Ein idealer Körper ist definitiv der Traum aller! Nicht nur Frauen, auch Männer wollen jetzt körperlich attraktiver aussehen. Heute ist der Hauptfeind der Männer im Aussehen nicht nur die Kleidung, sondern auch körperliche Probleme, insbesondere im Unterleib, der etwas fortgeschrittener aussieht als andere Körperteile. Wird oft auch als "Beulenbauch" bezeichnet.
Normalerweise klassifizieren die Leute immer, ob ein aufgeblähter Magen fett ist. Aber machen Sie keinen Fehler, wissen Sie, nicht alle dicken Männer haben aufgeblähte Mägen. Oder umgekehrt: Nicht alle dünnen Männer haben auch einen flachen Bauch. Viele von uns treffen dünne Männer, die tatsächlich einen aufgeblähten Bauch haben.
Warum sollten wir uns um die dicken Bäuche dieser Männer kümmern? Gibt es eine Möglichkeit, einen aufgeblähten Magen bei Männern zu verkleinern, wenn dieser Zustand gesundheitsschädlich ist? Sehen Sie sich die Erklärung zum aufgeblähten Bauch bei den folgenden Männern an:
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Gefahren eines aufgeblähten Magens bei Männern
Ein aufgeblähter Magen ist die Folge der Ansammlung von überschüssigem Fett im Bereich unter der Hautoberfläche des Bauches, die durch eine ungesunde Lebensweise verursacht wird. Männer, die selten Sport treiben, gerne Alkohol trinken, immer fettige und fettige Lebensmittel essen und süchtig sind nach Junk-Food, ist am stärksten gefährdet, einen aufgeblähten Magen zu haben.
Ein aufgeblähter Magen wird oft als zentrale Adipositas bezeichnet. Fett, das sich unter der Bauchhaut ansammelt, wird als viszerales Fett bezeichnet. Dieses viszerale Fett ist schlechtes Fett. Es kann Verbindungen freisetzen, die Entzündungen auslösen und eine Insulinresistenz verursachen. Insulinresistenz ist eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes.
Dieses überschüssige Körperfett im Bauch, insbesondere bei Männern, hat schwerwiegende Folgen für die Gesundheit. Neben Diabetes wird Bauchfett mit einem hohen Spiegel an schlechtem LDL-Cholesterin und Triglyceriden sowie einem niedrigen HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) in Verbindung gebracht.
Das Vorhandensein von Fett im Bauch trägt zu den häufigsten Todesursachen durch Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs, Diabetes, Osteoarthritis, Fettleber und Depression bei.
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Wie man einen aufgeblähten Magen bei Männern schrumpfen lässt
Angesichts der schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen ist es wichtig, die Ansammlung von Fett im Bauch zu verhindern. Wenn Sie dies bereits getan haben, erfahren Sie hier, wie Sie einen aufgeblähten Magen bei Männern schrumpfen lassen.
1. Trainiere regelmäßig
Dies ist der wichtigste Weg, um einen aufgeblähten Magen bei Männern zu verkleinern. Wieso den? Denn bei Bewegung kommt es zu einem erheblichen Kalorienverbrauch. Muskeln benötigen viel Energie, wenn Sie trainieren, und sie verbrennen sie aus Fett.
Je öfter Sie also trainieren, insbesondere Cardio, desto schneller fällt Ihr Bauch. Beispiele für Cardio-Training sind Laufen, Gehen oder Radfahren für 20-30 Minuten täglich. Dauer und Intensität der Übung können an Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Kraft angepasst werden.
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2. Konsumiere mehr faserige Lebensmittel
Wie oben erläutert, ist die Ursache für einen aufgeblähten Magen bei Männern der Verzehr von zu vielen fettigen Lebensmitteln. Eine Diät mit kalorienarmen und fetthaltigen Lebensmitteln ist also der nächste Schritt, um einen aufgeblähten Magen bei Männern zu schrumpfen. Verzehren Sie stattdessen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Obst oder Vollkornprodukte.
Ballaststoffreiche Lebensmittel führen nicht nur zu keiner Fettansammlung, sondern können auch die Leistung des Darms und des Verdauungstrakts verbessern, wodurch die Nahrungsaufnahme optimiert und der Stuhlgang erleichtert wird.
3. Essen Sie mehr Protein
Protein ist der wichtigste Nährstoff für den Fettabbau. Der Verzehr von mehr Protein kann dazu beitragen, Hunger zu verhindern, indem der Spiegel einiger Hormone, die Völlegefühl signalisieren, erhöht und Hormone, die Hunger signalisieren, reduziert wird.
Die Forschung zeigt, dass Protein auch dazu beitragen kann, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern, was wiederum den Gewichtsverlust beschleunigt und das viszerale Fett reduziert.
Eine Studie mit 23.876 Erwachsenen zeigte, dass eine höhere Proteinzufuhr mit einem niedrigeren Body-Mass-Index, einem höheren „guten“ HDL-Cholesterin und einem geringeren Taillenumfang einhergeht. Ein reduzierter Taillenumfang weist auf reduziertes viszerales Fett hin.
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4. Ausreichender Trinkwasserbedarf
Dies ist eine Möglichkeit, einen aufgeblähten Magen bei Männern zu verkleinern, der durchgeführt werden muss. Regelmäßiges Trinken von Wasser kann dazu beitragen, dass Nieren und Leber optimal arbeiten. Solange die Nierenfunktion noch gut ist, ja! Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser oder etwa 8 Gläser pro Tag zu trinken, oder mehr, wenn es viele Aktivitäten gibt, die Schweiß ableiten.
Abgesehen von diesen vier Möglichkeiten, einen aufgeblähten Magen bei Männern zu reduzieren, gibt es viele andere Möglichkeiten, die einen ungesunden Lebensstil im Wesentlichen in einen gesünderen verwandeln. Zum Beispiel, zuckerreiche Lebensmittel zu reduzieren, weniger Alkohol zu trinken und genug Schlaf zu bekommen.
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Referenz:
Zeitschrift der American Heart Association. Zentrale Adipositas bei älteren Erwachsenen: Was sollte die Priorität sein?
Gesundheit.harvard.edu. Bauchfettleibigkeit und Ihre Gesundheit
Healthline.com. Viszerales Fett loswerden
