Zeichen des Körpers, die selten trainieren - GueSehat.com

Die Vorteile von Bewegung gehen über das reine Abnehmen hinaus. Leichte Bewegung, die konsequent durchgeführt wird, ist eine dringend benötigte Investition, um die körperliche und geistige Gesundheit zu unterstützen. So wichtig, der Körper gibt ein besonderes Signal aus, wenn Sie zu lange nicht trainiert haben. Wow, über was huh? Lassen Sie uns die Fakten einzeln untersuchen! Aus verschiedenen Quellen zusammengefasst, sind hier 7 Anzeichen, die häufig auftreten, wenn Sie selten Sport treiben.

Schmerzen und Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken werden oft durch eine schlechte Haltung oder körperliche Schwäche verursacht, die aus Bewegungsmangel resultieren. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Rezension JAMA Innere Medizin, alle Arten von Übungen, ob Krafttraining, Aerobic oder Dehnübungen, können dazu beitragen, das Risiko von Kreuzschmerzen um 25-40% zu reduzieren.

Seien Sie daher misstrauisch, wenn Sie sich oft wund fühlen, obwohl Ihr Tagesablauf nicht intensiv ist. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Sport treiben. Sie liegen tatsächlich falsch, wenn Sie das Training verzögern, wenn diese Schmerzen auftreten. Durch Bewegung entspannen sich die Gelenke und das Blut fließt reibungsloser in alle Körperteile. Dies wird die Schmerzen reduzieren.

Auch für Menschen mit rheumatoider Arthritis, einer chronisch entzündlichen Erkrankung der Hand- und Fußgelenke, ist Bewegung sehr zu empfehlen. Das Ziel, nichts anderes als der Schmerz, der nach dem Training spürbar nachlässt.

Immer lethargisch und müde

Fühlen Sie sich den ganzen Tag über oft uninspiriert? Nun, es sieht so aus, als müsstest du trainieren, deh! Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Training mit geringer Intensität dazu beitragen kann, die Energie zu steigern. Diese Schlussfolgerung ähnelt fast dem Grund, warum Bewegung gut ist, um Schmerzen und Beschwerden loszuwerden.

„Wenn Ihr Körper aufgrund von Stress und Energiemangel Muskelkrämpfe oder Erschöpfung hat, können Sie durch Training dazu beitragen, Schläfrigkeit zu vertreiben, verspannte Muskeln zu entspannen und motivierter zu sein, den ganzen Tag über Aktivitäten durchzuführen“, rät ein führender Gesundheitscoach, Isadora Baum, CHC., wie berichtet von Einfach die meisten.

Laut einer Studie der University of Georgia können Sie Ihre Energie um bis zu 20 % steigern, indem Sie regelmäßig 20 Minuten lang gehen und dreimal pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität durchführen. Die Ergebnisse dieser Forschung zeigen, dass regelmäßiges Training einen direkten Einfluss auf das zentrale Nervensystem hat, um Müdigkeit um bis zu 65 % zu bekämpfen.

Warum ist das so? Dies liegt daran, dass regelmäßige Bewegung die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Ausdauer haben. Je öfter Sie Sport treiben, desto mehr wächst die Zahl der Mitochondrien, der Körperteile, die in den Zellen Energie produzieren. Außerdem verfügt der Körper über größere Energiereserven, sodass Sie nicht so schnell müde werden.

Ständig hungrig

Warum ist der ständig übermäßig auftretende Appetit oft mit einem Mangel an sportlicher Aktivität verbunden? „Der Körper, der müde und nicht sportlich aktiv ist, produziert tatsächlich mehr von dem Hormon Ghrelin oder dem Hormon, das Hunger auslöst. Infolgedessen isst man tendenziell mehr“, sagt Amanda L. Dale, M.Ed., MA, zertifizierte Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. „Bewegung ist der beste Appetitzügler. Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Hunger und essen daher regelmäßiger", fügte Dale hinzu.

Schlechte Stimmung ändert sich

Sport spielt eine große Rolle bei der Veränderung Stimmung. Amanda immer noch zitierend: „Sport hat sich als sehr effektiv bei der Bekämpfung von niedriggradigen Depressionen und bei der Behandlung schwerer Fälle von Depressionen erwiesen. Wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund traurig, wütend oder verängstigt fühlen, könnte ein Mangel an Bewegung die Schuld sein.“ ."

Wie wir wissen, erhöht Bewegung die Endorphine, Chemikalien im Gehirn, die Euphorie auslösen. Sport kann auch die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin, das Freudengefühle auslöst, und Serotonin, das eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Stimmung spielt, stimulieren. Kein Wunder, mit regelmäßiger Bewegung fühlen Sie sich leicht glücklich und gelassener.

Schwer zu schlafen

Wenn Sie nachts oft aufwachen, ist es eine gute Idee, öfter mit dem Training zu beginnen. „Menschen, die Sport treiben, schlafen schneller ein und schlafen besser als Menschen, die keinen Sport treiben“, sagt der zertifizierte Personal Trainer Jeff Miller.

Studien, die von der Northwestern University, Illinois, USA, durchgeführt wurden, zeigten, dass Menschen, die viermal pro Woche 30-40 Minuten trainierten, nicht nur bessere Ruhezeiten hatten, sondern auch 75 % bessere Herzgesundheitszustände hatten.

"Bewegung ist die beste Medizin, um Schlaflosigkeit loszuwerden und den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen, der den Schlafzyklus einer Person bestimmt, damit Sie morgens erfrischt zurückkommen", sagte Kathryn Reid, PhD., Forschungsleiterin am Department of Neurobiology der Northwestern University und Physiologie.

Schwer zu entleeren

Obwohl es kaum zu glauben ist, kann eine anhaltende Verstopfung ein Zeichen dafür sein, dass Sie selten Sport treiben. „Bewegungsmangel und Ballaststoffzufuhr können die Darmfunktion beeinträchtigen. Auf der anderen Seite wird das Verdauungssystem regelmäßiger und glatter, wenn Sie durch Bewegung aktiv bleiben“, sagte Isadora.

Gewichtszunahme tritt auf

Dieses eine Zeichen ist sicherlich das am schwersten zu ignorierende. Die Ergebnisse einer Studie der medizinischen Fachzeitschrift PLOS One aus dem Jahr 2016 über eine Reihe von Taekwondo-Athleten berichteten, dass Athleten, die 8 Wochen lang nicht trainierten, eine Zunahme des Körperfetts um 21,3%, eine Zunahme des Körpergewichts von 2,12% und eine Abnahme verzeichneten Muskelmasse.

Inzwischen, laut einer Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung Im Jahr 2012 verzeichneten Profisportler, die das Training für 5 Wochen unterbrochen hatten, einen Anstieg des Körperfetts um 12%.

Nun, wenn die Healthy Gang die Art von Person ist, die Sport vermeidet oder dies routinemäßig tut? Was auch immer es ist, es ist nie zu spät, Sport zu einem Teil eines gesunden Lebensstils zu machen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt und die Sie konsequent ausüben können. Nach und nach werden Sie definitiv die positiven Vorteile erhalten. (FY/USA)

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