Eine Schwangerschaft kann das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln beeinträchtigen. Denn auch während der Schwangerschaft ändern sich die Bedürfnisse des Körpers. Das heißt, schwangere Frauen benötigen zusätzliches Protein, Vitamine und Mineralstoffe. Während des zweiten Trimesters benötigt der Körper schwangerer Frauen zusätzlich 300 bis 500 Kalorien, um den Bedarf von Mutter und Fötus zu decken.
Es ist jedoch nur ein Mythos, dass Schwangere für zwei essen sollten. Damit die Schwangerschaft im zweiten Trimester gesund bleibt, müssen Schwangere nahrhafte Lebensmittel mit einem abwechslungsreichen Speiseplan zu sich nehmen. Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für das erste Trimester beträgt 2100 kcal, eine Steigerung von 300 kcal gegenüber der täglichen Kalorienaufnahme im ersten Trimester, die nur 1800 kcal beträgt.
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Lebensmittel, die Schwangere im zweiten Trimester zu sich nehmen sollten
Das zweite Trimester gilt als die einfachste Phase der Schwangerschaft, da die Beschwerden der schwangeren Frauen im ersten Trimester vorüber sind. Das zweite Trimester ist jedoch für die gesunde Entwicklung des Babys sehr wichtig. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Schwangere und ihre ungeborenen Babys ausreichend ernährt werden. Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die Schwangere im zweiten Schwangerschaftstrimester zu sich nehmen sollten:
1. Eisen
Hilft dem sich entwickelnden Baby, eine ausreichende Sauerstoffversorgung zu erhalten. Schwangere Frauen mit Eisenmangel können eine Anämie erleiden und haben einen Einfluss auf das Risiko einer Frühgeburt und Depressionen nach der Geburt. Eisen kommt in grünem Blattgemüse, rotem Fleisch, Linsen und Bohnen, Meeresfrüchten wie Schalentieren und Geflügel vor.
2. Protein
Es ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Babys und das Wachstum anderer Gewebe. Darüber hinaus kann Protein das Wachstum von Gebärmutter und Brüsten schwangerer Frauen unterstützen. Daher sollten eiweißreiche Lebensmittel zweimal täglich verzehrt werden. Um Protein zu bekommen, sollten Schwangere mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Linsen essen.
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3. Kalzium
Das zweite Trimester ist die Zeit, in der die Zähne und Knochen des Babys gebildet werden. Aus diesem Grund ist eine ausreichende Kaliumzufuhr sehr wichtig. Kalium ist auch wichtig für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Kreislaufsystems für den Muskelaufbau. Die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr für Schwangere im zweiten Trimester beträgt 1000 mg. Lebensmittel, die Kalium enthalten, sind Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse), grünes Gemüse und Eier.
4. Folat
Die Ernährung ist während des zweiten Schwangerschaftstrimesters wichtig, da sie helfen kann, Neutralrohrdefekte zu verhindern. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Folsäure das Risiko des Babys, angeborene Herzfehler zu entwickeln, verringern kann. Folat ist in Nüssen, Früchten, grünem Blattgemüse und pränatalen Vitaminen enthalten.
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5. Vitamin D
Spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys. Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, da es in natürlichen Lebensmitteln nicht vorkommt. Vitamin D ist jedoch in angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Getreide enthalten. Nehmen Sie bei Bedarf auf dem Markt erhältliche Vitamin-D-Präparate ein.
4. Omega-3
Omega-3-Fettsäuren helfen bei der gesunden Entwicklung des Herzens, des Gehirns, des zentralen Nervensystems und des Immunsystems des Babys. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, vorzeitige Wehen, Präeklampsie und Wochenbettdepressionen zu verhindern. Um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sollten schwangere Frauen fetten Fisch, Chiasamen, Leinsamen und mit Omega-3-angereicherte Lebensmittel essen.
5. Wasser
Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Dehydration während der Schwangerschaft kann zu Komplikationen führen. Achten Sie also darauf, täglich 8 bis 12 Gläser Wasser zu trinken.
Lebensmittel zu vermeiden
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie im zweiten Trimester der Schwangerschaft vermeiden sollten:
- Rohes Fleisch
- Roher Fisch
- Rohe Eier
- Fleisch und Meeresfrüchte fertig für den Verzehr
- Unpasteurisierte Milchprodukte (Keimreinigung durch Erhitzen von 60 Grad Celsius auf 70 Grad Celsius für 30 Minuten)
- Fische mit hohem Quecksilbergehalt, darunter Schwertfisch, Hai und Königsmakrele
- Künstliche Süßstoffe
- Alkohol
- Zu viel Koffein
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Referenz:
Gesundheitszentrum. Gesundes Essen im 2. Trimester
Angenehme Seite. Welche Lebensmittel Schwangere Woche für Woche essen müssen, um ein gesünderes Baby zu bekommen
Apollo. Ernährungsplan für das zweite Trimester für eine gesunde Schwangerschaft
