Die Schwangerschaft wird oft als Entschuldigung für Mütter verwendet, so viel wie möglich von allem zu essen. Tatsächlich sollten Sie auf die Ernährung und Nahrungsaufnahme achten, die Sie konsumieren möchten. Wenn Sie zu viel essen, kann dies Ihren Cholesterinspiegel tatsächlich erhöhen.
Nun, hohe Cholesterinwerte während der Schwangerschaft, geschweige denn unkontrolliert, können das Risiko für Schlaganfälle oder Herzinfarkte erhöhen. Daher sollten Mütter während der Schwangerschaft einen Anstieg des Cholesterinspiegels verhindern. Was sind die cholesterinsenkenden Lebensmittel für Schwangere, die Sie kennen müssen?
Cholesterinsenkende Lebensmittel für Schwangere
Während der Schwangerschaft steigt der Cholesterinspiegel auf natürliche Weise an. Laut der Ernährungswissenschaftlerin aus den Vereinigten Staaten, Carolyn Gundell, kann der Cholesterinspiegel im zweiten und dritten Trimester um bis zu 25-50% ansteigen. Daher ist es wichtig, den Cholesterinspiegel stabil zu halten.
Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft bereits hohe Cholesterinwerte haben, konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt. Müttern kann zu einer gesunden Ernährung geraten werden. Da Schwangere auf die Nahrungsaufnahme achten müssen, insbesondere um den Cholesterinspiegel stabil zu halten, gibt es hier cholesterinsenkende Lebensmittel für Schwangere!
1. Karotte
Karotten sind eines der cholesterinsenkenden Lebensmittel für schwangere Frauen, die eine Option sein können. Karotten sind bekanntlich reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sowie kalorienarm. Aus diesem Grund sind Karotten gut für die Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts.
2. Apfel
Diese Frucht kann auch eine cholesterinsenkende Nahrung für Schwangere sein, wissen Sie. Äpfel enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der für die Senkung des Cholesterinspiegels wichtig ist. Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Äpfeln den Gesamtcholesterinspiegel senken. Darüber hinaus kann der Phenolgehalt in der Apfelschale die Durchblutung erhöhen.
3. Tee
Wussten Sie, dass Tee die Herzgesundheit verbessern kann? Ja, die Katechine im Tee helfen, Stickstoffmonoxid zu aktivieren, das für einen gesunden Blutdruck wichtig ist. Darüber hinaus können Katechine auch die Cholesterinsynthese hemmen und helfen, Blutgerinnsel zu verhindern. Der Gehalt an Quercetin im Tee kann auch die Funktion der Blutgefäße verbessern und Entzündungen reduzieren.
4. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Grünkohl und Spinat enthält Lutein und Carotinoide, die gut für die Herzgesundheit sind. Darüber hinaus kann grünes Gemüse helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem es an Gallensäuren bindet und den Körper dazu bringt, mehr Cholesterin auszuscheiden. Laut Forschung kann Lutein, das in grünem Gemüse enthalten ist, auch den schlechten Cholesterinspiegel senken.
5. Knoblauch
Knoblauch ist auch eine cholesterinsenkende Nahrungsoption für schwangere Frauen. Knoblauch wird nicht nur als Zutat zum Kochen verwendet, sondern wird seit langem auch als traditionelle Medizin verwendet. Laut Forschung kann Knoblauch den Blutdruck und das Gesamtcholesterin oder das schlechte Cholesterin senken.
6. Hafer
entsprechend Britisches Journal für Ernährung Hafer enthält Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der den schlechten Cholesterinspiegel senkt. Darüber hinaus kann der Verzehr von Hafer, basierend auf Forschungen, das Gesamtcholesterin um 5 % und das schlechte Cholesterin um 7 % senken.
7. Thunfisch
Essen Sie gerne Fisch, insbesondere Thunfisch? Wenn ja, können diese Lebensmittel, die Sie mögen, den guten Cholesterinspiegel erhöhen und Entzündungen und das Schlaganfallrisiko reduzieren, wissen Sie. Die im Thunfisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können auch den Triglyceridspiegel senken, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.
Dies sind die sieben cholesterinsenkenden Lebensmittel für schwangere Frauen, die eine Option sein können. Vergessen Sie nicht, die sieben oben genannten Lebensmittel in Ihr Tagesmenü aufzunehmen, OK! (UNS)
Referenz
Gesundheitslinie. 2015. So steuern Sie Ihren Cholesterinspiegel während der Schwangerschaft .
Gesundheitslinie. 2018. 13 cholesterinsenkende Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können .
Erste Schrei-Erziehung. 2018. Cholesterinspiegel während der Schwangerschaft – normal, hoch und niedrig .
Gute Hauswirtschaft. 2020. 40 leckere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Cholesterin zu senken .
