Ausreichend Schlaf in der Nacht ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und Bewegung. Allerdings nicht vom Schlafen, ja. Sie müssen auch eine gute Schlafposition für die Gesundheit kennen.
Die richtige Schlafposition ist in der Tat die Antwort auf Rücken- und Nackenschmerzen, Müdigkeit, Schlafapnoe, Muskelkrämpfe, Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Magenprobleme und sogar vorzeitige Gesichtsfalten.
Nun, wenn Sie in letzter Zeit mit Beschwerden über Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder anderen Problemen zu kämpfen haben, ist es wirklich wichtig zu wissen, was eine gute Schlafposition für die Gesundheit ist. Hören Sie sich das Ende an, ja!
Gute Schlafposition für die Gesundheit #1: Rückenlage
Wusstet ihr, Banden, dass das Schlafen auf dem Rücken eine gute Schlafposition für die wichtigste Gesundheit ist? Tatsächlich wird diese Position jedoch von den Menschen im Allgemeinen am wenigsten bevorzugt, sie liegt bei etwa 8 %.
Warum ist Rückenlage eine gute Schlafposition für die wichtigste Gesundheit? Denn durch die Rückenlage können Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer neutralen Position ruhen.
Dies bedeutet, dass die drei oben genannten Bereiche keinen übermäßigen Druck erfahren, wodurch die Schmerzen minimiert werden. Der Trick, der beim Schlafen in Rückenlage angewendet werden kann, besteht darin, Kissenspitzen unter die Knie zu legen, um die natürliche Krümmung des Körpers zu erhalten.
Trotzdem ist die Rückenlage natürlich nicht für jeden die ideale Schlafposition, zum Beispiel für Menschen mit Magensäure oder Magenproblemen gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Denn es kann den Anstieg der Magensäure erleichtern und das Einschlafen aufgrund eines zu spürenden Brennens in der Brust sogar erschweren.
Darüber hinaus verschlimmert das Liegen auf dem Rücken das Schnarchen und die Schlafapnoe. Für diejenigen, die es nicht wissen, ist Schlafapnoe ein Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafs für einige Sekunden aussetzt. Dieser Zustand ist gefährdet, Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu verursachen.
Sind Sie es gewohnt, bis zum Einschlafen auf dem Rücken fernzusehen? Seien Sie vorsichtig, dieser Zustand kann zu einer schlechten Haltung im Nacken führen, so dass Sie am nächsten Tag unter Nackenschmerzen leiden. Wer mag das?
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Gute Schlafposition für die Gesundheit #2: Seitwärts
Auf der Seite zu liegen ist eine gute Schlafposition für die Gesundheit, da der Rumpf und die Beine relativ gerade sind und so das Aufsteigen der Magensäure verhindert werden kann. Darüber hinaus kann durch die verlängerte Wirbelsäule das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen verringert werden, die bei ungünstiger Schlafposition oft beklagt werden. Um den Druck auf Hüfte und Rücken weiter zu reduzieren, kannst du ein dünnes Kissen zwischen deine Beine legen.
Das Schlafen auf der Seite ist auch für Schwangere bequemer und für den Fötus sicherer, insbesondere wenn Sie auf der linken Seite liegen. Denn in dieser Position fließt der sauerstoff- und nährstoffführende Blutfluss in dieser Position reibungsloser.
Nun, die Seitenlage ist bekanntlich eine einfache Möglichkeit, Schnarchbeschwerden zu reduzieren, da die Atemwege geöffnet sind, so dass das Ein- und Ausatmen erleichtert wird. Aus diesem Grund ist das Liegen auf der Seite gut für Menschen mit Schlafapnoe.
Leider gibt es bei dieser Position gerade bei Frauen einen Nachteil, der zu vorzeitigen Falten führen kann, da die Gesichtshaut das Kissen lange drückt. Aber wieder zurück, in einer Position zu schlafen, die gut für die Gesundheit ist, oder schlafen, die für die Gesundheit riskant ist?
Oh ja, auf der Seite zu liegen ist nicht dasselbe wie die Schlafposition des Fötus, ja, Banden. Die Schlafposition des Fötus ist auf der Seite liegend, während Sie Ihre Beine und Arme beugen, normalerweise während Sie ein Nackenkissen umarmen.
Es ist schön und bequem, in dieser Position zu schlafen, aber wenn Sie es für längere Zeit tun, kann es die Atemwege im Zwerchfell stören und am nächsten Morgen Gelenkschmerzen hinterlassen, besonders wenn Sie Arthritis haben.
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Die Schlafzeit ergänzt die Vorteile einer guten Schlafposition für die Gesundheit
Es geht nicht nur um eine gute Schlafposition für die Gesundheit, Sie müssen auch Ihre Schlafzeit nachts einhalten, damit sie ausreicht. Aber wie viel eigentlich die ideale Schlafdauer?
Die National Sleep Foundation hat gerade die Ergebnisse ihrer diesbezüglichen Forschung mit 18 Wissenschaftlern und Forschern veröffentlicht. Und das Ergebnis ist, dass Erwachsene im Alter von 18-64 Jahren nachts 7-9 Stunden schlafen müssen. Währenddessen brauchen ältere Erwachsene jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf.
Oh ja, diese Schlafenszeit wird nur zum Schlafen in der Nacht betont, ja, nicht die Ansammlung von Zeit durch Schlafen während des Tages oder Nickerchen. Eine Studie der National Academy of Sciences, die im Mai 2018 veröffentlicht wurde, beschreibt die Tatsache, dass jemand, der nachts aufwacht und dies durch Schlafen den ganzen Tag ausgleicht, schnelle Veränderungen in seinem Körper vornimmt, zu denen auch der Proteingehalt gehört im Blut.
Dies hat Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, die Immunfunktion und den Stoffwechsel. Später wird diese Änderung dem Schuldigen das Risiko von Diabetes, Gewichtszunahme, die zu Fettleibigkeit führt, und sogar Krebs "entführen".
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Achten Sie neben der Wahl einer guten Schlafposition für die Gesundheit auch darauf
Nicht nur auf eine gute Schlafposition für die Gesundheit achten, es gibt auch andere Unterstützer, auf die man genauso achten sollte, Banden. Laut Rachel Salas, M.D., Assistenzprofessorin für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine, gibt es mehrere Elemente der Schlafunterstützung, die berücksichtigt werden sollten, nämlich:
1. Saubere Laken
Regelmäßiges Wechseln der Bettwäsche mindestens alle zwei Wochen sowie das Saugen von Matratzenstaub können Sie vor Stauballergien schützen, die die Schlafqualität beeinträchtigen können.
2. Bettposition
Auch die Platzierung des Bettes spielt eine Rolle für die Schlafqualität, wissen Sie. Wenn das Bett beispielsweise einem Schreibtisch gegenübersteht, kann dies die Schlafqualität beeinträchtigen, da es den Geist von der Arbeit ablenkt, wenn er sich ausruhen sollte. Trotzdem ist dieser Punkt laut Salas am einfachsten zu korrigieren, nicht so schwer wie die zur Gewohnheit gewordene Schlafposition zu ändern.
3. Wechseln der Schlafmatratze
Wie ist die Matratze, auf der Sie geschlafen haben? Wie lange benutzt du es schon? Diese beiden Überlegungen wirken sich in der Tat neben der Wahl einer guten Schlafposition aus Gründen der Gesundheit auch auf die Qualität Ihres Schlafes aus.
Denn die ideale Matratze ist nicht zu hart, damit sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule gut stützen kann. Und weich genug, um bequem darauf zu schlafen. Vermeiden Sie Matratzen oder zu weiche Matratzen, da sie die Gelenke verdrehen und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verändern können.
Auch das Alter der Matratze bzw. Matratze muss beachtet werden, wissen Sie. Denn die Matratze ist einer der Orte, an denen sich abgestorbene Hautzellen, Staub und Milben ansammeln, die Allergien und Asthma auslösen können. Wenn die Matratze, die Sie heute verwenden, dieselbe Matratze von vor 10, 15 oder 20 Jahren ist, stellen Sie sich vor, wie schmutzig Ihre Bettwäsche wirklich ist.
4. Wie man aus dem Bett kommt
Klingt trivial, eigentlich spielt auch das Aufstehen eine Rolle, weißt du. Aus liegender Position wird empfohlen, zuerst den Körper zu drehen, die Knie zusammenzuziehen und die Beine zur Seite des Bettes zu schwingen.
Setzen Sie sich, indem Sie Ihren Körper mit den Händen drücken, und nehmen Sie sich dann die Zeit, sich nach vorne zu beugen, damit die Rumpfmuskulatur ( Rumpfmuskulatur ) ist entspannt, so dass es für Spaziergänge und Aktivitäten bereit ist.
Sich an eine gute Schlafposition für die Gesundheit zu gewöhnen, braucht definitiv Zeit. Aber wenn man die vielen Vorteile sieht, die man erreichen kann, wenn man sich für die Gesundheit in einer guten Schlafposition ausruht, ist es eine Schande, wenn man es nicht zuerst versucht, Banden.
Charakter der Personen basierend auf der Schlafposition
Es stellt sich heraus, dass die Schlafposition auch den Charakter einer Person beschreiben kann, wissen Sie, Gangs! Hier ist der Charakter einer Person aus der Art, wie er schläft:
- Eingekuschelt: Schüchtern und sensibel
- Seitenschlafen: Unbeschwert und freundlich
- Rückenlage: Selbstbewusst
- Anfällig: Geschlossen und geduldig
Also, was denkst du, wer du bist?
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Quelle
Medizinische Nachrichten heute. Wie sollten Sie schlafen, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden?
Gesundheitslinie. Warum guter Schlaf wichtig ist
