Wenn man über die Vorteile der Ballaststoffe spricht, die der Körper benötigt, ist es endlos, angefangen bei der Senkung des Cholesterinspiegels, der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels innerhalb der normalen Grenzen, der Kontrolle des Gewichts bis hin zur Erhaltung der Verdauungsgesundheit.
Wie wir alle wissen, können Ballaststoffe leicht durch Gemüse und Obst gewonnen werden. Nun, aber die Healthy Gang wissen Sie, welche Obstsorten Ballaststoffe enthalten? Um mehr zu erfahren, sehen wir uns die Liste unten an!
Wie viel Ballaststoffe braucht der Körper?
Ballaststoffe sind eine nicht nahrhafte Substanz, die bekanntermaßen sehr gut für das Verdauungssystem ist, da sie den Stuhlgang erleichtern kann. Jeder Ballaststoffbedarf variiert je nach Alter. Für Erwachsene sind etwa 25-30 Gramm Ballaststoffaufnahme pro Tag erforderlich. Diese Menge sollte über die Nahrung aufgenommen werden, nicht über Nahrungsergänzungsmittel.
Trotzdem kann man sagen, dass der Ballaststoffverbrauch in Indonesien immer noch unter der empfohlenen Menge liegt. Die 2013 durchgeführte Basic Health Research (Riskesdas) zeigt, dass 93,5% der Indonesier über 10 Jahre nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen.
Die WHO gab auch an, dass Indonesier nur 2,5 Portionen Ballaststoffe pro Tag oder 34,5 kg pro Jahr zu sich nehmen. Diese Menge ist immer noch sehr weit von der von der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation (FAO) empfohlenen Menge von 73 kg pro Jahr entfernt.
Was sind die Vorteile von Ballaststoffen für den Körper?
Wie bereits erwähnt, haben Ballaststoffe viele gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Hilft, Gewicht zu verlieren und es normal zu halten.
- Senkt schlechtes Cholesterin (LDL) und senkt den Blutdruck.
- Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels.
- Reduziert das Risiko von Darmkrebs und Brustkrebs.
- Erhalten Sie die Gesundheit des Verdauungssystems.
- Reduziert das Risiko von Entzündungen oder Entzündungen im Körper.
Welche Früchte enthalten viele Ballaststoffe?
Nachdem wir eine Reihe von Vorteilen von Ballaststoffen für den Körper kennengelernt haben, sehen wir uns an, welche Früchte viele Ballaststoffe enthalten. Vielleicht ist eine von ihnen Ihre Lieblingsfrucht, Banden!
- Passionsfrucht
Diese südamerikanische Frucht hat einen süßen Geschmack mit einem leicht säuerlichen Geschmack. Diese tropische Frucht ist nicht nur kalorien- und fettarm, sondern auch reich an Vitamin C und reich an Ballaststoffen. In 1 Tasse Passionsfrucht enthalten mindestens etwa 24 Gramm Ballaststoffe.
- Guave
Guave ist nicht nur eine der ballaststoffreichsten Früchte, die 9 Gramm pro Tasse beträgt, sondern auch eine gute Quelle für Folsäure, Kalium und die Vitamine A und C.
- Himbeere
Himbeeren gehören zur Kategorie der Früchte mit einem hohen Ballaststoffgehalt, der etwa 8 Gramm pro Tasse beträgt. Darüber hinaus sind Himbeeren auch reich an Antioxidantien, den sogenannten Anthocyanen. Diese Antioxidantien verleihen Himbeeren auch ihre leuchtend rote Farbe.
Himbeeren sind nicht nur reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, sondern auch mit anderen Phytonährstoffen wie Flavanolen, Procyanidinen und Ellagitanninen angereichert, die das Risiko für bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Osteoporose verringern können.
- Birne
Ähnlich wie Äpfel gibt es Birnen in vielen verschiedenen Sorten und Farben. Alle Birnen haben jedoch unabhängig von der Sorte einen hohen Ballaststoffgehalt. Eine mittelgroße Birne enthält etwa 6 Gramm Ballaststoffe.
- Avocado
Avocado ist nicht nur als Frucht mit gesundem Fettgehalt bekannt, sondern hat auch einen hohen Ballaststoffgehalt. Eine halbe Avocado enthält mindestens 5 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus enthalten Avocados auch viele andere Nährstoffe wie Pantothensäure, Folsäure, Vitamin K und Kupfer. Avocados bieten auch für den Körper gute Antioxidantien, nämlich Lutein und Zeaxanthin. Beide sind gut für die Erhaltung der Augengesundheit.
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- Kiwi
Kiwi hat einen unverwechselbaren Geschmack, der gleichzeitig zwei Geschmacksrichtungen bietet, süß und sauer. In 1 Tasse gehackter Kiwi sind mindestens etwa 5 Gramm Ballaststoffe enthalten. Kiwi ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Kalium und den Vitaminen C und E.
- Brombeere
Im Vergleich zu Himbeeren bieten Brombeeren auch einen nicht minder hohen Ballaststoffgehalt, der etwa 8 Gramm pro Tasse beträgt. Diese Frucht ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine sehr gute Vitamin C-Quelle für den Körper.
- Blaubeeren
Mitglieder der Beerenfamilie sind als ballaststoffreiche Früchte bekannt, darunter Blaubeeren. Obwohl der Ballaststoffgehalt nicht so hoch ist wie bei Himbeeren und Brombeeren, werden Heidelbeeren auch noch als sehr ballaststoffreich eingestuft. In 1 Tasse Blaubeeren waren etwa 4 Gramm Ballaststoffe enthalten.
Nicht nur Ballaststoffe, die blaue Farbe der Blaubeeren zeigt auch, dass diese Frucht reich an Antioxidantien, nämlich Anthocyanen, ist. Dieser Gehalt an Antioxidantien kann dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vorzubeugen und die Gehirnfunktion zu verbessern.
- Orange
Orangen sind normalerweise als Früchte mit Vitamin C-Gehalt bekannt, die das Immunsystem stärken können, aber wussten Sie, dass diese Frucht auch viele Ballaststoffe enthält? Ja, in 1 mittelgroßen Orange sind etwa 4 Gramm Ballaststoffe enthalten.
- Pomelo
Die Grapefruit, ein weiteres Mitglied der Familie der Zitrusfrüchte, bietet auch etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse. Diese Frucht ist auch sehr reich an Vitamin C.
- Granatapfel
Diese saisonale Frucht bietet auch einen hohen Ballaststoffgehalt, der fast 4 Gramm pro halbe Tasse beträgt.
- Mandarinorange
Wie die meisten Orangen sind auch Mandarinen eine gute Quelle für Vitamin C und A und natürlich Ballaststoffe. In 1 Tasse Mandarinen enthalten etwa 3 Gramm Ballaststoffe, die gut für den Körper sind.
- Erdbeere
Erdbeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Diese drei Nährstoffe werden vom Körper benötigt. Apropos Ballaststoffgehalt: 1 Tasse geschnittene Erdbeeren enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe.
- Banane
Bananen sind nicht nur reich an Kalium, das Muskelkrämpfen vorbeugen kann, sie sind auch reich an Ballaststoffen, mindestens etwa 3 Gramm pro mittelgroßer Frucht. Darüber hinaus sind Bananen auch eine gute Kohlenhydratquelle und können vom Körper leicht verarbeitet werden.
- Kirsche
Kirschen enthalten etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse und sind mit Ballaststoffen und Vitamin C beladen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass der Verzehr von Kirschen dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und allgemeine Schmerzen durch Sport zu lindern.
- Mango
Diese asiatische Frucht bietet eine Reihe wichtiger Nährstoffe, die der Körper benötigt. In 1 Tasse Mango sind nur 100 Kalorien mit 3 Gramm Ballaststoffen und 100 % des Tagesbedarfs an Vitamin C enthalten.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, den der Körper braucht. Stellen Sie daher sicher, dass die Gesunde Gang ihren Bedarf immer deckt, indem Sie regelmäßig Gemüse und Obst essen, das viele Ballaststoffe enthält.
Nun, gibt es von den 15 oben genannten Obstsorten, die viele Ballaststoffe enthalten, welche, die in der Lieblingsfrucht der Healthy Gang enthalten sind oder nicht? Wenn ja, lassen Sie uns die Erfahrung der Healthy Gang erzählen, während wir sie genießen, indem wir Artikel in der Funktion Artikel schreiben auf der GueSehat-Website oder -Anwendung schreiben.
Quelle
Byrdie. „Die 10 ballaststoffreichsten Früchte, um Ihre Ernährung zu verändern“.
Sehr gut geeignet. „17 ballaststoffreiche Früchte für Ihre Ernährung“.
