Der 20. Oktober wird als Welt-Osteoporose-Tag gefeiert. Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochendichte abnimmt, was sie anfällig für Frakturen oder Frakturen macht. Normale Leute nennen es poröse Knochen.
Da es nicht tödlich ist, halten manche Menschen Osteoporose nicht für eine gefährliche Krankheit. Außerdem treten keinerlei Symptome auf, bis der Patient plötzlich einen leichten Aufprall erleidet und einen Knochen bricht. Bei Menschen mit gesunden Knochen verursacht ein leichter Aufprall keine Frakturen oder Frakturen.
„Osteoporose ist kein Zustand, der auf die leichte Schulter genommen werden sollte oder ignoriert werden kann. Kommt es zu einer Fraktur, verursacht dies Schmerzen und beeinträchtigt die Lebensqualität des Patienten. Außerdem fallen teure Kosten für die Behandlung an“, erklärt Dr. DR. Rudy Hidayat SpPD (KR), von der Indonesian Osteoporose Association (Perosi) in einem Instagram Live von Anlene, Dienstag (20/10).
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Knochenmasse frühzeitig retten
Leiter von Perosi, Dr. Fiastuti Witjaksono SpGK erklärte, dass Alter, übermäßiges Körpergewicht, Mangel an Kalzium und Vitamin D und ein inaktiver Lebensstil einer der Risikofaktoren für Osteoporose sind.
"Das Alter kann nicht geändert werden, daher besteht eine der Bemühungen, die Knochen gesund zu erhalten, darin, das zu ändern, was geändert werden kann, z.
Calcium und Vitamin D werden benötigt, um die Knochen gesund und stark zu halten. Gesunde Knochen zeichnen sich durch eine dichte Knochenmasse aus, sodass keine Hohlräume (porös) entstehen. Die Knochendichte wird vom Säuglingsalter an aufgebaut, bis sie ihren Höhepunkt im Höchstalter von 20-30 Jahren erreicht. Danach nimmt die Knochenmasse auf natürliche Weise und allmählich ab. Nach den Wechseljahren beschleunigt sich der Rückgang der Knochendichte.
Deshalb erklärte Dr. Rudy, speichern Sie so viel Knochenmasse wie möglich, bevor Sie die maximale Knochenmasse erreichen (maximale Knochenmasse) im Alter von 20-30 Jahren wird dringend empfohlen. „Je höher die Knochendichte im maximale Knochenmasse Dies wird als Einsparung sehr nützlich sein, wenn die Knochenmasse abnimmt.“
Wie man? DR. Fiastuti fügte hinzu, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln eine Möglichkeit ist, die Knochendichte von klein auf zu erhöhen. Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel sind Milch, Joghurt und Käse oder Fisch mit Knochen (Sardellen, Milchfisch mit weichen Stacheln), Sojabohnen und andere Lebensmittel auf Sojabasis.
„Für Vitamin D gibt es nicht viele Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, außer Lachs. Wir können es jedoch aus Lebensmitteln decken, die mit Vitamin D angereichert (angereichert) wurden, oder es direkt aus der Sonne beziehen", erklärte er.
Idealerweise variiert der Kalziumbedarf für jede Person. Kinder benötigen etwa 700-1000 mg pro Tag, Jugendliche bis Erwachsene zwischen 1.300 mg/Tag.
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Können wir zu viel Kalzium bekommen?
Calcium wird benötigt, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten und die Funktion anderer Körperorgane aufrechtzuerhalten. Ein übermäßiger Verzehr wird jedoch auch nicht empfohlen. Laut Dr. Fiastuti, solange wir Kalzium nur aus natürlichen Lebensmitteln wie Milch, Käse, Sardellen usw. erhalten, besteht selten die Gefahr eines Kalziumüberschusses.
Überschüssiges Kalzium im Körper kann zu Problemen wie Verstopfung von Blutgefäßen und Bildung von Nierensteinen führen. Dieser Zustand ist in der Regel auf die Aufnahme von Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln mit Mengen zurückzuführen, die die Dosis überschreiten. Daher ist es wichtig, immer zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen möchten.
Die Erhaltung gesunder Knochen allein reicht nicht aus. Damit die Aufnahme von Calcium in die Knochen effektiv und optimal ist, muss sie durch regelmäßige Bewegung unterstützt werden. Gehen Sie mindestens jeden Tag 30 Minuten lang.
Wenn diese Anstrengungen unternommen wurden, kann die Healthy Gang durch regelmäßige Überprüfung der Knochendichte für gesunde Knochen sorgen. Die Untersuchung ist einfach und schmerzlos.
Kommen Sie nicht zu spät, denn wenn Sie die Symptome einer Osteoporose spüren, bedeutet dies, dass es zu spät ist. Zum Beispiel beginnt die Haltung zu sacken und die Höhe nimmt ab. „Dies ist ein Symptom von brüchigen Knochen und Osteoporose ist aufgetreten“, schloss Dr. Rudi.
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Referenz:
Weltosteoporosetag.org
Mayoclinic.com. Kalzium und Kalziumpräparate: Das richtige Gleichgewicht erreichen
