Nach einem anstrengenden Training wirkt das Trinken von kaltem oder elektrolythaltigem Wasser erfrischend und erfrischt den Körper sofort. Und tatsächlich sind diese beiden Getränkearten am häufigsten die Wahl, um die Fitness nach dem Training wiederherzustellen.
Aber bei anstrengender Bewegung stillt das Trinken von Wasser nur den Durst und stellt den durch Schweiß verlorenen Flüssigkeitsverlust wieder her. Tatsächlich gibt es nach einem anstrengenden Training Muskelleistungen, die wiederhergestellt werden müssen. Kann ausreichend Wasser die Muskelleistung wiederherstellen? Scheinbar nicht.
Doktor der indonesischen Frauenfußball-Nationalmannschaft bei den ASIAN GAMES 2018, Dr. Grace Joselini riet Sportlern, nach dem Training Milch zu trinken, insbesondere nach intensivem Training. „Milch wird jetzt zum Getränk Nummer eins nach dem Training erklärt“, sagte er bei der MilkVersation-Veranstaltung „Talking about the Goodness of Milk“, die kürzlich von Frisian Flag Indonesia in Jakarta veranstaltet wurde.
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Fakten über Milch, die Sie wissen sollten
Der Corporate Affairs Director von Frisian Flag Indonesia, Andrew F. Saputro, erklärte, dass Indonesien eines der Länder der ASEAN mit dem niedrigsten Pro-Kopf-Milchverbrauch ist. „Unsere größte Herausforderung ist, dass der Milchkonsum immer noch da ist. Im Vergleich zu Myanmar hinkt es bereits hinterher, obwohl sein BIP weit unter unserem liegt“, sagte er.
Ein Grund dafür ist, dass der Mythos über Milch falsch ist. Tatsächlich ist Milch eine Quelle für tierisches Protein, das dazu beitragen kann, das Problem der Unterernährung in Indonesien zu lindern.
Ernährungswissenschaftler Dr. Diana Suganda hat es bestätigt. „Glauben Sie Mythen nicht ohne wissenschaftliche Beweise. Bei all den Mythen, die im Umlauf sind, ist Milch tatsächlich sehr nährstoffreich und gesundheitsfördernd", sagte er.
Ein Glas Milch (250 ml) enthält 146 kcal Energie und ist reich an Makronährstoffen, darunter 12,8 g Kohlenhydrate (4 % des Tagesbedarfs), 7,9 g Protein (16 %) und 7,9 g Gesamtfett (12 %).
Milch ist auch reich an Mikronährstoffen wie Vitamin A, Vitamin D, Riboflavin, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. „Außerdem sind essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6 wichtig für den Stoffwechsel des Körpers“, sagt er.
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Das Trinken von Milch muss mit Bewegung für eine maximale Absorption ausgeglichen werden
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, fuhr Diana fort, dass die Milchaufnahme durch körperliche Aktivität unterstützt werden muss. Die alleinige Kalziumaufnahme ohne Bewegung bedeutet keine Rückmeldung. "Es ist das Stampfen des Fußes oder das Ziehen der Muskeln, die die Knochen wachsen lassen, mit der Unterstützung von Kalzium als knochenbildendem Material", sagte er.
Wenn Sie nur Kalzium ohne Bewegung aufnehmen, werden keine Kalziumeinsparungen gebildet. Vor allem bei Frauen verringert die Menopause ihre Knochenmasse, daher ist körperliche Aktivität sehr wichtig.
Der Bonus ist, dass körperliche Aktivität nicht nur gut für die Knochen ist, sondern auch lange anhält, da sie selten von Herz-Kreislauf-Problemen betroffen ist.
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Vorteile von Milchtrinken nach dem Sport
Milch wird dringend empfohlen, nach anstrengenden sportlichen Aktivitäten getrunken zu werden. DR. Grace erklärte, Milch erfüllt 5 Prinzipien, die nach dem Training erreicht werden müssen: re-energetisieren, revitalisieren, wieder aufbauen, re-oxygenieren, und rehydrieren.
In Milch enthaltene Kohlenhydrate ersetzen schnell (wieder aufladen) Glykogenreserven, die während des Trainings verwendet werden. Der Gehalt an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen in der Milch revitalisiert (revitalisieren) Muskel.
Der Proteingehalt verändert sich (wieder aufbauen) Körper und Muskeln. "Wenn wir mit hoher Intensität trainieren, aber keine Proteinzufuhr haben, schrumpfen die Muskeln tatsächlich, das ist schade", erklärte Dr. Anmut. Während die Einnahme von Eisen von Vorteil ist für erneut mit Sauerstoff anreichern Muskeln und der Wassergehalt der Milch helfen, den Körper zu rehydrieren.
DR. Grace fügte hinzu, dass das Training nicht mit Werkzeugen oder an einem besonderen Ort stattfinden muss. Sie können die Tabelle verwenden, um zu tun Liegestütztisch um den Trizepsmuskel zu trainieren oder zu tun Wandtrupp.
Führen Sie diese einfachen Bewegungen in 15x3-Sets aus. „Wichtig ist, dass wir aktiv sind, denn aktiv zu sein ist eigentlich einfach und gesund zu sein ist einfach zu erreichen. Wenn du gesund sein willst, musst du Sport treiben und nach dem Sport Milch trinken“, schloss er.
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Quelle:
Die MilkVersation-Veranstaltung, Talking about the Goodness of Milk, veranstaltet von Frisian Flag Indonesia, 16. Mai 2019.
