Wie wir wissen, kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel den Cholesterinspiegel im Körper beeinflussen. Wenn Sie auf Diät sind und bestimmte Lebensmittel meiden, der Cholesterinspiegel jedoch immer noch hoch ist, kann es neben der Nahrung auch andere Faktoren geben, die einen hohen Cholesterinspiegel verursachen. Was sind dann die Ursachen?
Hohe Cholesterinwerte sind…
Bevor Sie wissen, was außer Nahrungsmitteln einen hohen Cholesterinspiegel verursacht, müssen Sie zuerst wissen, was ein hoher Cholesterinspiegel ist. Tatsächlich braucht unser Körper Cholesterin wegen seiner wichtigen Rolle. Cholesterin wird für den Aufbau von Zellwänden benötigt, ist an der Hormonproduktion und anderen Funktionen beteiligt.
Ein zu hoher Cholesterinspiegel kann jedoch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Das Problem ist, dass jeder einen hohen Cholesterinspiegel haben kann, selbst wenn Sie jung sind oder einen dünnen Körper haben. Dies liegt daran, dass der Cholesterinspiegel im Körper durch verschiedene Dinge beeinflusst werden kann.
Zu beachten ist auch, dass hohe Cholesterinwerte oft keine Symptome zeigen. Die meisten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel wissen nichts davon, außer während eines Cholesterintests.
Daher muss jeder regelmäßig den Cholesterinspiegel überprüfen. Neben Cholesterin kann auch eine andere Fettart im Blut, nämlich Triglyceride, ansteigen und gesundheitliche Probleme verursachen.
Andere Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel als Nahrung
Ein hoher Cholesterinspiegel kann auf verschiedene Weise gesenkt werden. Angefangen bei der Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil und unterstützt durch cholesterinsenkende Medikamente. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten Lebensmittel meiden, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren sind, wie rotes Fleisch oder Milchprodukte mit hohem Cholesterinspiegel Vollfett weil es den Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Wenn dies getan wurde und die Senkung des Cholesterinspiegels immer noch nicht optimal ist, kann dies eine andere Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel als Nahrung sein. Überprüfen Sie die Bedingungen unten, wer weiß, dass Sie es getan haben!
1. Bewegungsmangel
Gehören Sie zu den Menschen, die noch nie Sport gemacht oder sich körperlich betätigt haben? Bewegungsmangel ist neben der Nahrung eine der Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel.
Wenn Sie häufig Lebensmittel zu sich nehmen, die gesättigte Fette oder Transfette im Übermaß enthalten und nicht von regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet werden, wird Ihr Cholesterinspiegel sicherlich ansteigen.
Neben der Senkung des schlechten LDL-Cholesterins und der Triglyceride wird angenommen, dass Sport den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) im Körper erhöht, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen vermieden wird.
2. Rauchgewohnheiten
Rauchen ist neben Nahrungsmitteln auch eine der Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel. Rauchen kann nicht nur die Lungengesundheit beeinträchtigen, sondern auch Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen. Wussten Sie, dass die Chemikalien in Zigaretten den HDL- oder guten Cholesterinspiegel senken können? Deshalb sind Raucher die ersten, die ein Herzinfarktrisiko haben.
3. Diabetes
Diabetiker haben bekanntlich ein schlechteres Cholesterinprofil. Untersuchungen zufolge ist das Cholesterinprofil von Diabetikern dicht und klein (kleines dichtes Cholesterin). Was sind die Konsequenzen? Es haftet leichter an den Wänden der Blutgefäße und verursacht eine Blockade des Blutflusses zum Herzen oder Gehirn.
Dann ist Diabetes neben der Nahrung eine Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel. Diabetiker müssen neben der regelmäßigen Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks den Cholesterinspiegel im Blut so normal wie möglich halten. Alles ist wichtig, um Diabetes-Komplikationen in Form von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu vermeiden.
4. Fettleibigkeit
Es ist klar, dass Fettleibigkeit das schlechte Cholesterin (LDL) erhöhen und das gute Cholesterin (HDL) senken kann. Eine Person mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30 ist gefährdet, einen hohen Cholesterinspiegel zu haben.
5. Stress
Mehrere Studien haben gezeigt, dass neben der Nahrung auch Stress eine Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel sein kann. Stress erhöht langfristig den Cholesterinspiegel im Blut. Wie ist es passiert? Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, fettreiche Lebensmittel zu essen. Wenn dies weiterhin geschieht, kann es mit der Zeit zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels kommen.
6. Familiengeschichte und Alter
Mit zunehmendem Alter kann der Cholesterinspiegel ansteigen. Laut der American Heart Association sind Männer über 45 und Frauen über 55 gefährdet, einen hohen Cholesterinspiegel zu haben.
Darüber hinaus gibt es einige Menschen mit einer Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel. Es macht also Sinn, wenn neben der Nahrung auch genetische Faktoren die Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel sind. Wenn Ihre Eltern einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie regelmäßig Cholesterintests durchführen, denn wer weiß, dass Sie für die gleiche Erkrankung gefährdet sind.
Senkung des Cholesterinspiegels durch Änderung Ihres Lebensstils
Ein hoher Cholesterinspiegel kann nur durch eine Untersuchung festgestellt werden. Der Test ist sehr einfach, erfordert nur einen einfachen Bluttest. Wenn Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, um gesünder zu werden. Hier sind Tipps, um den Cholesterinspiegel zu senken, indem Sie Ihren Lebensstil ändern!
1. Beginnen Sie mit dem Training
Sport kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sport kann den HDL-Spiegel oder das gute Cholesterin erhöhen. Daher sollten Sie mindestens 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren. Darüber hinaus können Sie mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten lang Aerobic-Übungen machen.
Auch zusätzliche körperliche Aktivität in kurzen Abständen mehrmals täglich kann beim Abnehmen helfen. Versuchen Sie, jeden Tag zur Mittagszeit einen flotten Spaziergang zu machen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren und mit Familie oder Freunden eine Übung zu beginnen, die Ihnen Spaß macht.
2. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren
Es stellt sich heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Abnehmen und der Senkung eines hohen Cholesterinspiegels gibt. Wenn Sie gerne zuckerhaltige Getränke trinken, versuchen Sie, auf Trinkwasser umzustellen. Versuchen Sie auch, alternative Lebensmittel zu finden, die wenig Kalorien und Fett enthalten.
Versuchen Sie aktiv zu bleiben, wo immer Sie sind. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit sind, versuchen Sie, die Treppe zu benutzen, anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu benutzen. Wenn Sie zu Hause sind, machen Sie Ihre Hausaufgaben oder kochen Sie, damit Sie nicht herumsitzen und nichts tun.
3. Verzehr von herzgesunden Lebensmitteln
Fangen Sie an, Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, insbesondere rotes Fleisch und Milchprodukte Vollfett. Die Reduzierung von Lebensmitteln, die gesättigtes Fett enthalten, kann auch Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken, wissen Sie.
Neben gesättigten Fettsäuren sollten Sie auch Lebensmittel meiden, die Transfette enthalten. Transfette können den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen. Fangen Sie an, Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Fette enthalten, wie Lachs, Leinsamen oder Makrele.
Darüber hinaus konsumieren Sie auch Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Dieser lösliche Ballaststoff kann die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf reduzieren und ist in Haferflocken, Kidneybohnen, Rosenkohl, Äpfeln oder Birnen enthalten.
4. Hör auf zu rauchen
Wussten Sie, dass die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien den guten Cholesterinspiegel, auch HDL genannt, senken können? Ja, wie wir wissen, kann Rauchen auch Komplikationen wie Herzinfarkte erhöhen.
Nun, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie Ihren guten Cholesterinspiegel erhöhen. In den ersten 20 Minuten nach dem Rauchstopp erholen sich Blutdruck und Herzfrequenz. In der Zwischenzeit verbessern sich innerhalb von 3 Monaten nach dem Absetzen der Blutkreislauf und die Lungenfunktion.
Jetzt wissen Sie, was neben Nahrungsmitteln einen hohen Cholesterinspiegel verursacht? Wenn Sie die Untersuchung gemacht haben und die Ergebnisse gut sind, dann ändern Sie sofort Ihren Lebensstil, um gesünder zu werden! So können Sie Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt vorbeugen.
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Quelle:
eMedizin Gesundheit. Hoher Cholesterinspiegel .
Herz Großbritannien. Was ist ein hoher Cholesterinspiegel?
Gesundheit sehr gut. 2018. Kann Blutzucker Cholesterin und Triglyceride erhöhen?
Mayo-Klinik. 2018. Die 5 wichtigsten Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels .
Mayo-Klinik. 2019. Hoher Cholesterinspiegel .
