Wir alle wissen, dass die Körpergröße stark von der Genetik beeinflusst wird. Es ist jedoch auch sehr wichtig, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihre Körpergröße zu optimieren. Nicht nur die Zunahme der Körpergröße, sondern auch der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann bei Menschen, die eine Wachstumsphase durchlaufen haben, weiterhin dazu beitragen, die Körpergröße zu halten, indem sie Knochen, Gelenke und den Körper gesund und stark halten.
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit gesunden Lebensmitteln, die dazu beitragen können, die Körpergröße zu erhöhen und die Körpergröße zu halten.
1. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Nach Recherchen in Die Zeitschrift für klinische Endokrinologie, Protein ist dafür bekannt, den -Spiegel zu erhöhen insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) ist ein wichtiges Hormon, das das Wachstum bei Kindern reguliert.
Hülsenfrüchte sind auch reich an Eisen und B-Vitaminen, die zur Vorbeugung von Anämie nützlich sind, einer Erkrankung, die durch einen Mangel an gesunden roten Blutkörperchen im Körper gekennzeichnet ist.
Eisen wird nicht nur für das Gewebewachstum benötigt, sondern nach Indisches Journal für Endokrinologie und Stoffwechsel, Eisenmangelanämie kann auch bei Kindern zu Wachstumsverzögerungen führen. Daher ist der Verzehr von Hülsenfrüchten im Wachstumsalter sehr wichtig, um die Höhe zu maximieren.
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2. Hühnerfleisch
Zitat von der Seite Gesundheitslinie, Hühnerfleisch ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch an verschiedenen anderen wichtigen Nährstoffen. Hühnerfleisch enthält hohe Mengen an B12, was für das Wachstum und die Erhaltung der Körpergröße sehr wichtig ist. Darüber hinaus ist Hühnerfleisch auch mit Taurin beladen, einer Aminosäure, die die Knochenbildung und das Wachstum reguliert.
3. Milch
Calcium ist ein Mineral, das für das Wachstum und den Erhalt starker Knochen unerlässlich ist. Zitat von der Seite Stilwahn, Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Darüber hinaus enthält Milch auch Vitamin A, das Kalzium im Körper bewahrt, und Protein, das beim Aufbau von Zellen im Körper hilft.
Milch ist ein leicht verdauliches Getränk, das eine maximale Proteinaufnahme ermöglicht. Um Ihre Körpergröße beim Wachsen zu maximieren, können Sie täglich 2 bis 3 Gläser Milch zu sich nehmen.
4. Süßkartoffel
Laut Studien in Zeitschrift für klinische Densitometrie, Süßkartoffeln sind sehr reich an Vitamin A, das die Knochengesundheit verbessern und dabei helfen kann, die Körpergröße zu maximieren oder zu halten. Süßkartoffeln enthalten auch lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und das Wachstum guter Bakterien im Darm fördern können.
Die Gesundheit des Darmmikrobioms ist hervorragend geeignet, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern, um sicherzustellen, dass der Einzelne die Vitamine und Mineralien erhält, die er für ein maximales Wachstum und seine Entwicklung benötigt.
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5. Eier
Eier sind Superfood die reich an Nährstoffen ist. Eier sind auch reich an Protein, wobei ein Ei etwa 6 Gramm Protein enthält. Außerdem sind Eier eine großartige Quelle für andere Vitamine und Mineralien, die für das Wachstum wichtig sind, wie zum Beispiel Vitamin D, das die Kalziumaufnahme erhöht und zur Erhaltung gesunder Knochen beiträgt.
Eine Studie in der Zeitschrift Plus eins fanden heraus, dass die Versorgung von Kindern mit Vitamin-D-Mangel mit Vitamin-D-Ergänzungen zu einem erhöhten Wachstum über einen Zeitraum von 6 Monaten führte. Andere Forschung veröffentlicht in Ernährung im öffentlichen Gesundheitswesen Durch die Beobachtung von 874 Kindern wurde festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern mit einer monatlichen Zunahme der Körpergröße verbunden war.
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Förderung des Wachstums und der Entwicklung des Körpers. Wenn Sie sicherstellen, dass die aufgenommene Nahrung sehr nahrhaft ist, kann dies nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch zur Optimierung der Körpergröße beitragen. Wenn Sie also möchten, dass Sie oder Ihr Baby groß und gesund werden, vergessen Sie nicht, den Verzehr der oben genannten Lebensmittel zu erhöhen, OK!
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Quelle:
Ncbi.nlm.nih.gov. Anämie und Wachstum.
Stylecraze.com. Erstaunliche Lebensmittel und Diäten zur Steigerung der Körpergröße.
