Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, regelmäßig gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und wenn es um gesunde Ernährung geht, dann ist Obst dabei.
Erdbeeren sind eine der Früchte, die einen einzigartigen Geschmack haben, mit einer Mischung aus süß und leicht sauer. Kein Wunder, dass diese Frucht sehr gefragt ist, und schwangere Frauen sind da keine Ausnahme. Es schmeckt nicht nur köstlich, diese kleine rote Frucht hat auch eine Reihe von Vorteilen, weißt du, Mamas. Möchten Sie wissen, welche Vorteile Erdbeeren für die Schwangerschaft haben? Kommen Sie, sehen Sie mehr!
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Vorteile von Erdbeeren für die Schwangerschaft
Nach Angaben des UC Davis Health System, Kalifornien, sind Erdbeeren eine Frucht, die reich an Vitamin C ist. Dieser Nährstoff ist sehr wichtig, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen und hilft Ihrem Körper außerdem, die notwendige Menge an Eisen aufzunehmen. Darüber hinaus sind Erdbeeren eine gute Kohlenhydratquelle, so dass sie helfen können, den Energiebedarf während der Schwangerschaft zu erhöhen.
Ausführlicher hat das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) auch den Nährwert von Erdbeeren erklärt. In einer Tasse Erdbeeren oder etwa 166 Gramm befinden sich etwa 53 kcal Kalorien, 12,75 Gramm Kohlenhydrate, 27 mg Calcium, 22 mg Magnesium, 40 mg Phosphor, 254 mg Kalium, 40 µg Folsäure und 97,6 mg Vitamin C.
Dieser Nährstoffgehalt macht die Vorteile von Erdbeeren sicherlich unbestreitbar. Nun, hier sind eine Reihe von Vorteilen von Erdbeeren für die Schwangerschaft:
1. Folsäure
Untersuchungen haben gezeigt, dass 400 mcg Folsäure das Risiko von Geburtsfehlern um bis zu 50% reduzieren können. Erdbeeren haben diesen Inhalt von Natur aus und helfen Ihnen, die RDA oder den empfohlenen Tagesbedarf an Folsäure während der Schwangerschaft zu decken.
2. Vitamin C
Eine Abnahme der Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper kann das Risiko einer Anämie erhöhen. Anämie während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass das Baby nicht gedeiht und möglicherweise zu früh geboren wird.
Der Verzehr von Lebensmitteln wie Erdbeeren, die reich an Vitamin C sind, kann helfen, Eisen aufzunehmen, das zur Bildung roter Blutkörperchen dient.
3. Mineralien
Der Gehalt an Vitamin C und Mineralstoffen in Erdbeeren kann dazu beitragen, die Immunität während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, sodass Mütter vor verschiedenen Krankheitsrisiken geschützt werden können.
4. Kalium
Während der Schwangerschaft beträgt die RDA (Nutrition Adequacy Ratio) für Kalium etwa 4.700 mg. Erdbeeren sind von Natur aus in der Lage, Müttern dabei zu helfen, die RDA für Kalium während der Schwangerschaft einzuhalten. Diese Nährstoffe werden auch benötigt, um den Blutdruck, die Muskelarbeit, die Nervenfunktion und die Elektrolytregulation aufrechtzuerhalten.
5. Faser
Schwangere benötigen täglich etwa 25-30 Gramm Ballaststoffe. Dies ist erforderlich, um Verstopfung vorzubeugen, eine Erkrankung, die häufig bei schwangeren Frauen auftritt.
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Gibt es gesundheitliche Risiken durch den Verzehr von Erdbeeren während der Schwangerschaft?
Obwohl Erdbeeren für den Verzehr während der Schwangerschaft als sicher eingestuft werden, gibt es mehrere Bedingungen, unter denen der Verzehr von Erdbeeren für Sie riskant sein kann, darunter:
Wenn Sie in der Familie eine Allergie gegen Erdbeeren haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie auch eine ähnliche Allergie haben. Allergien während der Schwangerschaft können den Zustand des Fötus beeinträchtigen.
Erdbeeren in rohem Zustand essen. Rohes Obst und Gemüse ist sehr riskant, eine Reihe von Bakterien zu enthalten. Bakterielle Infektionen können die Magen-Darm-Gesundheit beeinträchtigen, was sich später auf Ihre Schwangerschaft auswirken kann.
Tipps für den Verzehr von Erdbeeren während der Schwangerschaft
Das Essen von Erdbeeren während der Schwangerschaft kann eine Reihe von Vorteilen bieten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es richtig konsumieren, okay?
Hier sind einige Tipps für den Verzehr von Erdbeeren während der Schwangerschaft:
Fügen Sie andere Obst- oder Gemüsesorten mit Erdbeeren hinzu, damit Sie eine ausgewogene Ernährung erhalten.
Um einen Snack aus Erdbeeren herzustellen, ist es besser, ihn selbst zu verarbeiten, um die Qualität und Sauberkeit der verwendeten Erdbeeren zu gewährleisten.
Achte vor dem Verzehr darauf, dass du keine Allergie gegen Erdbeeren hast.
Das Essen von Erdbeeren während der Schwangerschaft kann viele Vorteile bieten, sowohl für Mütter als auch für den Fötus. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Erdbeerallergie haben und besprechen Sie Ihren Schwangerschaftszustand immer mit Ihrem Geburtshelfer. (UNS)
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Quelle:
Mama Kreuzung. "Ist es sicher, Erdbeeren während der Schwangerschaft zu essen?".
Elternschaft erster Schrei. „Erdbeeren während der Schwangerschaft essen – ist das sicher?“.
Schwangerschaft bezogen. „Erdbeeren während der Schwangerschaft“.
