Proteinreicher und sättigender Snack

Nahrung ist das grundlegendste menschliche Bedürfnis. Viele Faktoren sind die Gründe, warum unser Appetit heute anders ist als gestern. Manchmal können wir uns entscheiden, mit dem Kauen aufzuhören, wenn wir satt sind. Es gibt jedoch auch Zeiten, in denen unsere Stimmung nicht in der Lage ist, auf die Versuchung des Hungers zu reagieren.

Geben Sie es zu oder nicht, es muss immer einen Tag geben, an dem Sie sich nur einem boomenden Appetit hingeben können, oder? Sie können es kontrollieren, indem Sie die richtigen Snacks auswählen, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, um Sie länger satt zu halten. Eiweiß sorgt durch die Ausschüttung appetithemmender Hormone für ein Sättigungsgefühl, so dass der Blutzucker stabil bleibt und das Verdauungssystem langsamer läuft.

Hier ist eine Liste mit proteinreichen Snacks, die Sie leicht genießen können, wenn Sie hungrig sind! Stellen Sie sicher, dass dieses Essen in Ihrer Tasche ist oder finden Sie es zu den entscheidenden Snackzeiten im nächsten Lebensmittelladen, OK!

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Edamame

Forschungsergebnisse zeigen, dass Edamame sehr proteinreich ist. Der Vorteil von Protein-Snacks ist ihre Zusammensetzung, die Sie länger satt machen kann. Gemeldet von webmd.comHier sind die Nährstoffe, die in einer kleinen Schüssel Edamame gespeichert sind:

120 Kalorien.
9 Gramm Ballaststoffe.
2,5 Gramm Fett.
1,5 g mehrfach ungesättigtes Fett (0,3 g Omega-3-Fettsäuren).
0,5 g einfach ungesättigtes Fett.
11 Gramm Eiweiß.
13 Gramm Kohlenhydrate.
15 mg Natrium.
10 Prozent des täglichen Nutzens von Vitamin C.
10 Prozent des täglichen Nutzens von Eisen.
8 Prozent des täglichen Nutzens von Vitamin A.
4 Prozent des täglichen Nutzens von Kalzium.

Die Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien in Edamame verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten, auch spät in der Nacht, unvernünftigen Hunger verspüren. Darüber hinaus ist Sojaprotein auch fettarm, kohlenhydratarm und hat einen niedrigen glykämischen Index.

Der glykämische Index ist eine Maßeinheit, die angibt, wie schnell die in der Nahrung enthaltenen Kohlenhydrate nach der Verdauung durch das Verdauungssystem des Körpers in Zucker umgewandelt werden. Dank des niedrigen glykämischen Index von Edamame hat es weniger Potenzial, einen Blutzuckeranstieg nach der Mahlzeit zu verursachen.

Dies ist sehr gut, um eine übermäßige Insulinsekretion zu verhindern. Stabiler Blutzucker und Insulin reduzieren den Hunger und reduzieren die Anzahl der Kalorien, die als Fett im Körper gespeichert werden. Basierend auf den Ergebnissen von Studien, die in Hongkong und China durchgeführt wurden, sind die Vorteile von Edamame:

Reduziert die Insulinresistenz sowie Nieren- und Leberschäden bei Diabetikern.
Die in Edamame enthaltenen Isoflavone senken das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöhen das gute Cholesterin (HDL), insbesondere bei Männern.
Die Isoflavone und das Protein in Edamame sind nützlich, um den Körper vor Krebs, Herzerkrankungen und Osteoporose zu schützen.
Bluthochdruck vorbeugen und behandeln.
Verhindert Knochenschwund.

Avocado

Gemeldet von medicalnewstoday.com, laut der USDA National Nutrient Database enthält 1 Portion (ca. 40 g) Avocado 64 Kalorien, 6 g Fett, 3,4 g Kohlenhydrate, weniger als 1 g Zucker, 3 g Ballaststoffe. Avocados sind eine großartige Quelle für die Vitamine C, E, K und B-6. Avocados sind nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch reich an Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium und Kalium.

Durch den Verzehr von Avocados wird der Bedarf an Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren gedeckt. Avocados sind voller guter Fette und helfen, sich satt zu fühlen. Wenn Sie Fett essen, erhält Ihr Gehirn ein Signal, um Ihren Appetit abzuschalten.

Der Verzehr von Fett verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten, was den Blutzuckerspiegel stabil hält. Gute Fette sind essentiell für jede Zelle des Körpers. Der Verzehr gesunder Fette sorgt für eine gesunde Haut. Auch die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Nährstoffen wird erleichtert, so dass das Immunsystem gestärkt wird. Wenn Sie unterwegs Snacks essen möchten, bestellen Sie ein Glas Avocadosaft. Um gesünder zu sein, reduzieren Sie den Zuckergehalt, ja!

Apfel

"Iss 1 Apfel pro Tag, dann wird die Krankheit verschwinden." Dieses alte walisische Sprichwort ist jedem bekannt, ebenso wie die Spezialität des Apfels. Äpfel werden immer als Wundernahrungsmittel gepriesen, das unter den 10 besten gesunden Lebensmitteln an erster Stelle steht medicalnewstoday.com.

Die Proteine, Ballaststoffe, Flavonoide, Phytonährstoffe und Antioxidantien, die in Äpfeln reichlich vorhanden sind, können dazu beitragen, das Risiko für Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Die Kombination aus Protein, Wasser und 4,4 Gramm Ballaststoffen in 100 Gramm Äpfeln hält länger satt. Apfelschale ist gut zum Verzehr, aber schluck die Kerne nicht, okay? Apfelkerne enthalten Zyanid, das für den Körper tödlich sein kann.

Obwohl einige Leute die saure Natur von Äpfeln bezweifeln, die die Zähne schädigen kann, wird diese Sorge von Professor David Bartlett vom King's Dental Institute, UK, bestritten. „Das Naschen von säurehaltigen Lebensmitteln über den Tag hinweg kann die Zähne schädigen, aber der Verzehr zur Mittagszeit bietet tatsächlich einen sichereren Nutzen. Karies hängt nicht davon ab, was man isst, sondern wie man es isst. Es reicht aus, 1 Apfel pro Tag zu essen. genug. Wenn Sie den ganzen Tag über zu viel Äpfel genießen, wird diese Angewohnheit nur Ihren Zähnen schaden“, sagte Professor Bartlett.

Erdnussbutter

Die Portion Erdnussbutter wird aus trocken gerösteter Erdnusspaste hergestellt. Mit 8 Gramm Protein pro Unze wird Erdnussbutter häufig als Brotaufstrich auf Toast oder Sandwiches verwendet. Gemeldet von originalfacts.netDieses gesunde Lebensmittel enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, einfach ungesättigte Fettsäuren, Folsäure, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin, Riboflavin, Thiamin, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin A, Natrium, Magnesium, Calcium, Mangan, Phosphor, Selen, Kupfer. , Eisen , und Zink.

Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von verarbeiteten Nüssen das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und degenerativen neurologischen Erkrankungen verringern und das Potenzial für die Alzheimer-Krankheit kontrollieren kann. Studien veröffentlicht in Zeitschrift der American Medical Association fanden heraus, dass der Verzehr von 1 Unze Nüssen oder Erdnussbutter (etwa 2 Esslöffel) an mindestens 5 Tagen pro Woche das Diabetesrisiko um etwa 30 Prozent senken kann, wie von den Forschern berichtet. prävention.com.

Sie können, wissen Sie, Erdnussbutterprodukte wählen, die tendenziell gesünder sind. Hier sind Tipps zur Auswahl dieser Quellen für Ballaststoffe und Antioxidantien:

Wähle Erdnussbutter mit einer Natriummenge von 40-250 mg pro Portion. Bio verarbeitete Erdnussbutter hat normalerweise weniger Natrium. Denken Sie daran, dass der höhere Natrium- und Natriumgehalt dazu neigt, den nussigen Geschmack zu überdecken.
Wählen Sie Erdnussbutter mit einer Zuckerdosis von etwa 1-2 Gramm.
Wenn es mehrere Markenvarianten gibt, wählen Sie ein Produkt, das reine oder Bio-Erdnussbutter serviert.

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Saitenkäse

Gemeldet von gesundheit.com, New York Citydiätetikerin, Martha McKittrick, enthüllte, dass in einem Stück Schnurkäse es einen füllenden Fettgehalt aber kalorienarm gibt. Käse ist reich an Eiweiß und Kalzium. Käse enthält jedoch auch gesättigte Fettsäuren und Kalorien. Wenn Sie es konsumieren, müssen Sie also vorsichtig sein.

Die Vorteile von Mozzarella-Käse, die Authentizität des Käses ist 100 Prozent mehr garantiert. Dies liegt daran, wie berichtet von huffingtonpost.com, können die Zutaten für die Herstellung von Streichkäse nur Mozzarella-Käse, Magermilch, Salz, Käsekultur und Lab verwenden. Lab ist ein Enzym, das im Magen von Säugetieren produziert wird, um die Muttermilch zu verdauen. Dieses Enzym enthält Proteaseenzyme, um Milch in feste und flüssige Stoffe zu trennen. In 1 Unze String-Mozzarella-Käse gibt es:

90 Kalorien.
6,0 Gramm Fett.
1 Gramm Kohlenhydrate.
7 Gramm Eiweiß.
0 Gramm Ballaststoffe.
190 mg Natrium.

Im Gegensatz zu Cheddar-Käse, der im Pasteurisierungsverfahren verarbeitet wird. Gemeldet von snack-girl.com, ein Stück Cheddar-Käse mit Milch, Molke, Milchfett, Milchkonzentrat, 2 Prozent Salz, Calciumphosphat, Natriumcitrat, Molkeproteinkonzentrat, Natriumphosphat, Sorbinsäure als Konservierungsmittel, Farbstoff, Enzym, Vitamin D3 und Käsekultur.

Griechischer Joghurt

Um mehr Protein zu erhalten, ist es eine gute Idee, von normalem Joghurt zu griechischem Joghurt zu wechseln. Griechischer Joghurt enthält nicht nur weniger Zucker, sondern speichert auch mehr Protein, das sind etwa 12-20 Gramm pro Großpackung.

Gemeldet von healthline.com, ist die Herstellung von griechischem Joghurt so angeordnet, dass überschüssiges Wasser, Laktose und Mineralien richtig aufgenommen werden. Die resultierende Textur ist dicker Joghurt mit weniger Zucker, mehr Kohlenhydraten und einem sauren Geschmack. Säure ist nützlich, um es Ihrem Körper leichter zu machen, andere Nährstoffe aufzunehmen und voller zu sein.

Fettarme Schokoladenmilch

Fettarme Schokoladenmilch ist ein Getränk mit einer Kombination von Nährstoffen, das nach dem Sport oder verschiedenen Aktivitäten genossen werden kann. In 1 Packung fettarmer Schokoladenmilch sind etwa 9 Gramm Protein enthalten. Schokoladenmilch enthält alle wichtigen Nährstoffe wie Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Protein, Riboflavin, Niacin, Vitamin A, Vitamin B12 und Vitamin D.

Beim Lesen des Zuckergehalts in der Nährwertliste in der Milchbox gibt es interessante Gesundheitsinformationen, die Sie sich merken sollten. Wenn die Nährwertliste einen Zuckergehalt von 20 Gramm anzeigt, bedeutet dies, dass jede Portion Milch 12 Gramm Laktose und 8 Gramm Zuckerzusatz enthält. Laktose und zugesetzter Zucker tragen zu mehr Kalorien bei, damit Sie sich satt fühlen.

Mandelnuss

Die Zugabe von Mandeln als regelmäßiger Snack ist eine köstliche Möglichkeit, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu erhöhen. Der Verzehr von 14 Mandeln ist das gleiche, wie die Vorteile von 100 Kalorien und 4 Gramm Protein zu genießen. Wenn Sie also Naturjoghurt essen, vergessen Sie nicht, Mandeln hinzuzufügen, um ihn voller zu machen. Gemeldet von gesundes Essen.org, eine kleine Schüssel Mandeln liefert die folgende Nährstoffaufschlüsselung:·

207 Kalorien.
5 Gramm Eiweiß.
5 Gramm Ballaststoffe.
7 Gramm Kohlenhydrate.
5 Gramm Zucker.
16 mg Vitamin E.
Riboflavin 0,4 mg.
0,8 mg Mangan.
97mg Magnesium.
172 mg Phosphor.
96 mg Kalzium.
33 mg Eisen.

Das sind gesunde Snacks, die Sie in Betracht ziehen können. Naschen ist in Ordnung, solange Sie sicherstellen, dass Ihr Snack sowohl sättigend als auch gesund ist. Eine ausgewogene Kalorien- und Nährstoffzufuhr ist nicht nur für die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts von Vorteil, sondern kann Ihnen auch helfen, chronische Krankheiten zu vermeiden. (FY/USA)