Während der Schwangerschaft besteht eine der größten Herausforderungen darin, die bequemste und geeignetste Schlafposition zu finden. Der Grund dafür ist, dass die Lieblingsschlafposition von Müttern nicht immer eine gute Schlafposition für Schwangere war!
Ja, der Bauch wächst weiter, die Schlafposition stimmt nicht und verschiedene andere Gründe können ein Faktor dafür sein, dass Mütter Schlafstörungen haben. Tatsächlich sagt die American Academy of Sleep Medicine (AASM), dass eine Möglichkeit für schwangere Frauen, sicherzustellen, dass ihr Baby gesund ist und eine reibungslose Geburt ermöglicht, darin besteht, einen guten Schlaf zu haben.
Jodi A. Mindell, PhD., Professorin für Psychologie an der St. Joseph's University in Philadelphia zeigte, dass die meisten schwangeren Frauen sogar vom frühen bis zum letzten Trimester Schlafprobleme haben.
„Dank der Schuldigen, nämlich instabilen Hormonen, haben Schlafstörungen schon früh in der Schwangerschaft begonnen. Das bedeutet, dass viele Frauen 9 volle Monate lang Schlafstörungen haben“, sagte Dr. Mindell.
Normalerweise sind die meisten Sympathien, die schwangere Frauen von Familie und Freunden erhalten, unappetitliche Kommentare wie: "Warte einfach, bis das Baby geboren ist, dann weißt du, was Schlafentzug wirklich bedeutet."
Die Frau, die auch stellvertretende Direktorin des Schlafzentrums am Kinderkrankenhaus von Philadelphia ist, bedauert dies sehr. Ihm zufolge kann Schlafmangel alle Aspekte des Lebens einer Frau beeinträchtigen, auch wenn sie schwanger ist.
Vor allem, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, wie z. B. Plazenta praevia. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, die Schlafposition von Schwangeren mit Plazenta praevia muss im Interesse einer reibungslosen Schwangerschaft und Entbindung unbedingt berücksichtigt werden!
Fakten zu Schlafmangel während der Schwangerschaft
Viele Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel einen Einfluss auf die Stimmung, die Erziehungsfähigkeit und die Gesundheit haben kann. Darüber hinaus gibt es eine Reihe gefährlicher Risiken, die schwangere Frauen angreifen können, wenn sie unter Schlafmangel leiden.
„Im ersten Trimester wachen schwangere Frauen oft nachts auf. Im Allgemeinen wird dies durch den Drang, weiter zu urinieren, oder Übelkeit verursacht. Während des zweiten und dritten Trimesters macht es der zunehmende Bauchumfang für Schwangere schwierig, eine gute Schlafposition zu finden. Ganz zu schweigen vom Auftreten von Sodbrennen, Rückenschmerzen und Wadenkrämpfen", sagte Dr. Mindell.
Schlafprobleme können sich auch während der Schwangerschaft entwickeln oder verschlimmern. Dazu gehören Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom und obstruktive Schlafapnoe (OSA). OSA ist die schwerste Schlafstörung, erklärte Dr. Mindell, da es das Risiko für Präeklampsie und Bluthochdruck während der Schwangerschaft erhöhen kann.
Darüber hinaus leiden schwangere Frauen mit Schlafmangel häufiger unter Depressionen sowie Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsproblemen, übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages, Stürzen in der Nacht und Einnahme von Schlaftabletten. All dies kann sich sicherlich auf die gesundheitliche Entwicklung des Babys auswirken.
Darüber hinaus assoziieren neuere Studien Schlafentzug mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Probleme und Diabetes.
Die auf der SLEEP 2007 vorgestellten Forschungsergebnisse zeigen, dass schwangere Frauen die dominierende Gruppe bei den Fällen des Restless-Legs-Syndroms in der Gemeinschaft sind.
Gute Schlafpositionen für Schwangere
Es gibt eine Reihe von Störungen während der Schwangerschaft, die dazu führen können, dass Sie weniger gut schlafen. Es gibt jedoch einige gute Schlafpositionen für Schwangere sowie Tipps für einen angenehmeren und qualitativ hochwertigeren Schlaf.
Was ist die beste Schlafposition für Schwangere und natürlich die sicherste? Wenn Sie das Alter von 5 Monaten der Schwangerschaft erreichen, ist das Schlafen auf dem Rücken sicherlich eine weniger kluge Wahl. Experten empfehlen, diese Schlafposition vor allem im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester zu vermeiden.
Wieso den? Da die Schlafposition auf dem Rücken das gesamte Körpergewicht des Fötus auf der Rückseite des Körpers, dem Darm und der unteren Hohlvene ruht, Blutgefäßen, die eine wichtige Rolle bei der Ableitung von Blut zum Fötus und beim Rückführen von Blut zum Herzen nach dem Fließen spielen zu den Beinen.
Dieser Druck kann Rückenschmerzen und Hämorrhoiden verschlimmern, die Verdauung beeinträchtigen, die Blutzirkulation im Körper von Müttern und Ihrem Kleinen verlangsamen und eine Hypotonie (niedriger Blutdruck) verursachen, die Ihnen schwindelig werden kann.
Eine blockierte Blutzirkulation führt auch dazu, dass das Kleine im Mutterleib nicht optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Außerdem führt das Schlafen auf dem Rücken dazu, dass der Magen auf den Verdauungstrakt drückt, was zu Magenproblemen führen kann. Und für Mütter mit Schlafapnoe (Schlafapnoe), ist es auch nicht empfehlenswert, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen.
Was ist dann mit dem Magen? Ist das eine gute Schlafposition für Schwangere? Es stellt sich heraus, dass dies auch nicht zu empfehlen ist, insbesondere wenn Ihr Magen zu wachsen begonnen hat. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, drückt Ihr Bauch auf die Gebärmutter. Geschwollene Brüste werden komprimiert, was Schmerzen verursachen kann.
Und es stellt sich heraus, eine gute Schlafposition für Schwangere ist das Liegen auf der Seite, Mamas! Experten empfehlen Müttern jedoch dringend, auf der linken Seite zu liegen, da dies die Durchblutung verbessern kann. Dadurch wird es dem Blut erleichtert, Nährstoffe vom Herzen zur Plazenta zu transportieren, damit sie vom Körper des Babys aufgenommen werden können.
Diese Schlafposition lässt das erhöhte Körpergewicht auch nicht zu stark auf das Herz drücken. Auch die Nierenfunktion funktioniert leichter, daher ist es besser, vom Körper nicht benötigte Substanzen zu eliminieren und Schwellungen an Füßen und Händen zu lindern. Die Vorteile sind also nicht nur für den Fötus, sondern auch für die Mütter!
Was ist die Schlafposition für Schwangere mit der richtigen Plazenta Previa?
Plazenta praevia oder tiefliegende Plazenta Dies ist ein Zustand, wenn die Plazenta in den späteren Stadien der Schwangerschaft einen Teil oder die gesamte Zervix (Gebärmutterhals) bedeckt. Dieser Zustand kann vor oder während der Geburt zu starken Blutungen führen.
Die Plazenta entwickelt sich während der Schwangerschaft in der Gebärmutter einer Frau. Dieses sackartige Organ unterstützt die Entwicklung des Fötus, indem es Nahrung und Sauerstoff liefert. Es hilft auch, Abfallstoffe aus dem fetalen Blut zu entfernen.
Während der Schwangerschaft passt sich die Plazenta der Gebärmutter an, die sich weiter dehnt und vergrößert. Am Anfang befindet sich die Plazenta normalerweise unter der Gebärmutter. Dann bewegt es sich bis zur Spitze der Gebärmutter. Beim Eintritt in das dritte Trimester sollte sich die Plazenta oben in der Gebärmutter befinden. Auf diese Weise wird der Geburtskanal nicht verschlossen und kann vom Baby passiert werden.
Den meisten Frauen, bei denen dieser Zustand auftritt, wird empfohlen, dies zu tun Bettruhe. Was ist dann die Schlafposition für Schwangere mit Plazenta praevia? Die Antwort hängt von der Situation und den Komplikationen durch eine gynäkologische Untersuchung ab.
In den meisten Fällen wird Ihr Arzt Sie bitten, sich mit angewinkelten Knien auf die linke Seite zu legen oder ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen möchten, wird empfohlen, Ihren Rücken mit einem Kissen zu stützen oder Ihre Beine oder Hüften höher als Ihre Schultern zu beugen.
Wenn Sie schlafen und versehentlich die Position wechseln, geraten Sie nicht in Panik. Es ist in Ordnung, eine andere Schlafposition auszuprobieren, die sich für eine Weile angenehm anfühlt. Es ist nur am besten, nicht zu lange zu dauern, okay? (UNS)
Referenz
American Pregnancy Association: Schlafpositionen während der Schwangerschaft
American Academy of Sleep Medicine: Schwangere: Guter Schlaf ist eine der besten Möglichkeiten für ein gesundes Baby
Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung: Bettruhe
Schlafberater: Wie kann ich im ersten Trimester der Schwangerschaft besser schlafen?
Was Sie erwartet: Schlafpositionen während der Schwangerschaft
WebMD: Positionierung im Schlaf
Healthline: Tiefliegende Plazenta (Placenta Previa)
