf riechendes Essen wie Chilipaste, Padang-Küche, verschiedene frittierte Speisen, scharf riechende Früchte (Durian, Jackfruit, Gurken-Suri usw.) sowie einige andere Lebensmittel können den Verdauungstrakt anregen . Darüber hinaus können diese Lebensmittel auch Übelkeit und Erbrechen auslösen, daher sollten Mütter diese Lebensmittel für eine Weile meiden.
5. Erhöhen Sie den Verzehr von frischem Obst
Der Verzehr von frischem Obst wie Orangen, Wassermelonen, Melonen und Äpfeln sollte von schwangeren Frauen mit Übelkeit und Erbrechen versucht werden. Neben dem Vitamin- und Mineralstoffgehalt, der für die Gesundheit des Fötus vorteilhaft ist, kann der Verzehr von frischem Obst auch dazu beitragen, Übelkeit zu unterdrücken. Früchte können bei Raumtemperatur verzehrt oder gekühlt werden, um beim Verzehr ein frisches Gefühl im Mund zu verleihen.
6. Achten Sie auf die Flüssigkeitsaufnahme
Schwangere, die unter Übelkeit und Erbrechen leiden, sind anfällig für Dehydration, da beim Erbrechen auch Körperflüssigkeiten ausgeschieden werden. Um dies zu überwinden, wird Müttern empfohlen, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, die mindestens 2 Liter oder etwa 8 Gläser Wasser pro Tag beträgt. Die Flüssigkeitsaufnahme muss nicht allein aus Wasser bestehen, Mütter können auch Fruchtsäfte, Sirup oder Tee zu sich nehmen, um die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
7. Komfortable Umgebungsbedingungen
Der letzte Tipp zum Umgang mit Übelkeit und Erbrechen bei schwangeren Frauen sind die Umweltbedingungen. Saubere Umgebungsbedingungen, die richtige Lufttemperatur und eine bequeme Essposition sind unterstützende Faktoren, um den Appetit der Mutter zu steigern. Vermeiden Sie auch die Mutter von Dingen, die riechen und das Potenzial haben, Übelkeit und Erbrechen auszulösen.
Viel Glück!
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