Denkst du derzeit über viele Dinge nach, Gangs? Wenn Sie über viele Dinge nachgedacht haben, kann es sein, dass diese Gedanken Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Außerdem fällt es Ihnen schwer, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Wie gehen Sie dann damit um, damit Sie konzentriert bleiben und sich später nicht stressen?
Viele Gedanken oder auch Verzweigungsgedanken sind Gedankenmuster, die schnell hintereinander kommen und sich oft wiederholen, bis sie überwältigend werden. Dieser Gedanke, wie er aus MedicalNewsToday zitiert wird, kann dasselbe oder viele unabhängige Dinge beinhalten. Diese Gedanken können den Verstand übernehmen und es schwierig machen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
Wenn Sie viel nachdenken, können Sie Anzeichen wie:
- Der Geist kann nicht aufhören und Sie können sich nicht vollständig entspannen.
- Es ist schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Du denkst ständig über die Sache nach, auch wenn
- Sie haben versucht, diesen Gedanken loszuwerden.
- Sie halten die Dinge für das Schlimmste.
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gedanken zu kontrollieren und Sie konzentriert zu halten. Es kann jedoch sein, dass Sie Zeit und Übung brauchen, um sich zu konzentrieren, wenn Sie viel im Kopf haben. Wie dann?
1. Konzentriere dich nur auf die Gegenwart, nicht auf die Zukunft oder die Vergangenheit
Die Dinge, an die Sie denken, können von etwas kommen, das noch nie passiert ist oder nicht passiert ist. Es gibt auch diejenigen, die über Dinge in der Vergangenheit nachdenken, obwohl sie nicht geändert werden können. Wenn Sie über diese Dinge nachdenken, versuchen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sagen Sie sich, dass Sie sich keine Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft machen. Beginnen Sie, sich selbst einzuflößen, dass Sie sich auf das konzentrieren werden, was Sie jetzt tun oder kontrollieren können.
2.Tief durchatmen
Wenn Sie in Panik geraten, können Sie eine schnelle Atmung und Herzfrequenz feststellen. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers und kann auftreten, wenn Ihr Geist zu rasen beginnt. Langsamere, tiefere Atemzüge können die Stressreaktion des Körpers reduzieren und das Gefühl der Ruhe verstärken, was die Gedankenspaltung reduzieren oder stoppen kann. Tiefes Atmen kann jederzeit ohne spezielle Übungen durchgeführt werden. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, nur 3 Sekunden lang zu atmen und 5 bis 10 Sekunden lang auszuatmen.
3. Sag den Mantrasatz
Ein Mantra ist eine Sammlung einfacher Wörter oder Sätze, die wiederholt werden können, um den Geist zu beruhigen. Sie können in Zeiten der Panik und des Nachdenkens sehr nützlich sein. Sätze wie „Ich schaffe das“ oder „Alles wird gut“ können helfen. Mantras ermöglichen es dem Geist, sich auf einen einfachen Gedanken zu konzentrieren, der positiv ist und ablenkt.
4. Probiere neue Dinge aus, um deine Freizeit zu füllen
Dinge zu tun, die dir Spaß machen und dir Spaß machen, kann deinen Geist entspannen und dir helfen, dich auf ein Ziel zu konzentrieren. Malbücher sind eine Option, die oft verwendet wird, um Stress abzubauen und beruhigend sein kann. Malen, Gartenarbeit, Kochen oder ein Musikinstrument spielen können auch andere Optionen sein.
5. Sport
Regelmäßige Bewegung kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern und kann nützlich sein, um diejenigen unter Ihnen zu beruhigen, die zu viel nachdenken. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessern kann. Forschung veröffentlicht in Zeitschrift für Sportverhalten erwähnte auch, dass 15 Minuten körperliche Aktivität die Stimmung der Schüler verbessern und verbessern können. Wenn du anfängst, viel nachzudenken, versuche es mit einem gemütlichen Spaziergang, Joggen oder einer ähnlichen Aktivität, die deinen Geist beruhigen kann.
6.Inhaliere ätherisches Lavendelöl
Lavendel hat beruhigende Vorteile und mehrere Studien belegen diesen Vorteil. Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift der Ärztekammer von Thailand fanden heraus, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl den Geist beruhigen und die Gehirnaktivität beruhigen kann.
Einige psychische Erkrankungen können jedoch eine Bifurkation verursachen. Wenn Sie die oben genannten Methoden angewendet haben, Ihnen aber nicht geholfen haben, sich zu konzentrieren oder sogar mehr Gedanken zu verursachen, gehen Sie sofort zu einem Psychologen, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten, Gangs. (TI/AY)
