Die Gesundheit des Herzens hängt eng mit dem Lebensstil zusammen. Der Weg, ein gesundes Herz zu erhalten, besteht also darin, einen gesunden Lebensstil zu führen, obwohl dies für die meisten Menschen nicht einfach ist.
Vielleicht weiß die Healthy Gang zum Beispiel, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, aber es ist immer noch schwierig, dies zu vermeiden. Das liegt daran, dass es nicht einfach ist, Essgewohnheiten zu ändern.
Jeder möchte ein gesundes Herz haben. Denn das Herz ist das wichtigste Organ des Körpers. Daher muss die Gesunde Gang wissen, wie man ein gesundes Herz erhält.
Herzerkrankungen sind weltweit die Todesursache Nummer eins. Die Gesunde Gang muss sich also der Herzgesundheit bewusst sein. Auch wenn die Healthy Gang in der Familie eine Herzerkrankung hat, gibt es immer noch Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten.
Obwohl 50 Prozent des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen genetisch bedingt sind, können die anderen 50 Prozent durch den Lebensstil kontrolliert werden. Das heißt, die Healthy Gang kann das hohe genetische Risiko senken. Daher muss die Gesunde Gang wissen, wie man ein gesundes Herz erhält.
Lesen Sie auch: Das Risiko einer Herzinsuffizienz bei Diabetikern ist bei Frauen höher!
So erhalten Sie die Herzgesundheit
Jeder sollte wissen, wie man ein gesundes Herz erhält. Außerdem leiden immer mehr junge Menschen an Herzerkrankungen. Wie man die Gesundheit des Herzens aufrechterhält, hängt eng mit dem Lebensstil zusammen. Hier sind einige Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu erhalten:
1. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse
Je mehr Gemüse Sie essen, desto besser wird Ihre zukünftige Herzgesundheit sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die viel Gemüse essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.
Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen. Beide enthalten herzgesunde Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Antioxidantien, Kalium, B-Vitamine, Vitamin A und Vitamin C. Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Paprika sind kalorien- und kohlenhydratarm, was Ihnen helfen kann das Gewicht halten. Darüber hinaus enthält Gemüse auch Präbiotika, die Nahrung für gute Bakterien oder Probiotika sind.
Laut Experten spielen ein gesunder Darm und eine gesunde Verdauung eine Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten. Darüber hinaus hilft Gemüse auch, minderwertige oder chronische Entzündungen zu reduzieren. Beide Bedingungen können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Anstatt also darüber nachzudenken, wie stark der Verzehr von rotem Fleisch reduziert werden sollte, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Verzehr von Gemüse zu erhöhen. Versuchen Sie, fünf Tassen Gemüse und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, um ein gesundes Herz zu erhalten. Obwohl es zu viel erscheint, kann das Ziel erreicht werden, wenn es mit anderen Lebensmitteln gemischt wird.
Versuchen Sie bei der Zubereitung von Speisen, sich zuerst auf Gemüse zu konzentrieren, dann auf die Menge an Reis und anderen Beilagen. Achten Sie beim Anpassen der Speisenportion darauf, dass nicht Gemüse, sondern andere Beilagen reduziert werden. So haben Sie mehr Gemüse auf Ihrem Teller.
Lesen Sie auch: So senken Sie den Blutzucker mit Gemüsesaft
2. Begrenzen Sie den Verzehr von tierischem Fett
Seien Sie sich nicht zu sicher, wenn jemand sagt, dass Butter oder Butter gut für die Gesundheit sind. Beide enthalten tierisches Fett. Tierische Fette und tierisches Eiweiß können den Cholesterinspiegel erhöhen und damit das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Verzehren Sie stattdessen gute oder einfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Avocados und verschiedenen Nüssen enthalten sind, zusammen mit mehrfach ungesättigten Fetten aus Fisch wie Lachs und Sardinen, die gut für die Gesundheit des Herzens sind.
Ein Teil des Missverständnisses über die Risiken und Vorteile von Fett beruht auf der Tatsache, dass gesättigtes Fett, das aus tierischen Produkten stammt, für manche Menschen neutral ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass tierische Fette für jeden sicher sind.
Sie müssen nicht komplett auf Fleisch verzichten. Begrenzen Sie jedoch den Verbrauch. Auch wenn Sie Fleisch essen, achten Sie auf kleine Portionen. Reduzieren Sie außerdem den Konsum von Zucker sowie raffinierten Kohlenhydraten und Butter.
Auch die Qualität der tierischen Fette ist wichtig. Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren hat mehr Nährfett. Erhöhen Sie außerdem den Verzehr von Gemüse und Obst.
Lesen Sie auch: Hüten Sie sich vor schlechten Fetten, die während Eid lauern
3. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Forschung veröffentlicht in JAMA Innere Medizin, Menschen, die zu viel Zucker konsumieren, haben ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, selbst wenn sie nicht übergewichtig sind. Die Begrenzung des Zuckerkonsums ist also eine Möglichkeit, die Herzgesundheit zu erhalten.
Eine andere Studie ergab, dass eine dreimonatige zuckerreiche Ernährung den Fettstoffwechsel bei gesunden Männern verändert und zu einer nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung führt. Diese Krankheit erhöht das Risiko für Herzerkrankungen.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag und Männer nicht mehr als 9 Teelöffel zu sich nehmen. Allerdings überschreitet der durchschnittliche Zuckerkonsum pro Tag für die meisten Menschen diese Grenze.
Was genau ist also zugesetzter Zucker? Zugesetzter Zucker ist Zucker, der nicht auf natürliche Weise aus Lebensmitteln gewonnen wird. Der Honig im Tee ist zugesetzter Zucker, während der Zucker in den Bananen kein zugesetzter Zucker ist.
Einige Lebensmittel wie Joghurt können natürlichen Zucker sowie zugesetzten Zucker und Zucker enthalten. Normalerweise ist das Verhältnis von natürlichem Zucker und zugesetztem Zucker auf der Verpackung nicht eindeutig angegeben.
4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen Sie, wenn auch nur wenig? Das Rauchen von nur einer Zigarette kann negative Veränderungen auslösen, die zu Herzinfarkten führen können. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Möglichkeit, die Gesundheit des Herzens zu erhalten.
Rauchen erhöht Ihr Risiko für Arteriosklerose, was Ihr Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln erhöht, die Durchblutung verringert und Ihr Schlaganfallrisiko erhöht.
Es ist jedoch nie zu spät, mit der Reparatur bereits angerichteter Schäden zu beginnen. Das Risiko für Herzerkrankungen sinkt im ersten Jahr (nach dem Rauchstopp) um bis zu 50 %. Nach 10 Jahren wird die Wirkung wie bei einem Nichtraucher.
5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol zu trinken ist schädlich für den Körper. Diese Angewohnheit kann den Herzmuskel schwächen und einen unregelmäßigen Herzrhythmus verursachen. Auch zu viel Alkohol führt zu Demenz, Krebs und Schlaganfällen.
Einige Studien zeigen, dass das Trinken von Alkohol in sicheren Grenzen das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Die Ergebnisse dieser Studie müssen jedoch weiter untersucht werden.
Lesen Sie auch: Diese Symptome von Herzerkrankungen sollten Sie beachten!
6. Übungsroutine
Sport kann die Herzkraft steigern. Bewegung ist also auch eine Möglichkeit, die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Forschung im Jahr 2018 veröffentlicht inTagebuch Verkehr fanden heraus, dass körperliche Aktivität dem genetischen Risiko von Herzerkrankungen entgegenwirken kann.
In der Studie haben bis zu 500.000 Männer und Frauen in Großbritannien studiert. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die ein hohes Risiko für Herzerkrankungen hatten und Sport trieben, ein um 49 Prozent reduziertes Risiko für koronare Herzerkrankungen hatten.
Inzwischen empfiehlt die AHA 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche. Einige Experten empfehlen, dass jeder 30-60 Minuten mäßiger Aktivität nachgeht.
Insgesamt besteht das Ziel darin, die körperliche Aktivität zu steigern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie 32 Kilometer pro Tag laufen müssen. Der Grund, dass zu extreme Bewegung auch nicht nachweislich vor Krankheiten schützt.
7. Reduzieren Sie das Sitzen
Zu langes Sitzen ist nicht gut für den Körper. Dies kann zu Herzerkrankungen, Diabetes und vorzeitigem Tod führen. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie zu lange sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie oft aufstehen und sich bewegen.
8. Vorsicht vor Gewichtszunahme
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Selbst wenn Sie nicht fettleibig sind, erhöht einfaches Übergewicht Ihr Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, eine Erkrankung, die zu Diabetes führt und das Risiko für Komplikationen durch Herzerkrankungen besteht.
Experten empfehlen die Mittelmeerdiät und DASH (Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen). Bei beiden Ernährungsformen müssen Sie viel Gemüse essen, insbesondere grünes Blattgemüse, natürliche Lebensmittel und pflanzliche Fette wie Olivenöl.
Auch Ihr Ernährungsplan ist wichtig. Regelmäßig dreimal täglich zu essen plus ein Snack ist gut für die Körperenergie, den Blutzucker, die Insulinregulierung, die Verdauungsgesundheit und das Gewicht.
9. Reduzieren Sie Stress
Ob Sie es glauben oder nicht, Stress kann das Risiko für Herzerkrankungen ebenso erhöhen wie Rauchen und Diabetes. Der Grund dafür ist, dass chronischer Stress dazu führt, dass der Körper immer in Maßen ist Kampf oder Flug, wodurch Entzündungen, Bluthochdruck und andere ungesunde Veränderungen ausgelöst werden.
Sie können Stress mit Achtsamkeitstechniken reduzieren, indem Sie sich auf Gedanken und Empfindungen um Sie herum konzentrieren. Auf diese Weise können Sie lernen, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu kontrollieren.
Es hat sich gezeigt, dass Übungen wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga Stress abbauen. Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga die Durchblutung und den Blutdruck verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen senken kann.
10. Kontakte zu anderen
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sozial isoliert sind und sich einsam fühlen, ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben als Menschen mit starken sozialen Bindungen. Geselligkeit ist also auch eine Möglichkeit, die Herzgesundheit zu erhalten.
Die Forschung zeigt auch, dass eine unterstützende und glückliche Ehe das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Experten fanden auch heraus, dass Menschen, die mit ihrer ehelichen Beziehung zufrieden sind, tendenziell gesünder sind. (ÄH)
Lesen Sie auch: Angeborene Herzfehler können während der Schwangerschaft erkannt werden
Quelle:
Zeit. 10 Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten. Oktober 2018.
American Heart Association. Zucker hinzugefügt. April 2018.
