Regelmäßige Bewegung im dritten Schwangerschaftstrimester kann schwangeren Frauen sehr helfen, sich auf die Wehen vorzubereiten und den Entbindungsprozess zu erleichtern. Daher müssen Sie wissen, welche Sportarten für schwangere Frauen im dritten Trimester sicher sind.
Schwangere, die während der Schwangerschaft faul sind, Sport zu treiben, haben schwache Muskeln. Tatsächlich erhöht eine starke Muskulatur Ihre Kontrolle bei Kontraktionen. Daher ist Bewegung für Schwangere wichtig. Allerdings sind nicht alle Sportarten für Schwangere sicher. Die folgenden Sportarten sind für Schwangere im dritten Trimester sicher!
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Dinge, die Sie vor dem Training im dritten Trimester beachten sollten
Bevor Sie wissen, was für schwangere Frauen im dritten Trimester sicher ist, müssen Sie sich im Voraus über die Dinge informieren, die vor dem Training von Schwangeren im dritten Trimester beachtet werden müssen:
- Vermeiden Sie Sportarten, bei denen Sie auf dem Rücken schlafen müssen.
- Vermeiden Sie Sportarten, bei denen Sie in Bauchlage schlafen müssen.
- Achten Sie darauf, während des Trainings viel Wasser zu trinken.
- Vermeiden Sie Sportarten, bei denen Sie springen müssen.
- Vermeiden Sie Sportarten, bei denen Sie lange an einem Ort oder in einer Position stehen müssen.
- Vermeiden Sie Sportarten, bei denen Sie sturzgefährdet sind.
- Vermeiden Sie aerobes Training, wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben: Herzkrankheit, Zervixinsuffizienz, Lungenerkrankung, Mehrlingsschwangerschaft, Plazenta praevia, Präeklampsie, vorzeitige Wehen und Blutungen in der Vorgeschichte während der Schwangerschaft.
5 sichere Übungen für schwangere Frauen im dritten Trimester
Hier sind 5 sichere Übungen für schwangere Frauen im dritten Trimester:
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der sichersten Übungen für schwangere Frauen im dritten Trimester. Diese Übung wird normalerweise von Ärzten im dritten Trimester empfohlen, um das Baby in das untere Becken zu bewegen und den Geburtskanal zu öffnen.
Um Kniebeugen zu machen, können Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls festhalten, um sich auszubalancieren, und auf einer Yogamatte stehen, um es bequemer zu machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern stehen.
Halten Sie sich anschließend an der Stuhllehne fest und senken Sie Ihren Körper, während Sie die Knie beugen. Sie können Ihren Körper so weit wie möglich absenken. Bleiben Sie dann etwa 10 Sekunden in dieser Position, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Führen Sie diese Übung 5-7 Mal durch. Kniebeugen können helfen, die Muskeln der Beine, des unteren Rückens und des Bauches zu stärken. Sie müssen diese Übung jedoch vermeiden, wenn Sie Schmerzen in der Leiste haben. Wenn Sie eine Plazenta praevia haben, verbieten Ärzte in der Regel auch diese Übung.
2. Schwimmen
Wassersport oder Schwimmen sind für Schwangere im dritten Trimester nicht nur ungefährlich, sondern auch sehr erfrischend. Schwimmen entspannt Ihren Körper und hilft, Ihre Gelenke und Muskeln zu entlasten.
Stellen Sie vor dem Schwimmen sicher, dass das Wasser mindestens bis zur Brust reicht, damit es Ihr Körpergewicht tragen kann. Versuchen Sie es mit diesen beiden Schwimmarten:
Rückenschwimmer: Der Zweck dieser Übung besteht darin, Stress abzubauen und dem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie im Pool sind, versuchen Sie, sich mit dem Rücken gegen das Wasser zu lehnen und dann die Beine anzuheben, während Sie Ihre Arme spreizen, bis Sie schweben. Versuchen Sie während des Schwebens, sich zu entspannen und atmen Sie 2-3 Minuten lang tief durch.
Scherenbeindehnung: Diese Übung ist gut für die Leistenmuskulatur, die innere Oberschenkelmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur. Stehen und lehnen Sie sich an die Poolwand. Dann breite deine Arme seitlich aus und halte dich am Rand der Wand fest. Heben Sie dann Ihre Beine an, so dass Ihr Körper eine L-Form hat, strecken Sie die Beine danach so weit wie möglich seitlich aus, bevor Sie sie wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. Führen Sie diese Routine 10-12 Mal durch.
3. Beckenbodentraining
Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Organe des Körpers, einschließlich der Gebärmutter. Dieser Muskel steuert auch Blase und Vagina. Während der Schwangerschaft steigt mit dem Wachstum des Fötus der Druck auf die Beckenbodenmuskulatur. Nun, Kegel-Übungen sind eine der Beckenbodenübungen, die diese Muskeln stärken können. Konsultieren Sie Ihren Arzt darüber, wie Sie Kegel-Übungen am besten durchführen können.
4. Gehen und Treppensteigen
Gehen ist die einfachste Übung für Sie. Wandern hilft Ihnen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Sie müssen nur bequeme Schuhe zum Gehen tragen.
Gehen ist laut Experten die sicherste Sportart für Schwangere. Diese Aktivität wird besonders im dritten Trimester empfohlen.
Mittlerweile ist Treppensteigen auch für Schwangere im dritten Trimester eine sichere Übung. Diese Übung stärkt die Muskulatur, was wiederum den Geburtsvorgang erleichtert.
5. Yoga
Yoga ist eine sichere Übung für schwangere Frauen im dritten Trimester. Yoga entspannt nicht nur Muskeln und Körper, sondern beruhigt auch. Beim Yoga müssen Sie Entspannungstechniken anwenden. Dies wird Ihnen dabei helfen, während der Wehen ruhig zu bleiben. (ÄH)
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Quelle:
Erste Schrei-Erziehung. Sichere Übungen im dritten Trimester. Mai 2018.
