Im Alter von drei Jahren verwenden Kinder weniger Nahrung, um zu rebellieren. Im Allgemeinen lernen sie, ohne Probleme zu interagieren, sich zu beteiligen und das Essen ihrer Eltern zu genießen. Daher müssen Eltern in diesem Alter die beste Ernährung für ihr Wachstum und ihre Entwicklung bereitstellen.
Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren benötigen die gleiche Vielfalt an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Erwachsene, jedoch in kleineren Portionen. Kinder zu ernähren ist nicht allzu kompliziert, wenn Sie wissen, was Kinder brauchen, um gut und gesund zu wachsen. Achten Sie auf die empfohlene Portionsanzahl jeder Lebensmittelgruppe pro Tag. Servieren Sie zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel, um das Wachstum und die Entwicklung des Kindes zu fördern.
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\Beste Ernährung für 3- bis 4-Jährige
Die meisten Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren müssen etwa 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung für Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren ist ein Teller mit Obst und Gemüse, ein Teller mit Vollkornprodukten und ein Teller mit Fleisch oder anderen Lebensmitteln.
Getreide: Ungefähr 3 bis 5 Unzen pro Tag. Zum Beispiel: 2 Scheiben Vollkornbrot (60 Gramm), eine Tasse brauner Reisbrei (100 Gramm), 4 einfache Weizencracker (40 Gramm), 1 Tasse Reis oder Nudeln.
Gemüse: Wie Erwachsene brauchen Kinder eine Vielzahl von Gemüse. Optionen sind eine Tasse gekochtes Blattgemüse (100 Gramm), eine Tasse Blattgemüse (100 Gramm), 150 Gramm rohes Blattgemüse, 100 Gramm rohes blattloses Gemüse oder ein Teller mit gekochtem Gemüse.
Früchte: Apfel, Birne, Ananas, Papaya, Wassermelone mit einem Gewicht von 130 Gramm. Oder gib 10 Trauben (50 Gramm) oder 1 mittelgroße Banane. Wenn Sie Saft geben, achten Sie darauf, dass er ohne Zuckerzusatz und maximal 125 ml pro Tag hergestellt wird.
Proteine: Optionen sind handtellergroßer Fisch, mageres Fleisch oder Hühnchen ohne Haut mit einem Gewicht von etwa 90 Gramm. Sie können auch gekochte Bohnen wie Linsen und Erbsen (120 Gramm), 5 mittelgroße Garnelen (150 Gramm), 3 Eier (150 Gramm) und 2 Tassen (500 ml) zu sich nehmen.
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Lassen Sie Kinder ihr Essen wählen
In diesem Alter brauchen Kinder einige gute Fette als Teil ihrer Ernährung. Geben Sie also fettarme Lebensmittel wie Joghurt, Käse und Milch. Fettarme Milch hat die gleiche Menge an Kalzium und Vitamin D wie Vollmilch, aber weniger festes Fett und weniger Kalorien. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Butter und rotes Fleisch, oder Lebensmittel mit Transfettsäuren wie frittierte Lebensmittel und Chips.
Geben Sie Ihrem Kind stattdessen eine Vielzahl von Lebensmitteln mit guten Fetten wie Avocado, Lachs, Eier, Olivenöl und Erdnussbutter. Aber denken Sie daran, geben Sie in Maßen. Zu viel Fett, obwohl gut, kann dazu führen, dass Ihr Kind an Gewicht zunimmt. Und vergessen Sie nicht, Ihre Kinder an das Trinken von Wasser zu gewöhnen, denn es ist gut für ihr Wachstum. Wenn Ihr Kind den Eindruck hat, dass das Wasser zu langweilig ist, fügen Sie ein paar Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu, um den Geschmack zu verstärken.
Ein Dreijähriger kann jeden Tag ein anderes Lieblingsessen haben. Sie können mehrere Tage hintereinander nach einem bestimmten Essen fragen und dann darauf bestehen, dass es ihnen nicht mehr schmeckt. Dieses Verhalten ist zwar ärgerlich, aber bei 3-Jährigen sehr verbreitet. Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Bieten Sie stattdessen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln an und lassen Sie Ihr Kind wählen.
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Referenz:
Gesunde Kinder. Fütterungs- und Ernährungstipps: Ihr 3-Jähriger
richtig essen. Was und wie viel sollte mein Vorschulkind essen?
Gesundheitszentrum. Ernährung für Vorschulkinder im Alter von 3-4 Jahren (Monate 37-48)
