Das Leben in der Stadt ist einfach. Wenn Sie hungrig sind, einfach vorbeischauen und kaufen. Alle möglichen leckeren Speisen und Getränke sind überall verstreut. Darüber hinaus gibt es mittlerweile viele Variationen von Essritualen, die von Mittagstreffen bis um Mittagessen schöne Damen! Aufgrund des hektischen Tagesablaufs machen die Großstädter von heute (mein Mann und ich eingeschlossen) das Essen oft zu einem Teilzeitjob – ebenso wie Arbeiten, Kinderbetreuung und Geselligkeit. Infolgedessen sind wir uns der Nahrung, die in den Körper gelangt, oft nicht bewusst. Wichtig ist, dass es auf der Zunge gut schmeckt und satt macht. Als ich anfing, in einem Büro zu arbeiten, tat ich das auch. Der Tag beginnt damit, zu Hause selbst gebrühten Kaffee zu kochen, ein bisschen davon zu essen und dann geht es gleich los. Beim Mittagessen habe ich mich auch der Wahl meiner damaligen Arbeitskollegen angeschlossen. Die Wahl fiel natürlich auf ein Restaurant, mit dem man sich gerne unterhalten konnte. Aber das war dann. Jetzt versuche ich, ein gesünderes Leben zu führen, angefangen bei der Ernährung und natürlich bei der Auswahl der Lebensmittel. Ich muss zugeben, gesundes Essen zu essen fühlt sich schwieriger an, weil es nicht so gut schmeckt wie künstliche Aromen in Fast Food!

Ideale Zusammensetzung von gesundem Essen

Ich habe von DR gehört. DR. Tan Shot Yen, M.hum., idealerweise besteht die aufgenommene Nahrung aus 50 % Kohlenhydraten, 30 % Proteinen und 20 % Fett. Diese Aussage wird weiter detailliert ausgeführt, dass die Quelle der verzehrten Kohlenhydrate aus Gemüse kommen sollte und die fraglichen Fette gute Fette wie Olivenöl und Avocado sind.

Warum ist der Verzehr gesunder Lebensmittel jetzt wichtiger?

Die Theorie ist einfach, aber in der Vergangenheit habe ich sie trotzdem geliebt Junkfood, So zu laufen ist für mich wie eine Qual. Nachdem mein Herz und mein Verstand auf die Folgen eines ungesunden Lebensstils zurückblicken konnten, wie ihn meine Großfamilie bisher erlebt hat, konnte ich langsam reduzieren Aufnahme Reis auf 70% und ersetzen Sie ihn durch eine große Schüssel Gemüse. Die Veränderungen, die ich empfinde, sind auch ziemlich drastisch; Ich bin nicht krank wie früher. Darüber hinaus macht der regelmäßige Verzehr von Gemüse und Obst nicht nur körperlich fit, sondern – wer hätte das gedacht – auch glücklicher. Abgesehen davon, den Körper gesund zu machen und sich glücklich zu fühlen, gibt es noch eines mehr Dringlichkeit die mir die Augen für die Bedeutung einer gesunden Ernährung geöffnet hat, nämlich in der Lage zu sein, optimal gemäß der menschlichen Natur zu denken und zu handeln. Sich um eine Familie kümmern, Kinder erziehen, durch Arbeit überleben, das alles erfordert viel Energie und hervorragende Organarbeit. Woher kommt die Quelle sonst, wenn nicht aus gesundem Essen, oder?

Gesundes Essen muss nicht kompliziert und teuer sein

Viele zögern, sich die Zeit zu nehmen, ihr eigenes Essen zuzubereiten und einfach schnappen und los an verschiedenen Verkaufsstellen bequemer Laden jedes Mal, wenn Sie hungrig sind. Tatsächlich sind die dort verkauften Lebensmittel oft nicht gesund, weil sie reich an Salz und gesättigten Fettsäuren sind. Was also tun, wenn Sie sehr beschäftigt sind? Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu. Nehmen Sie sich vor der Reise 15 Minuten Zeit, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, die reich an Nährstoffen ist und den Magen voll hält. Sie können dieses gesunde Essen in Portionen bis hin zum Mittagessen oder einfach nur als Snack zubereiten. Ich tue das immer. Zum Beispiel, wenn Sie beschäftigt sind und schnell das Frühstück zubereiten müssen oder wenn Sie es brauchen Mahlzeit nach dem Training So schnell sind die folgenden 3 Rezepte für gesunde Ernährung meine tragenden Säulen:

Avocado-Toast mit Sonnenseiten-Ei

Material:

• Avocado
• Brot Toast
• Spiegeleier
• Salz
• Pfeffer
• Chilisoße

Wie man ... macht:

• Bereiten Sie ein Stück Brot vor Toast in warmem Zustand auf der Begleitung
• Legen Sie ein paar Avocadostücke, um die gesamte Oberseite des Brotes zu bedecken
• 1 Spiegelei, das mit Salz und Pfeffer nach Geschmack gewürzt wurde, auf die Avocadoschicht legen
• Etwas Chilisauce auf die Spiegeleier geben
• Fertiggerichte

Powersalat

Material:

• Kopfsalat
• Gurke
• Tomaten
• Geräuchertes Rindfleisch
• Eieromelett
• Natives Olivenöl extra
• Salatsoße

Wie man ... macht:

• Den Salat in kleine Stücke reißen ( mundgerecht )
• Gurke und Tomate schneiden, mit Salat in einer Schüssel mischen
• Hitze geräuchertes Rindfleisch 1 Minute in einer Pfanne ohne Öl
• Machen Sie ein halb gekochtes Omelett
• Mischen geräuchertes Rindfleisch und Eieromelett mit Gemüse, das zuerst serviert wurde
• Gießen Sie 2 Esslöffel Natives Olivenöl extra, dann Salatsoße mit einer Dosis nach Geschmack
• Salat ist fertig zum Servieren

BBQ Hühnchen-Tomaten-Sandwich

Material:

• Brot
• Filet Hähnchenbrust oder gekochtes Hühnchen, das von letzter Nacht übrig geblieben ist
• Grillsoße
• Tomaten, in dünne Scheiben geschnitten
• Zwiebel, grob gehackt
• Margarine
• Pfeffer oder gemahlener schwarzer Pfeffer

Wie man ... macht:

• Zwiebeln mit Margarine anbraten, bis sie duften
• Das Hähnchen zusammen mit 1 Esslöffel BBQ-Sauce hinzufügen, umrühren, bis das Hähnchen gar ist
• Gehackte Tomaten hinzufügen und 15 Sekunden kochen lassen
• 2 Scheiben Brot auf einem Teller anrichten, dann die Pfannengerichte auf eines der Brötchen legen und mit dem anderen Brot bedecken. Sandwich
• Sandwich bereit zu genießen

Nicht weniger wichtig als gesunde Ernährung ist der Umgang mit Stress im Alltag. Ich war ehrlich gesagt ziemlich überrascht, als ich eine aktuelle Studie gelesen habe, die besagt, dass es sinnlos ist, sich unter Stress gesund zu ernähren, da der Körper unter Stress gesunde Lebensmittel genauso verarbeitet wie Burger – Lebensmittel, die bekanntermaßen gekennzeichnet sind Junk-Food auch ungesund. Also, was ist Ihre Wahl für schnelle und gesunde Mahlzeiten? Erzählen Sie uns hier von Ihrem Rezept!