Hunger ist ein natürliches Signal, dass der Körper Nahrung braucht. Was aber, wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind? Anscheinend erleben das einige Leute oft.
Es gibt viele Faktoren, die dazu führen, dass die Gesunde Gang trotz ausreichender Nahrungsmengen immer noch hungrig ist. Faktoren wie Ernährung, Hormone oder Lebensstil können der Grund dafür sein, dass Sie nach dem Essen hungrig sind.
Nun, in diesem Artikel werden wir die Ursachen des Hungers nach dem Essen vollständig erklären und wie man sie überwindet. Hier ist die Erklärung!
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Verursacht immer noch Hunger nach dem Essen
Hier sind einige Gründe, warum Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind:
1. Die Zusammensetzung der verzehrten Nahrung
Der Grund, warum Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, könnte an der Zusammensetzung der Nahrung liegen. Lebensmittel mit einem höheren Proteinanteil sind tendenziell sättigender als solche mit einer höheren Kohlenhydrat- oder Fettzusammensetzung.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt die Produktion von Hormonen fördern, die uns satt machen, wie z Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin (CCK) und Peptid YY (PYY).
Außerdem verspüren Sie bei einem geringeren Ballaststoffgehalt im Körper auch häufiger Hunger. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die vom Körper lange verdaut werden müssen, sodass die Nahrung nicht so schnell aus dem Verdauungssystem verloren geht.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Fleisch wie Hähnchenbrust, mageres Fleisch und Garnelen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
2. Existenz Dehnungsrezeptoren
Der Körper hat Dehnungsrezeptoren (Dehnungsrezeptoren), das die Aufgabe hat, das Sättigungsgefühl während und nach dem Essen zu steigern. Diese Rezeptoren erkennen, wie sich Ihr Magen beim Essen ausdehnt oder dehnt.
Die Rezeptoren senden dann Signale an das Gehirn, um Sättigungssignale auszulösen und den Hunger zu verringern. Dehnungsrezeptoren berücksichtigt nicht die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln, sondern nur die Gesamtmenge oder das Volumen der von uns konsumierten Lebensmittel.
Das durch diese Rezeptorsignale hervorgerufene Völlegefühl hält jedoch nicht lange an. Während diese Rezeptoren Sie also davon abhalten können, zu viel zu essen, besteht eine gute Chance, dass Sie nach einiger Zeit wieder Hunger verspüren.
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3. Leptinresistenz
In einigen Fällen können Hormonprobleme die Ursache dafür sein, dass Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind. Leptin ist das wichtigste Hormon, das dem Gehirn Sättigung signalisiert. Der Spiegel dieses Hormons wird normalerweise bei Menschen mit viel Fettmasse in ihrem Körper ansteigen.
Das Problem ist jedoch, dass Leptin manchmal im Gehirn nicht richtig funktioniert, insbesondere bei Menschen, die übergewichtig sind. Dieser Zustand wird als Leptinresistenz bezeichnet. Leptinresistenz bedeutet, dass das Gehirn, selbst wenn ein ausreichender Leptinspiegel im Blut vorhanden ist, es nicht gut erkennt und daher weiterhin Signale aussendet, dass Sie immer noch hungrig sind, obwohl Sie gerade viel gegessen haben.
Die Leptinresistenz ist ein komplexes Gesundheitsproblem. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Leptinresistenz durch regelmäßige Bewegung, Reduzierung der Zuckeraufnahme, Erhöhung der Ballaststoffaufnahme und ausreichend Schlaf überwunden werden kann.
4. Lebensstil und Verhaltensfaktoren
Mehrere Verhaltensfaktoren können auch dazu führen, dass Sie nach dem Essen hungrig sind, wie zum Beispiel:
- Konzentrationsstörungen beim Essen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die beim Essen abgelenkt sind, sich seltener satt fühlen und den ganzen Tag über ein höheres Verlangen nach Essen haben.
- Essen Sie zu schnell. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die schnell essen, sich weniger satt fühlen als Menschen, die langsam essen. Der Grund dafür ist, dass Menschen, die schnell essen, weniger kauen, was das Sättigungsgefühl beeinträchtigt.
- Betonen. Stress erhöht das Hormon Cortisol, was auch den Hunger steigert. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen, zum Beispiel durch Yoga oder Meditation.
- Schlafmangel. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig bei der Regulierung der Hormone im Körper.
- Trainiere zu viel. Menschen, die zu oft Sport treiben, neigen dazu, häufiger hungrig zu sein und haben einen schnelleren Stoffwechsel.
- Hoher Blutzuckerspiegel und Insulinresistenz. Ein hoher Blutzuckerspiegel und eine Insulinresistenz können den Hunger erheblich steigern.
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Hungergefühl ist eine häufige Erkrankung, die jeder erlebt. Zu häufiges Hungergefühl nach dem Essen kann jedoch durch viele Erkrankungen verursacht werden, wie zum Beispiel einen Mangel an Protein oder Ballaststoffen, oder es kann auf hormonelle Probleme zurückzuführen sein.
Wenn Sie nach dem Essen häufig Hunger verspüren, versuchen Sie herauszufinden, ob die Ursache möglicherweise eine der oben genannten Ursachen hat. Um die genaue Ursache herauszufinden, versuchen Sie, einen Arzt aufzusuchen. (ÄH)
Quelle:
Gesundheitslinie. Hungergefühl nach dem Essen: Warum es passiert und was zu tun ist Mai 2020.
Nationalbibliothek für Medizin. Die Rolle von Protein in der Gewichtsverwaltung. Juli 2008.
