Für Büroangestellte ist die Nutzung von Computern oder Laptops zur täglichen Routine geworden. Gesunde Gang kann einer von ihnen sein. Hatten Sie schon einmal Beschwerden über trockene Augen, müde Augen, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder verschwommenes Sehen? Gibt es einen Zusammenhang zwischen den oben genannten Symptomen mit der Verwendung eines zu langen Computers oder Laptops?
Daten des National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) zeigen, dass fast 88% aller Computerbenutzer unter Computer Vision Syndrom (CVS) leiden, einer Erkrankung, die durch zu langes Fokussieren auf den Computerbildschirm auftritt, was mehr als 4 Stunden am Tag.
Die American Optometric Association (AOA) definiert das Computer Vision Syndrom (CVS) als eine Ansammlung von Symptomen, die mit einer engen und längeren Nutzung von Computern verbunden sind, einschließlich trockener Augen, Brennen, Müdigkeit und Anspannung (fühlt sich schwer an) und verschwommenes Sehen. Weitere Beschwerden sind Kopf- und Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen.
Was passiert, wenn Sie zu lange auf einen Computerbildschirm starren?
Büroangestellte können mindestens 4 Stunden am Tag Zeit vor einem Computerbildschirm verbringen. Untersuchungen zeigen, dass die Blinzelfrequenz einer Person abnimmt, wenn sie lange Zeit auf einen Computerbildschirm starrt.
Portello und seine Kollegen fanden in ihrer Forschung heraus, dass die Häufigkeit des Blinzelns von 22 Mal pro Minute (normale Bedingungen in Ruhe) auf 7 Mal pro Minute bei der Verwendung eines Computers oder Laptops abnahm.
Die Abnahme der Häufigkeit des Augenzwinkerns trägt zur verminderten Tränenproduktion bei. Dies kann die Hornhaut belasten und zu trockenen Augen führen.
Büroangestellte nehmen bei der Arbeit am Computer oft nicht den Abstand ihrer Augen zum Computerbildschirm wahr. Sie reduzieren den Abstand des Monitors, um ihre Arbeit genauer zu erledigen und Objekte klarer zu machen.
Physiologisch wird die Spannung der Ziliarmuskeln zunehmen, je näher das Objekt ist. In diesem Zustand befindet sich das Auge in einem Anpassungszustand, um klare Bilder von verschiedenen Objekten zu empfangen.
Wenn die Augen dies weiterhin tun, werden die Augen mit der Zeit müde, weil sich die Ziliarmuskeln weiter anspannen. Die Ermüdung der Augen wird in der Medizin als Asthenopie bezeichnet. Wenn die Ziliarmuskeln des Auges ständig angespannt sind, verlangsamt sich der Fokus, so dass das Sehvermögen verschwommen wird.
Umgebungsfaktoren wie Beleuchtungsstärke, Umgebungstemperatur und die Position des Computers können CVS verschlimmern. Belichtungsstärken mit einer hohen Beleuchtungsstärke auf dem Monitor können die Akkommodation (Anpassung des Auges, um klare Bilder von verschiedenen Objekten zu erhalten) stören und Augenbeschwerden verursachen.
Eine kalte Raumtemperatur (mit einer Klimaanlage) erhöht die Verdunstung von Tränen. Auch die von der Körperhaltung zu hohe oder zu niedrige Position des Computers korreliert mit Beschwerden über Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen.
Talwar und Kollegen fanden in ihrer Studie heraus, dass Nackenschmerzen (48,6%), Kreuzschmerzen (35,6%) und Schulterschmerzen (15,7%) bei Computerbenutzern lange Zeit die häufigsten Beschwerden waren.
Wussten Sie außerdem, dass Ihr Computer oder Laptop Strahlung in Form von niederfrequenter elektromagnetischer Strahlung (niederfrequenter elektromagnetischer Strahlung), hochfrequenter Radiostrahlung (hochfrequenter Radiostrahlung) und Wärmestrahlung aussendet?
Die Einwirkung von Hitze und elektronischer Strahlung durch den kontinuierlichen Gebrauch dieser elektronischen Geräte ist mit Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verbunden.
Die International Headache Society geht davon aus, dass Spannungskopfschmerzen die häufigsten Kopfschmerzen von Büroangestellten sind. Dieser Kopfschmerz tritt häufig im vorderen Teil des Kopfes (Stirn) auf, tritt gegen Mittag oder Ende des Tages auf, tritt selten morgens auf und tritt seltener an Feiertagen auf als an Wochentagen.
Tipps zur Reduzierung des CVS-Risikos
Tritt bei der Healthy Gang die oben genannten Symptome auf? Lässt sich das tatsächlich verhindern? Das Computer Vision Syndrom (VCS) ist im Allgemeinen vorübergehend. Aber wenn es immer wieder passiert, kann es dauerhaft (permanent) sein.
Einige Tipps, die Sie tun können, um das Risiko eines Computer Vision Syndroms zu verringern, sind:
1. Ruhen Sie Ihre Augen für einen Moment aus, wenn Sie vor einem Computerbildschirm arbeiten. Dies soll helfen, die Augenmuskeln zu entspannen. The Healthy Gang kann die 20/20/20m-Formel anwenden, nämlich nach 20 Minuten Arbeit die Augen vom Monitor nehmen, indem Sie 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt in etwa 6 Metern Entfernung schauen.
2. Passen Sie die Beleuchtung des Computerbildschirms an. Der Trick, die Healthy Gang kann die Bildschirmhelligkeit so einstellen, dass sie mit der Raumbeleuchtung harmoniert, weder zu hell noch zu dunkel wirkt. Die richtige Lichteinstellung hilft Ihren Augen, sich zu entspannen.
3. Achten Sie auf die Position des Computers und die Sitzposition. Der ideale minimale Betrachtungsabstand vom Auge zum Bildschirm beträgt laut AOA 50 cm. Der Computerbildschirm sollte außerdem in einem Winkel von 15-20° zur Augenhöhe stehen. Stellen Sie sicher, dass die Stühle und Tische der Healthy Gang bequem (ergonomisch) sind.
4. Suchen Sie einen Augenarzt auf, wenn die Symptome im Auge zunehmen oder nicht verschwinden.
Referenz:
Irfan et al. Einfluss langer Computernutzung auf Tränenmenge und Blinzelreflex. 2018. Bd. 2018 7. Nein. 2. p388-395
Portello et al.. Blinzelrate, unvollständiges Blinzeln und Computer-Vision-Syndrom. Optom Vis Sci. 2013. 90(5). S. 482–7.
Wisnu Eko, Beziehung von Beleuchtungsintensität, Sehvermögen zu Bildschirmabstand und Dauer der Computernutzung bei Beschwerden über Computer Vision Syndrome. JKM. 2013. Bd. 2. Nr. 1.p 1-9
Talwaret al. Eine Studie über visuelle und muskuloskelettale Gesundheitsstörungen bei Computerfachleuten in NCR Delhi. Indische J Community Med. 2009. Bd.-Nr. 34(4). p326-8.
Fauzia Tria, Rani H. Risikofaktoren für das Computer Vision Syndrom. Mehrheitlich. 2018. Bd. 2018 7 (2). S. 278-282
